Het roken van sigaretten is volgens de American Cancer Society verantwoordelijk voor ten minste 30 procent van alle sterfgevallen door kanker in de Verenigde Staten. Maar er is hoop, want steeds meer mensen stoppen ermee. Wordt het niet eens tijd dat je ook overweegt te stoppen? Stop nu en begin je leven rookvrij te vieren!
Waarom stoppen zo moeilijk is
Geef nicotine de schuld. De zeer verslavende drug komt van nature voor in alle tabaksproducten. Hoe meer je rookt, hoe meer je ernaar verlangt (emotioneel en fysiek). En die hunkeringen kunnen intens zijn. Bovendien leidt het minderen van sigaretten vaak tot ernstige symptomen van nicotineontwenning, waaronder:
- Duizeligheid of hoofdpijn
- Depressie
- Gevoelens van frustratie, ongeduld of woede
- Ongerustheid
- Prikkelbaarheid
- Moeite met slapen
- Verhoogde eetlust
Hoe te stoppen met roken?
Tegenwoordig zijn er veel middelen beschikbaar om u te helpen stoppen met roken. Hier zijn enkele methoden die voor u kunnen werken:
- Telefonische therapie. Het Quitline-programma van de American Cancer Society brengt rokers in contact met getrainde counselors die rokers helpen bij het maken van een plan om te stoppen.
- Stop-roken programma's. Sommige gemeenschappen hebben Nicotine Anonymous-groepen, terwijl andere programma's hebben om mensen te helpen stoppen met roken. Praat met uw arts over wat er in uw regio beschikbaar is.
- Nicotinevervangende therapie (NRT). NRT is bedoeld om uw ontwenningsverschijnselen te verminderen door u langzaam van het medicijn af te bouwen. Dit wordt gedaan door sigaretten (die veel nicotine bevatten) te vervangen door medisch goedgekeurd tandvlees, pleisters en inhalatoren (die weinig nicotine bevatten). Na verloop van tijd gebruik je de vervangingen steeds minder totdat je ze helemaal niet meer nodig hebt.
- Alternatieve therapieën. Van hypnose tot acupunctuur, sommige rokers hebben alternatieve therapieën gebruikt om hen te helpen stoppen (hoewel er geen sterk medisch bewijs is dat ze werken).
Voordelen van rookvrij gaan
Van het verminderen van uw risico op kanker tot het verminderen van uw risico op een hartaanval of beroerte, stoppen met roken is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te beschermen.
Onmiddellijke voordelen zijn onder meer:
- Beter ruikende adem, kleding en haar
- Wittere tanden
- Gezonder uitziende nagels
- Genormaliseerd reukvermogen (wat op zijn beurt betekent dat eten beter smaakt!)
- Verhoogde longcapaciteit
Volgens de Algemeen chirurg, biedt stoppen na verloop van tijd deze diepgaande voordelen:
- 20 minuten na het stoppen: Je hartslag en bloeddruk dalen
- 12 uur na het stoppen: Het koolmonoxidegehalte in uw bloed daalt tot normaal
- 2 weken tot 3 maanden na het stoppen: Je bloedsomloop verbetert en de longfunctie neemt toe
- 1 tot 9 maanden na het stoppen: Hoesten en kortademigheid nemen af, samen met uw risico op longinfectie
- 1 jaar na stoppen: Het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten daalt met 50 procent
- 5 jaar na stoppen: Het risico op een beroerte daalt
- 10 jaar na stoppen: Kankerrisico daalt
- 15 jaar na het roken: Je lichaam keert terug naar de gezonde staat van voor het roken
