Of uw familie nu wortels heeft in Europa, Latijns-Amerika, het Midden-Oosten of de uitgestrekte en gevarieerde continenten van Afrika en Azië, culturele invloeden op uw dieet en eetgewoonten zijn vaak ingebakken.
In veel huishoudens is het respectloos om de tafel te verlaten zonder een schoon bord. Terwijl eten als je al vol zit misschien een compliment is voor de kok, is het geen gunst voor je eigen lichaam en gezondheid.
Je culturele wortels hebben invloed op je dieet
Terwijl u aan de familietafel zit, wordt u vaak gevraagd: "Heb je genoeg te eten gekregen?" - nadat je al... volgepropt met een driegangenmenu met supergrote porties, met overvolle schotels op tafel gedurende de hele maaltijd. Hoewel je buik aanvoelt als een gigantische ballon, merk je dat je denkt dat er altijd ruimte is voor meer.
Klinkt het maar al te bekend? Je bent zeker niet de enige. Het is een scenario in huizen in het hele land waar veel familieleden constant de strijd om de Ardennen voeren. Maar jij
kan doorbreek de cyclus van cultureel beïnvloed te veel eten.
Erken dat je een verslaving hebt aan te veel eten
Zodra u uw eetpatroon erkent, kunt u ze veranderen. Een van de manieren om voedselverslaving aan te pakken, is jezelf voor te lichten over voeding. Begrijp bijvoorbeeld dat koolhydraten met een hoge glycemie (bijv. brood, pasta, rijst, aardappelen, ontbijtgranen en snoep) de hele dag het verlangen naar voedsel kunnen bevorderen en uiteindelijk tot overeten kunnen leiden. Als u bij elke maaltijd niet genoeg magere eiwitten en gezond vet binnenkrijgt, zult u zich ook niet verzadigd voelen, en dit zal ook leiden tot overeten.
Denk aan je eetgewoonten
Een andere factor bij te veel eten is hoe vaak je per dag eet. Misschien heeft uw gezin de neiging om gedurende de dag veel maaltijden te eten, waardoor ze uiteindelijk te veel calorieën binnenkrijgen. Of misschien ben je opgegroeid met het overslaan van ontbijt of lunch en eet je elke avond een enorm diner. Erken dat als u de hele dag maaltijden overslaat, u 's nachts uitgehongerd zult zijn en het risico loopt op het slechtste moment van de dag te veel te eten. Ongeacht je cultureel beïnvloede eetpatroon, doe je taille een plezier en verdeel je calorieën om de drie tot vier uur over vijf minimaaltijden, met eiwitten, gezonde vetten (avocado, zoetwatervis, zaden en noten) en laag-glycemische koolhydraten (de meeste groenten, zoete aardappelen en vezelig fruit zoals bessen en appels).
Integreer gezondere keuzes
Uw familie kan afkomstig zijn uit een cultuur die generatie na generatie heeft grootgebracht met gefrituurd voedsel en een overvloed aan geraffineerd voedsel en zetmeel met een hoge glycemie. Zoek ondanks je culturele traditie een gezond alternatief en laat je gezin kennismaken met een gezonder dieet.
Probeer deze heerlijke ideeën:
- Probeer in plaats van aardappelpuree en jus, zoete aardappelpuree met een handvol rozijnen, walnoten en een scheutje kaneel.
- Probeer in plaats van gepaneerde gebakken kip kip bedekt met amandelmeel met gevogeltekruiden. In plaats van een kant van gewone witte rijst, ruil je quinoa gemengde geroosterde broccoli en wortelen.
- Probeer in plaats van spaghetti spaghettipompoen met magere gemalen kalkoen, gegarneerd met een marinarasaus met weinig suiker.
Maak gezond eten makkelijk
Doe je huiswerk over recepten om te leren hoe je gezondere maaltijden kunt bereiden en kijk in je lokale couponboekjes voor de beste aankopen voor ingrediënten. Het vereist wat werk, maar de voordelen zijn het waard. De grootste bonus is dat als je eenmaal leert gezonder te eten, het gemakkelijker zal zijn om er een gewoonte van te maken.
Volg je voortgang
Het optimaliseren van je voeding vraagt om een verlangen om te veranderen, het vermogen om te veranderen en de tools om dat te doen. Begin uw reis naar gewichtsverlies door een voedingslogboek bij te houden om dagelijks meer te weten te komen over uw patronen. Dit is handig, zodat u kunt zien wat werkt en wat niet.
Neem het dag voor dag en houd je focus op de voordelen van vandaag en morgen. Door jouw inspanningen kun je uiteindelijk je culturele band met ongezonde gewoonten verbreken en familieleden en volgende generaties helpen de voordelen (en het gemak) van gezonder eten te zien.
Meer dieettips voor het nieuwe jaar
Superfood: gezonde manieren om je zoete aardappelen te eten
Strategieën op de werkplek om af te vallen
Top 10 tips voor gewichtsverlies voor langdurig succes
