Kunnen bacteriën in je voeding je echt gezond houden? Volgens experts kan het - als je de juiste soort eet. Stammen van probiotica, ook bekend als -œgoede- bacteriën vanwege de gezonde voordelen die het je. biedt spijsverteringskanaal en immuunsysteem, komen van nature voor in uw maagdarmkanaal of in gefermenteerd voedingsmiddelen. Als reactie op de groeiende populariteit van probiotica, houden voedingsbedrijven probiotica ook goed verborgen in een verscheidenheid aan smakelijke, goed-voor-je snacks. Hier zijn een paar voedselbronnen van probiotica.
Als u ziek bent, kan uw arts antibiotica voorschrijven. Maar als u wilt voorkomen dat u ziek wordt - en een gezond spijsverteringskanaal wilt behouden - sla dan een voorraad probiotica in. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, kan het eten of drinken van deze “goede” bacterie je immuunsysteem een boost geven, voor extra calcium zorgen en leiden tot een langer en gezonder leven. Het opnemen van priobiotica in uw dieet is eenvoudig - hier zijn drie heerlijke manieren om meer van deze goed-voor-je-bacterie te consumeren.
YOGHURT MET PROBIOTICA
Met elke lepel yoghurt die je doorslikt, neem je een beetje van bifidus regularis. Dit is de meest voorkomende probiotica, dit houdt de zaken op het goede spoor in uw spijsverteringskanaal (en kan ook constipatie in bedwang houden). Hoewel de meeste goed-voor-je-bacteriën te vinden zijn in yoghurt, kun je ook kiezen voor de gearomatiseerde, verrijkte variëteiten zoals Dannon's Activia, die miljarden heilzame probiotische culturen bieden. Houd er rekening mee dat wanneer u yoghurt koopt, u de ingrediëntenlabels moet controleren en de yoghurtmerken moet kopen die actieve of levende bacteriën en culturen bevatten.
KWARK
Kwark wemelt van de goed-voor-je-bacteriën lactobacillus casel, die de immuniteit verhoogt en de groei van schadelijke bacteriën in uw systeem vertraagt. Om je aantal goede bacteriën te verhogen, snack op Horizon Biologische Kwark, die ook is versterkt met extra calcium. Als je gewone oude kwark niet kunt verdragen, voeg dan gesneden perziken, honing of bruine suiker toe om er een zoetere snack van te maken. Je kunt je koelkast ook vullen met Breakstone's Cottage Doubles – de fruitige topping voegt smaak en extra vitamines toe.
GRAAN
Door uw dag te beginnen met een kom lactobacillus acidophius, bevordert u de spijsvertering en bestrijdt u de effecten van slechte bacteriën in uw darmen. Terwijl graankoningen zoals Kraft nog steeds werken aan de introductie van probiotische producten, bieden minder bekende merken een paar opties op de graanplanken van de supermarkt. Zoeken Kashi Vive, een combinatie van licht geroosterde vlokken, knapperige graham-takjes en vanille-gecoate chips (met een miljard probiotica per portie), of YogActive Cereal, een heerlijke mix van rijstvlokken en fruit plus yoghurtparels die actieve lactobacillus acidophilus bevatten culturen.
Een woord van waarschuwing: als u lijdt aan een verzwakt immuunsysteem of in een ziekenhuis verblijft, praat dan met uw arts over probiotica in uw dieet - uw arts kan aanbevelen dat u geen probiotica gebruikt, omdat de levende bacteriën nadelige effecten kunnen hebben op uw spijsverteringskanaal. Bezoek echter voor meer informatie over de gezonde voordelen van probiotica de Nationaal centrum voor gratis en alternatieve geneeskunde (NCCAM).
Bezoek deze links voor meer tips voor gezonde voeding:
De vier gezondste groene groenten
Natuurlijk gezoete dessertrecepten
Makkelijk gezond boodschappen doen
