Als je door winterweer met tegenzin binnen traint, kun je ervoor kiezen om je hartslag te verhogen en je spieren op te pompen terwijl je verkwikkende koele lucht inademt en wandelt over een prachtig besneeuwd pad.
Zet uw sportschooluren op elliptische trainers of zweefvliegtuigen voor gebruik in de echte wereld
Sneeuwschoenwandelen is de ultieme wintertraining. Als je loopt of rent, zul je genieten van het vermogen om over te manoeuvreren sneeuw en ijs (zonder het typische verraderlijke risico van uitglijden) dat sneeuwschoenwandelen biedt. En als u dol bent op de elliptische of andere cardio-zweefvliegtuigmachines, geeft sneeuwschoenwandelen u de kans om uw uren aan lichaamsbeweging in de sportschool in de echte wereld te gebruiken.
"Sneeuwschoenwandelen is een geweldige manier om te crosstrainen en uit de sportschool te komen", zegt competitieve sneeuwschoenwandelaar Dewey Peacock, ACE en ACSM gecertificeerde personal trainer bij The Ridge Athletic Club in Bozeman, Montana. "Het biedt niet alleen super cardiovasculaire voordelen zonder de impact van hardlopen, het kan ook helpen de kracht en prestaties bij andere activiteiten te verbeteren."
Een uur sneeuwschoenwandelen kan 400 tot 1000 calorieën verbranden, afhankelijk van je tempo, het terrein en de uitrusting die je draagt. Als je eenmaal een sneeuwschoentraining hebt gedaan, zul je merken dat je naar de wintermaanden smacht wanneer je een pad kunt beklimmen.
De uitrusting halen
Geïnteresseerd om schoenen te krijgen, maar weet u niet zeker of u er zelf een wilt kopen? Peacock raadt aan om het te proberen voordat je het koopt. Hij zegt: "Veel resorts en recreatieorganisaties bieden verhuur van sneeuwschoenen en rondleidingen aan, zodat je de sport kunt uitproberen voordat je in een paar investeert." Als je klaar bent om er zelf een te kopen, ga dan naar je plaatselijke sportwinkel of wintersportspeciaalzaak en vraag naar de sneeuwschoenen die het beste bij je passen. behoeften.
Sneeuwschoenen zijn onderverdeeld in drie soorten:
- Aerobic/hardlopen – klein en licht, niet bedoeld voor backcountry gebruik
- recreatief – een beetje groter, te gebruiken voor rustige tot middelzware wandelingen van maximaal vijf mijl
- bergbeklimmen – de grootste, te gebruiken voor serieus bergbeklimmen, lange afstanden en off-trail gebruik
Ongeacht het geplande gebruik, moeten zwaardere gebruikers plannen om grotere sneeuwschoenen te huren of te kopen. Een veelgebruikte formule voor voldoende ondersteuning is dat er voor elk pond lichaamsgewicht één vierkante centimeter sneeuwschoenoppervlak moet zijn. Als je van plan bent extra uitrusting of rugzakken te dragen of als de sneeuw diep en poederachtig is, kies dan grotere schoenen.
Polen: Trekkingstokken zijn niet nodig, maar kunnen handig zijn om u te helpen uw evenwicht te bewaren, vooral als u ruig terrein bestrijkt of heuvelachtige paden op en af wandelt. Trekkingstokken hebben een uitneembare mand aan de onderkant, vergelijkbaar met skistokken. Sommige stokken zijn verstelbaar, zodat u de juiste pasvorm kunt vinden voor uw lengte en verschillende gradaties van sneeuw. In de zomermaanden kunnen stokken worden gebruikt om te wandelen of te hiken.
Laarzen: Waterdichte wandelschoenen zijn ideaal voor sneeuwschoenwandelen. De uitzondering is als u van plan bent om te "hardlopen" - lichtere hardloop- of wandelschoenen kunnen de voorkeur hebben. Skischoenen zijn meestal geen optie omdat ze niet goed in de bindingen van de sneeuwschoenen passen.
Kleding: Peacock waarschuwt: "Je achterkant zal waarschijnlijk nat worden van je schoenen die sneeuw op je kuiten en mogelijk dijen gooien - een paar waterdichte broeken of beenkappen kunnen je benen droog houden.” Hij raadt ook aan om lagen ademende kleding te dragen in overeenstemming met het weer voorwaarden. "Je zult je in het zweet werken van de oefening, en gelaagdheid geeft je de mogelijkheid om je lichaamstemperatuur te regelen", voegt hij eraan toe. Als het sneeuwt of regent, bedek je dan met een waterdichte hoes.
Doe je onderzoek voordat je eropuit gaat
Nog voordat je je uitrusting aantrekt, kun je een wandel- of recreatiekaart pakken met lokale sneeuwschoenlocaties. Skigebieden, lokale en staatsparken en nationale bossen zijn allemaal goede keuzes om te verkennen.
Ook, www. Trails.com heeft downloadbare gedetailleerde wandelkaarten (registratiekosten vereist).
Zorg ervoor dat je weet waar je heen gaat en dat je op de hoogte bent van de weersomstandigheden. Het laatste wat je wilt is verdwalen in de sneeuw of een zware storm op je af laten komen terwijl je kilometers verwijderd bent van een trailhead.
Tijdens de koude maanden is het niet nodig om binnen te overwinteren. Sneeuwschoenwandelen geeft je de ideale gelegenheid om je winteroefening te doen en te genieten van het buitenleven.
Voor meer informatie
Hoe sneeuwschoenschoenen te kiezen?
De basis van sneeuwschoenwandelen
Gids voor beginners voor sneeuwschoenwandelen
En zorg ervoor dat u het SheKnows.com-dieet bezoekt en Fitness Kanaal voor meer trainingen en tips voor lichaamsbeweging en voeding.
