Bedankt voor het afstemmen deze week! Het was een zware week voor mij, omdat ik een soort griep leek te hebben opgelopen die me het grootste deel van de week in bed hield. Dit betekent ook dat ik geen zin had in mijn reguliere sportschoolbezoeken, en mijn gezonde dieet nam even een pauze, omdat mijn eetlust niet bestond of overal was. Deze week bespreek ik hoe je je gezonde levensstijl kunt volhouden, ook als je je niet gezond voelt.
wat te doen wanneer?
je voelt je niet goed
Het was een zware week voor mij, omdat ik een soort griep leek te hebben opgelopen die me het grootste deel van de week in bed hield. Dit betekent ook dat ik geen zin had in mijn reguliere sportschoolbezoeken, en mijn gezonde dieet nam even een pauze, omdat mijn eetlust niet bestond of overal was.
Deze week bespreek ik hoe je je gezonde levensstijl kunt volhouden, ook als je je niet gezond voelt.
September slaat toe, en dat geldt ook voor het begin van een nieuw schooljaar, het koudere weer en ziektekiemen. Ik heb dat op de harde manier geleerd, aangezien ik op een universiteit werk en moet zijn blootgesteld aan een vervelende griep waardoor ik nachtelijke rillingen, misselijkheid, uitputting en een gebrek aan eetlust kreeg. Wat betekende dit voor mijn gezonde voeding en fitnessplan? Het kwam een beetje op de achtergrond.
Pauze nemen is oké
Als je lichaam pijn doet en je denkt nog steeds dat je naar de sportschool moet, stop daar dan. Als je een zware griep bestrijdt, doet je lichaam er alles aan om je gezond te houden en infecties af te weren, dus een pauze nemen en in bed rusten is veel beter voor je dan je lichaam uitputten en je immuunsysteem verder in gevaar brengen systeem. Dit betekent niet dat je in bed moet liggen en dagenlang niet moet bewegen, maar je verdient wel een beetje een time-out om gewoon te rusten. Door de kickbokslessen een paar dagen over te slaan, zul je niet aankomen.
Hoewel griep vaak een onderdrukte eetlust betekent, merkte ik dat ik, als ik honger had, om de een of andere reden alleen maar naar snoep verlangde. Ik stond mezelf toe een koekje te eten en ik stond mezelf toe om laat te eten toen ik eindelijk honger zou krijgen - twee dingen die ik zelden doe. Uiteindelijk realiseerde ik me dat ziek zijn geen excuus mag zijn om ongezond voedsel te eten. Dit was een tijd waarin ik het meest gezond moest eten.
Tips om op koers te blijven
Terwijl ik in bed lag en hulp nodig had bij het krijgen van eten en drinken, deed ik nog steeds de moeite om gezonde voedingskeuzes te maken. Ik vermeed de nachtelijke munchies door eerder een kleine snack te nemen terwijl ik had moeten eten, maar gewoon geen honger had. Ik dronk natuurlijk sinaasappelsap voor een boost van vitamine C, maar ik vermeed dit vlak voor het slapengaan, omdat het boordevol natuurlijke suikers zit. Ook als je ziek bent, is het maken van gezonde keuzes nog steeds belangrijk.
Ik speelde vals en at een havermoutkoekje omdat ik er echt naar verlangde, maar ik dacht dat het oké was omdat ik in de vroege stadia van mijn griep niet veel at. Op de dagen dat ik me beter begon te voelen, zou ik ervoor zorgen dat ik mijn griep niet als excuus gebruikte om suikers en zetmeel te consumeren, aangezien ik op dat moment een meer normaal aantal calorieën consumeerde. Vanwege mijn koorts en nachtelijk zweten merkte ik dat ik meer water verloor, dus ik zorgde ervoor dat ik meer water dronk om goed gehydrateerd te blijven en de bug weg te spoelen die me ziek maakte.
Toen ik me goed genoeg voelde, deed ik wat lichte rekoefeningen om mijn spieren geactiveerd te houden, aangezien dagenlang in bed liggen ook pijnlijke gewrichten en verzwakte spieren kan betekenen. Dit zal me zeker helpen als ik weer naar de sportschool ga als ik me volgende week helemaal beter voel.
Uiteindelijk kun je door het slechte weer te voelen de regels een beetje ombuigen, maar binnen redelijke grenzen. Onthoud dat als je je 100 procent beter voelt, je geen excuses hebt!
Meer over afvallen
Wanneer is het tijd om nieuwe kleding te kopen als je op dieet bent?
Waarom is er geen gemakkelijke oplossing voor gewichtsverlies?
Werken voedingsdagboeken?
