Het dieet zonder dieet - SheKnows

Diëten rond de feestdagen is niet leuk. In feite kan het een wrede grap lijken - dus doe het niet. U hoeft niet te diëten met ons dieet zonder dieet, dat u helpt calorieën te verminderen en u goed te voelen zonder al uw favoriete voedsel op te geven.

Verwant verhaal. Is het ontstekingsremmende dieet iets voor jou? Waarom je het zou moeten proberen en hoe je het moet starten?

We weten allemaal dat de feestdagen een overdaad zijn op het gebied van eten en drinken. Ga dus het extra calorieverbruik tegen met sporten. Geen tijd om naar de sportschool te gaan tussen al dat voorbereidende werk door? Dat is geen probleem. Maak jezelf niet nog meer gestrest door te proberen tijd vrij te maken voor een volledige training. Knijp in plaats daarvan in fitness met kleinere, beter beheersbare uitbarstingen. In plaats van één keer joggen van 45 minuten, ga je drie keer hardlopen van 15 minuten, of doe je de helft van je favoriete trainings-dvd in de ochtend en de andere helft voor het avondeten. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je aan het trainen bent - maar doe het op een manier waarmee je nog steeds andere dingen gedaan kunt krijgen.

Vakantievoedsel is meestal zwaar, calorierijk voedsel (daarom houden we van ze), maar er zijn enkele stiekeme ruilen die je kunt maken die al die smaak niet in gevaar brengen.

• Gebruik kippen- of groentebouillon voor ultra-romige aardappelpuree in plaats van room of boter.
• Pureer bloemkool in plaats van aardappelen (het is net zo rijk, maar je krijgt niet zoveel calorieën).
• Drink witte wijn spritzers in plaats van volle glazen wijn (voeg een paar bevroren veenbessen of een schijfje limoen toe).
• Kook vulling buiten de vogel om calorieën te besparen. We houden van het idee om het in muffinvormpjes te bakken voor directe portiecontrole.
• Gebruik in plaats daarvan magere yoghurt voor recepten die zure room vereisen.
• Top appeltaart met vanille yoghurtijs in plaats van ijs.
• Rooster groenten om hun beste smaak naar voren te brengen, zodat je later geen extra vet hoeft toe te voegen. Probeer pastinaak, rapen, zoete aardappelen en zelfs spruitjes.

Slaap is je beste vriend tijdens het hectische vakantieseizoen, vooral als het gaat om je taille. Studies hebben aangetoond dat hoe minder slaap je krijgt, hoe groter je kansen zijn om aan te komen, en dit is vooral relevant rond de feestdagen. Als je moe bent, is de kans groter dat je de sportschool overslaat en slechte voedingskeuzes maakt. Terwijl als je goed uitgerust bent, je de fysieke energie hebt om fit te blijven en de mentale energie om gezond voedsel te kiezen in plaats van gewoon geruststellend voedsel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de feestdagen een stressvolle tijd zijn en dat stress alleen maar erger wordt als je niet slaapt - wat kan leiden tot overeten. Ga dit seizoen slapen als een manier om ongewenste kilo's te vermijden.

Je kunt overal klinken, terwijl je de meeste dingen doet, dus waarom zou je niet wat extra calorieverbranding aan je dag toevoegen (ter voorbereiding op al dat lekkers) door te multitasken? Iets roeren op het fornuis of wachten tot een pan kookt? Doe squats en lunges in de keuken. Bellen? Tempo het huis of doe kalfsverhogingen. Je kunt het aanrecht ook gebruiken om staande push-ups te doen, aan de muur te zitten terwijl je op iets in de oven wacht en energieke muziek op te zetten en door de keuken te dansen terwijl je werkt. Je ziet er gek uit, maar je zult plezier hebben en calorieën verbranden.

Maak een smakelijk maar caloriearm gerecht dat je kunt meenemen naar vakantiediners (eerst afspreken met de gastheer) dus je weet dat er iets is dat je kunt eten waar je je goed bij voelt en dat niet vol zit calorieën. Maak genoeg voor iedereen en zorg dat het boordevol voedingsstoffen zit. Een salade van krachtige quinoa, gebakken boerenkool en je keuze aan rauwe, in blokjes gesneden groenten is een geweldige keuze en een die op verschillende smaakvolle manieren kan worden gekleed, van citroen en olijfolie tot sojasaus en gember.

Boter, zure room en kaas zijn synoniem met koken voor de feestdagen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn andere, veel meer taille-vriendelijke manieren om smaak aan uw gerechten toe te voegen. In plaats van vetrijke smaakstoffen, ga je zwaar op de verse en gedroogde kruiden, aromatische kruiden zoals kaneel, nootmuskaat, gember en zelfs kerriepoeder (lekker in zoete aardappelpuree), citroen- en limoensap, goede balsamicoazijn, magere yoghurt en soja saus. Door meer vetarme en vetvrije smaak toe te voegen, creëer je gerechten die goed smaken - met de helft van het vet.

Meer voedingstips

Gezond watermeloen chiazaadsap recept
Supermarktvondst: goede groenten die langer meegaan
Fitness in een glas: wat maakt een gezonde drank?