Het is misschien moeilijk te geloven met de sneeuw die nog steeds in sommige delen van het land valt, maar de zomer - en daarmee het badpakseizoen - staat voor de deur. Wanneer die realiteit intreedt, is het moeilijk om niet de snelste en gemakkelijkste manier te willen vinden om in vorm te komen. We namen contact op met celebrity-trainer Sophie Olson om ons het zomerfitnessgerecht te geven. Olson, een fitness-, dans- en yoga-instructeur in Los Angeles, weet het een en ander over in vorm blijven: ze is niet alleen een actrice zelf, ze coacht ook enkele van de meest verbluffende beroemdheden van Hollywood (wiens namen we hebben gezworen te houden geheim).
Een passie voor gezondheid en fitness
Sophie Olson is al 17 jaar dansleraar en geeft de laatste zeven jaar les in fitness. Ze is ook een gecertificeerde yoga-instructeur. Ze doet een-op-een fitnesstraining en is een
Physique 57 leraar in Beverly Hills, Californië. Ze werkt ook als choreograaf voor Hart Pulse Dance Company en heeft haar eigen dans voor filmmaatschappij S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). We
sprak met deze indrukwekkende fitnessprofessional voor de beste tips voor het opmaken van de zomer. Dit is wat Olson te zeggen had.
Begin klein
SheKnows: Wat is het enige dat mensen kunnen doen om hun lichaam nu strakker en strakker te maken?
Sophie Olson: Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat je babystapjes moet nemen. Je wilt toch je hele lichaam verstevigen? Geef jezelf een doel en maak een concreet plan. Begin klein, zoals 20
drie keer per week minuten cardio of focus op een bovenlichaamtraining op maandag, woensdag en vrijdag en een onderlichaamtraining op dinsdag, donderdag en zaterdag. Ik geloof persoonlijk niet in "één"
ding om te doen om het hele lichaam te versterken. Toning vereist dat je investeert in een goed dieet, veel water, cardio en een soort van krachttraining. Begin langzaam, houd het simpel en onthoud
consistentie en volharding is de sleutel tot het transformeren van je lichaam.
Blijf gemotiveerd
SheKnows: Gemotiveerd blijven tijdens een training (of zelfs gemotiveerd raken voor een training kan moeilijk zijn). Hoe help je je klanten om opgewonden te raken voor een trainingssessie?
Sophie Olson: Oké, lach niet; Ik heb een boek met citaten die ik voor elke sessie of les uithaal. Ik gebruik geurende aromatherapie-oliën; het helpt om de geest te zuiveren. blijven
energiek is het sleutelwoord. Ik spreek rechtstreeks met mijn studenten, gebruik hun voornaam, om hen aan te moedigen tijdens de training. Ik probeer ze ook aan het lachen te maken. Wees niet bang om gek te worden en om jezelf te lachen.
Muziek is ook belangrijk: als de muziek slecht is, is de kans groot dat de training slecht is. Gebruik geweldige, opbeurende, energieke deuntjes. Als het moeilijk wordt, visualiseer dan dat de spieren van je lichaam aan het werk zijn
en strakker worden bij elke beweging die je maakt; stel je bijvoorbeeld voor dat je buikspieren plat worden terwijl je naar voren knarst.
Vind een effectieve workout waar je van houdt
SheKnows: Wat is je absoluut favoriete workout?
Sophie Olson: Ik vind het heerlijk om Physique 57 lessen te volgen. Physique 57 (gebaseerd op de Lotte Berk-methode) is een gericht cardiovasculair programma van isometrische oefeningen en orthopedische rekoefeningen.
De lessen zijn gericht op het versterken van je zitvlak, buikspieren, dijen en armen; het versterken van je benen en rug; en er is een enorme focus op intervaltrainingssets waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt voor
weerstand. Het is de perfecte klas! Het vormde mijn lichaam, schopt tegen mijn kont en is altijd een uitdaging. Ik vind het zo leuk dat ik leraar ben geworden in de studio in Beverly Hills van het bedrijf.
Mix je cardio
SheKnows: Welke cardiotraining raadt u uw klanten aan?
Sophie Olson: Doe iets leuks en wissel het af. Doe niet elke dag hetzelfde, want het begint als een hele klus te worden. Maak het in plaats daarvan leuk. Probeer een lange wandeling bergopwaarts, a
joggen, de crosstrainer in de sportschool, een dansles of synchroonzwemmen. Beloof twee keer per week een soort cardio-werk te doen, zelfs als je de trap op en af loopt in je
huis. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, verhoog je je trainingen tot vier tot vijf keer per week. Nog een sleutel? Gun jezelf altijd een rustdag per week. Je geest en lichaam hebben het nodig!
Gebruik je lichaamsgewicht
SheKnows: Hoe zit het met spierversterkende oefeningen?
Sophie Olson: Laten we het simpel houden.
Opdrukken: Wat betreft de meest effectieve manier om de armen te versterken, raad ik altijd push-ups aan. Push-ups met rechte armen zijn het meest effectief, maar je kunt altijd in een aangepaste positie beginnen
die bovenop je dijen wordt gedaan. Ongeacht welke pose je aanneemt, je moet deze vijf gouden push-upregels onthouden: 1) plaats je handen recht onder je schouders, 2) knijp in je stoel, 3)
trek je navel naar de wervelkolom, 4) buig je armen volledig en 5) adem! Probeer een week lang twee sets van 10 push-ups per dag en voeg er dan meer toe.
Ab crunches: Voor kernwerk, blijf bij de basiscrunches, denk eraan om elke crunch te beginnen en te beëindigen met je schouderbladen van de vloer, kin van de borst, navel stevig ingedrukt
en je ogen gericht op het plafond.
hurken: Voor je benen, het meest effectief oefening voor mij is een geassisteerde semi-squat die zich vasthoudt aan een balletbar of de rugleuning van een stoel. In de danswereld staan deze bekend als:
"pliés." Plaats je voeten in een smalle "V", hielen bij elkaar, tenen naar buiten en hielen twee centimeter van de vloer. Trek je navel naar de wervelkolom, buig je knieën licht en laat je stoel zakken
een paar centimeter naar beneden in de richting van de vloer. Trek jezelf dan weer omhoog.
Wijd jezelf toe aan regelmatige fitness
SheKnows: Je bent in uitstekende vorm. Hoe ziet jouw wekelijkse gymroutine eruit?
Sophie Olson: Bedankt. Het is hard werken en toewijding. Ik moet het omschakelen. Ik doe regelmatig Physique 57 lessen, maar sommige weken ga ik drie keer per week naar de sportschool, ga op de
elliptisch en draai mijn muziek op en ga ervoor. Ik doe aan turbo-kickboksen als ik kan. Ik probeer ook danslessen toe te voegen aan mijn training en yoga en lange wandelingen met vrienden. Ik moet het leuk houden
of ik doe het gewoon niet.
Wees het hele jaar warm
SheKnows: Hoe belangrijk is voeding en hydratatie om je body bikini klaar te maken?
Sophie Olson: Ten eerste draag ik geen bikini's. Nou ja, bijna nooit. Ik denk dat er veel te veel druk is op het hele "bikini-ready" ding. Ik geloof in fit zijn en
altijd comfortabel. Er mag geen "deadline" of een "venster" zijn waar je er "heet in een bikini" uitziet. Waarom zou u in plaats daarvan niet zes dagen per week gezond eten? Maak een vast trainingsplan
dat werkt voor jou en geeft je een goed gevoel over jezelf en je lichaam. Drink water in plaats van frisdrank, koffie of sappen. We moeten onszelf toestemming geven om boardshorts en een T-shirt te dragen om
het strand en voel je nog steeds "bikini ready". Dat is wat belangrijk voor mij is.
Waardeer jezelf
SheKnows: Als actrice heb je ook de 'Hollywood'-druk ervaren om dun te blijven. Hoe ben je in staat geweest om die druk en onzekerheden te overwinnen?
Sophie Olson: Zolang je in Hollywood woont, hoe zeker je ook bent van jezelf, je zult je op een gegeven moment dik, lelijk en oud voelen. Hoe je er ook uitziet. Het is slechts
de cultuur waarin we leven. Ja, het is een uitdaging voor mij. Gelukkig omring ik me met "echte" mensen die net als ik van eten houden. Ik heb in de loop der jaren geleerd dat dun zijn niet het beste is
belangrijk ding in het leven. Het feit dat ik een uitstekende bloeddruk heb, vind ik best cool. Ik heb een goede huid en mijn tanden zijn wit en vrij van gaatjes. Ik heb vrienden en familie die van me zullen houden
of ik nu 110 of 130 pond ben. Het belangrijkste? Ik kan mezelf in de spiegel aankijken en op de meeste dagen kan ik zeggen: "Ja, je ziet er goed uit Sophie." Zo ga ik om met
Hollywood.
Meer fitnesstips voor de lente en zomer
- Speelse manieren om in vorm te komen
- Spring in fitness
- Hoe blijf je actief in de hitte van de zomer?
