Tegen de tijd dat je je sleutels in het slot steekt, zijn je wangen knalrood, is je haar in de war en... gewikkeld om je sjaal, en je vingers zijn praktisch verdoofd en bewegen heel langzaam om je voordeur. Wanneer het hart van de winter toeslaat, wijzen alle tekenen erop dat je de avond binnen blijft. Maar waarom moet een avondje film kijken gelijk staan aan junkfood? Hier zijn enkele gezonde winteractiviteiten en tips om je avonden op te warmen.
Winteractiviteit #1: Verzamel warme en heerlijke recepten
Zelf koken, de huisgenoten of met je partner kan een geweldige praktische activiteit zijn en veel gezonder dan bestellen bij afhalen. Bereid je voor op een verblijf in door recepten te verzamelen die de gezellige factor zullen verhogen - met name stevige troostmaaltijden. Begin met het samenstellen van recepten voor koud weer om maak je eigen kookboek.
Winteractiviteit #2: Ga koken
Zolang u de afhaalmenu's een pauze geeft, kunt u net zo goed profiteren van caloriearme, meer voedingsrijke alternatieven.
"Of het nu een rustige avond voor twee is of een groep vrienden of familie, dit is de tijd van het jaar waarin ik graag stevige soepen en stoofschotels serveer", zegt Monica Reinagel, Voedingsgegevens hoofd voedingsdeskundige en auteur van De ND-blog: opmerkingen van de voedingsdeskundige.
Volgens Reinagel zijn soepen een ongelooflijk gemakkelijke en vaak goedkope manier om meer groenten in je dieet te krijgen en een makkie om bij elkaar te gooien. (Probeer deze super soep recepten.)
"Gepureerde soepen zijn bijzonder gemakkelijk te maken en bevatten alle voedingsstoffen en vezels van de groenten", zegt Reinagel. "Hoewel ze romig van structuur zijn, bevatten ze meestal weinig of geen room. Wortelgroenten zoals wortel en pastinaak, gezonde groenten zoals spinazie, bètacaroteenrijke winterpompoen of wilde paddenstoelen maken allemaal heerlijke gepureerde soepen.
Bonensoepen zoals stoofpot van witte bonen, erwtensoep, enz. zijn kosteneffectief en bevredigend, legt Reinagel uit, omdat de eiwitten en vezels in bonen ervoor zorgen dat ze aan je ribben blijven kleven. Wees ook niet bang om een kleine kick toe te voegen om dingen op te fleuren.
Winteractiviteit #3: Spice things up
“Specerijen zoals curry of chilipepers maken soepen extra verwarmend op een koude winternacht. Probeer een gecurryde butternutpompoensoep, chili of hete en zure soep, "zegt Reinagel. Kruiden zitten vol met antioxidanten en hebben zelfs ontstekingsremmende eigenschappen - beide grote bonussen voor uw gezondheid. Probeer deze zeven superfood recepten met kruiden en specerijen.
Winteractiviteit #4: Eet om verkoudheid en griep te bestrijden
Probeer ingrediënten te gebruiken die goed zijn voor het bestrijden van verkoudheid of virussen. Reinagel stelt voor om de volgende voedingsmiddelen in uw winterdieet op te nemen:
Vitamine C: Voedingsmiddelen zoals paprika, kiwi, broccoli, aardbeien en citrusvruchten zitten boordevol vitamine C en kunnen je weerstand tegen verkoudheid helpen versterken. Je lichaam slaat geen vitamine C op, dus probeer de hele dag door vitamine C-rijk voedsel te eten.
Knoflook: Deze aromatische keuken essential bevat een verbinding die de weerstand helpt versterken. Kies voor maximaal voordeel recepten met rauwe gehakte of geplette knoflook, zoals guacamole of hummus, en voeg de knoflook toe vlak voordat je hem eet, aangezien de actieve stof begint af te breken nadat de knoflook is snee.
Zink: Voedingsmiddelen met veel zink, zoals oesters of sesamzaad, helpen het immuunsysteem te beschermen. Eet een visstoofpot met oesters en strooi sesamzaadjes over warme ontbijtgranen, gekookte groenten, rijst, pasta en desserts.
Winteractiviteit #5: Massage
Als de afwas gedaan is, is het tijd om naar de volgende gang te gaan. Zorg voor - en verwen uzelf. Probeer een massage, een therapeutische activiteit waarvan bewezen is dat ze tal van gunstige effecten heeft op de gezondheid en het welzijn die letterlijk binnen handbereik zijn.
Volgens Tiffany Field, Ph. D., oprichter en directeur van het Touch Research Institute van de University of Miami School of Medicine, is massage bewezen stress te verminderen door de afgifte van het stresshormoon cortisol te verlagen, depressie te verminderen, alertheid te verbeteren, pijn te verminderen en het immuunsysteem te verbeteren functie.
Field zegt dat als er een specifiek deel van het lichaam is dat gespannen is, je je moet concentreren door dat gebied matige druk te geven. Probeer bij hoofdpijn de onderrug of de nek te masseren. Als er geen probleemgebieden zijn, is de sleutel tot een heilzame massage niet zozeer waar het wordt uitgevoerd, maar eerder om ervoor te zorgen dat consistente, matige druk wordt gebruikt om de gezondheidsvoordelen te bereiken. Als je nog nooit een massage hebt gegeven of je wilt dat je partner wat stressverlichtende massagebewegingen oppikt, bekijk dan deze video's van zelfmassage.
Winteractiviteit #6: opwarmen en ontspannen met aromatherapie
Gooi wat aromatherapie in de winteravondvergelijking met geurkaarsen, oliën en lotions voor extra ontspanning. Veel plezier met massage-oliën die het mengen als een aromatische lavendel en vanille kaars die vloeibaar wordt tot massageolie, of massagebars – massageoliën in reepvorm gemaakt van sheaboter. Of waai eenvoudig pittige geuren de lucht in met een etherische oliediffuser. Een paar keer diep ademhalen en je zult blij zijn dat het winter is.
Probeer deze gezonde tips de volgende keer dat het koude weer een domper op je nacht dreigt te zetten, en je zult niet eens het gevoel hebben dat je een avondje uit hebt gemist.
Meer tips over winteractiviteiten
10 hete winter date-ideeën
Binnenfitness: Wintertrainingen
Sneeuwschoenwandelen voor winterfitness
8 Wintertips voor buitenfitness