Is het echt een verrassing dat een leven op de bank je geen punten zal opleveren als het gaat om je gezondheid en levensduur? U moet misschien zitten voor uw werk, zitten om te rijden of zitten om een aantal andere dagelijkse activiteiten te doen, maar u kunt ook opstaan om veel van hen te doen - en door dit te doen, kunt u uw risico op chronische ziekte. Hier is meer over een nieuwe studie die mensen aanmoedigt om op te komen voor hun gezondheid.
Is het echt een verrassing dat een leven op de bank je geen punten zal opleveren als het gaat om je gezondheid en levensduur? U moet misschien zitten voor uw werk, zitten om te rijden of zitten om een aantal andere dagelijkse activiteiten te doen, maar u kunt ook opstaan om veel van hen te doen - en door dit te doen, kunt u uw risico op chronische ziekte. Hier is meer over een nieuwe studie die mensen aanmoedigt om op te komen voor hun gezondheid.
Een zittend leven heeft een hoog risico op ziekte
Lopend onderzoek koppelt veel zitten – langdurig zitten – aan een verhoogde incidentie van rugpijn, kanker, hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, diabetes en zelfs vroegtijdig overlijden.
Zitten is zwaar voor je hart
Volgens Dr. Anup Kanodia, een huisarts en onderzoeker uit de Centrum voor Gepersonaliseerde Gezondheidszorg aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, lipoproteïnelipase, een enzym dat verantwoordelijk is voor het omzetten van lipoproteïne (LDL), of slechte cholesterol, in high-density lipoproteïne (HDL), of goede cholesterol, daalt met 95 procent als je ook zit lang. Dit kan op zijn beurt een factor zijn van overmatig zitten, waardoor het risico op een hartaanval met 30 procent toeneemt.
“In iets meer dan 150 jaar zijn we gegaan van een samenleving die 90 procent van de dag stond of liep naar een samenleving die 60 procent zit. De meeste mensen komen aan het werk en gaan zieker weg”, voegt Dr. Kanodia toe, die ook betrokken is bij de Centrum voor Integratieve Geneeskunde in het Wexner Medical Center in de staat Ohio.
De oplossing is eenvoudig: sta op en verleng je leven.
Doe mee met de mobiele campagne
Zelfs als je een bureaubaan hebt, zit je niet vastgeketend aan je stoel om je werktaken uit te voeren. Het Wexner Medical Center in de staat Ohio leidt zelfs een 'mobiele campagne' die de universiteit aanmoedigt docenten, medewerkers en studenten om deel te nemen aan het verbeteren van hun algehele kwaliteit van gezondheid door zoveel te staan als mogelijk. De campagne is omarmd en aangenomen door leiders die een niet-zittend voorbeeld geven, te beginnen bij de top met Dr. Steven G. Gabbe, CEO van het Medisch Centrum. Dr. Gabbe gebruikt een verhoogde tafel om dagelijks papierwerk en andere taken uit te voeren.
Daarnaast organiseren en faciliteren veel medewerkers staande vergaderingen. Dit zorgt voor een open dialoog tussen aanwezigen over de gezondheidsgevolgen van overmatig zitten, en conducteurs kunnen de aanwezigen ook de mogelijkheid geven om ook te staan, als ze dat willen. Een andere manier waarop werknemers en studenten van de staat Ohio bewijzen dat ze willen staan, is door waar nodig wandelende vergaderingen buiten te houden. Ze gebruiken moderne technologie om aantekeningen te maken en notulen op te nemen. Ook worden hulpmiddelen en apparatuur die het staan stimuleren, zoals podia en loopbandbureaus, gedeeld in vergaderruimten en kantoren.
"Als je staat of beweegt, trekken je spieren samen. Ze bewegen rond en insuline helpt het lichaam bij het verplaatsen van suiker uit het bloed naar verschillende cellen. Maar als je zit, gebeurt er niets. Dus, als u deelneemt aan een telefonische vergadering of deelneemt aan een webinar, doe uzelf dan een plezier en sta op”, moedigt Dr. Kanodia aan, terwijl hij de voordelen van staan bespreekt.
Sta op
Hier volgen een paar extra eenvoudige tips om gedurende de dag te overwegen:
-
t
- Beweeg vaker van zittende naar staande houding. Sta indien mogelijk op en maak elk uur een wandeling van vijf minuten.
- Gebruik een timer of computerprogramma dat op gezette tijden aanwijzingen of aanwijzingen kan geven als herinnering om op te staan en te bewegen.
- Wees je bewust van gewoonten buiten de werkplek of het klaslokaal en probeer de tijd die je zittend doorbrengt zo veel mogelijk te beperken.
t
t
Meer vegan-vriendelijk nieuws dat je kunt gebruiken!
