Als je nog niet helemaal terug bent in je pre-vakantie skinny jeansmaat, is het misschien tijd om de zware artillerie tevoorschijn te halen. Nee, niet het nieuwste infomercial-product zoals degene die stof in je garage verzamelt. Alleen jij, zwaartekracht en een paar van de juiste bewegingen. Hier zijn vier buikspieroefeningen die je buik plat maken en je kern versterken.
Platte buikspieren must-do: let op je dieet
Houd er echter rekening mee dat alle buikspieroefeningen ter wereld je niet zullen helpen als je niet op je voedselinname let. Dus schop die chips naar de stoep, ruil de light frisdrank in voor bruisend water met citroen en voeg een paar greens toe aan je bord. En voeg deze geweldige buikverstevigende oefeningen twee tot drie keer per week toe aan uw normale, totale lichaamstrainingen voor snelle resultaten.
Beste buikspieroefeningen
Been Fiets
Richt zich op de hele buik en kern
Begin positie: Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen en breng je handen achter je hoofd, ellebogen opzij. Til je voeten van de grond en buig je knieën terwijl je je bovenrug van de grond tilt.
Beweging: Strek je rechterbeen terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar binnen brengt en je bovenlichaam naar links draait, waarbij je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.
Presteren: Ga door met het afwisselen van rechter- en linkerbenen in een "trappende" beweging voor 15 herhalingen voor elke kant.
Schuine dubbele beenlift
Tonen schuin of "love handles"
Begin positie: Ga op je rechterkant liggen met je rechterarm gestrekt, in lijn met je lichaam en onder je rechteroor. Je romp en benen moeten in een rechte lijn staan met je voeten bij elkaar. Plaats je linkerarm gebogen met onderarm voor je romp, linkerhand plat op de grond voor je.
Beweging: Trek je buikspieren en schuine buikspieren aan en til beide benen samen ongeveer vijf centimeter van de grond, waarbij je je lichaam in een rechte lijn houdt. Houd een seconde of twee vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Presteren: Herhaal dit 15 keer en wissel van kant.
Voorplank
Versterkt de hele kern
Begin positie: Ga op je buik liggen op een oefening mat of de vloer, ellebogen dicht bij uw zijden en direct onder uw schouders, handpalmen naar beneden en handen naar voren gericht.
Beweging: Span je buikspieren aan en til langzaam je hele torso van de vloer of de mat, waarbij je een stijve torso en benen behoudt. Houd uw rug recht (vermijd doorhangen of optrekken van uw heupen). Houd je schouders recht boven je ellebogen met je handpalmen naar beneden gericht. Blijf ademen terwijl je deze positie 20 seconden of langer vasthoudt.
Presteren: 15 herhalingen
Zijplank
Werkt hele kern met nadruk op obliques
Begin positie: Ga op je rechterkant liggen en steun jezelf op je rechterelleboog met je linkerarm recht naar beneden langs je linkerkant. Houd je benen recht en stapel je linkervoet op je rechtervoet.
Beweging: Span je buikspieren aan en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd 20 seconden vast en verleng de tijd geleidelijk naarmate je sterker wordt. Wissel van kant en herhaal.
Presteren: 15 keer aan elke kant
Buikvet kwijt met yoga
Buikvet verliezen door yoga
Leer de beste yogahoudingen om buikvet te verbranden.
Meer geweldige buikspieroefeningen & core training moves
- Geweldige buikspieren in enkele minuten
- Geïllustreerde Pilates-oefeningen
- 3 sexy buikspieroefeningen