Als je regelmatig sport, juichen we dat toe. Maar als je de verkeerde bewegingen maakt terwijl je het uitzweet, kan je training tegen je werken. Hier zijn vier veelvoorkomende fitnessfouten en manieren om die slechte gewoonten snel te doorbreken.
Fitnessfout #1: je neemt geen pauzes
Je kunt je dag absoluut niet beginnen zonder een training. Of misschien heb je sinds 1999 geen run overgeslagen. Hoewel er niets mis is met consistentie, zal je lichaam uiteindelijk instorten als je het niet een beetje rust geeft. Constant bonzen door inspanning - ook bekend als overtraining - kan leiden tot letsel, ziekte of beide. Dus probeer een dag per week te kiezen waarop je gewoon je voeten omhoog schopt en ontspant in plaats van je uit te sloven in de sportschool. En als je gewoon niet kunt stoppen met je dagelijkse trainingen? Doe iets extra gemakkelijks op uw vrije dag, zoals een wandeling, een duik in het water of een ontspannen fietstocht.
Fitnessfout #2: Je pusht jezelf te hard
Jij bent het soort meisje dat graag de brand voelt. Uw motto: geen pijn, geen winst. Dat is de enige manier waarop je resultaten zult zien, toch? Nou, niet helemaal. Hoewel het cool is om jezelf elke keer dat je aan het trainen bent uit te dagen, kan het uiteindelijk leiden tot een trainingsgerelateerde blessure. Dus de volgende keer dat je knieën knikken na een cardioles of je benen kloppen als je van de loopband stapt, neem dan even de tijd en ga meteen naar een dokter. Hoe sneller je neigt naar een blessure of kwaal, hoe sneller je je fitnessroutine kunt hervatten.
Fitnessfout #3: je doet maar één ding
Elke training is hetzelfde: strekken, rennen, tillen, strekken, rennen, tillen. Veel vastgelopen? Een van de meest voorkomende klachten over lichaamsbeweging is verveling, dus verander dingen om de eentonigheid te voorkomen. De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door je tijdens elke training op verschillende delen van je lichaam te concentreren, bijvoorbeeld je armen en rug op een dag, je benen en billen op een andere dag. Wees niet bang om verschillende machines in je sportschool te bekijken, of probeer weerstandsbanden of balansballen in plaats van de standaard dumbbells. En als het op cardio aankomt, sla dan de spinfiets over ten gunste van een buikdansles of iets dat net zo leuk is als fantastisch voor je lichaam.
Fitnessfout #4: Je slaat warming-ups en cooldowns over
Je springt op de loopband, draait hem op tot niveau 7 en knalt 5 mijl uit. Je voelt je daarna geweldig - tot, dat wil zeggen, de volgende ochtend, wanneer je wakker wordt met extreem pijnlijke schenen en kuiten. Is dit de prijs die je moet betalen voor beuken? Niet noodzakelijk. Met een goede warming-up en cooling-down kunt u grote spierpijn en blessures voorkomen. Zelfs als je je gewoon uitrekt en dan 5 minuten loopt voordat je begint te rennen, maak je je spieren klaar voor beweging. En als je klaar bent, ga dan niet alleen naar de douche: neem de tijd om te ontspannen met wat gemakkelijke activiteit en meer rekoefeningen. Je lichaam zal je 's ochtends dankbaar zijn.
Meer over trainingen:
Hoe het herstel na een training te versnellen
4 Waarschuwingssignalen dat uw training niet werkt
Hoe blijf je toegewijd aan lichaamsbeweging?
