Volgens het Nationaal Instituut voor Mentale gezondheid, vrouwen hebben 70 procent meer kans dan mannen om te ervaren depressie tijdens hun leven. Hoewel de oorzaken en niveaus van depressie variëren, is het mogelijk om het risico op depressie te verminderen door middel van lichaamsbeweging, voeding en andere maatregelen. Hier zijn enkele manieren om uw risico op depressie te verminderen.
Beroemdheden en depressie
De nieuwste bekende gezichten om een depressie te bestrijden, Catherine Zeta-Jones en Demi Lovato, beiden namen hun gevechten met bipolaire stoornis openbaar (bipolaire stoornis omvat zowel depressie als het tegenovergestelde, een zeer prikkelbare toestand). Gwyneth Paltrow geeft toe dat ze "voelde als een zombie" met postpartumdepressie. En beroemdheden zoals Verschillende slagen actrice Dana Plato en Spiderman 3 actrice Lucy Gordon raakte zo tragisch in een depressie dat ze zelfmoord pleegden.
Wanneer zelfs beroemdheden van Halle Berry tot prinses Diana zijn gediagnosticeerd met het verdriet en de hopeloosheid die depressie met zich meebrengt, is het gemakkelijker te begrijpen dat iedereen aan deze ernstige en soms slopende aandoening kan worden blootgesteld.
Hoe kun je stress verminderen?
Balans vinden als het gaat om werk en andere verplichtingen. Te veel verplichtingen aangaan kan de stressfactor verhogen en het risico op depressie vergroten. En vergeet niet stappen te ondernemen om te ontspannen en tot rust te komen, van meditatie tot yoga tot eenvoudige ademhalingstechnieken. Het belangrijkste is dat je tijd vrijmaakt om te spelen; recreatie is een belangrijk instrument om stress verminderen.
Ouderschap, hoewel vaak geweldig, kan ook een grote bron van stress zijn.
Ontdek 5 tips voor stressloos ouderschap >>
Voordelen van fysieke activiteiten
De Centra voor ziektebestrijding meldt dat aërobe activiteiten, of een combinatie van aërobe en spierversterkende activiteiten, drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie, uw geestelijke gezondheid en humeur kunnen verbeteren. Aërobe oefening kan de niveaus van feel-good chemicaliën zoals endorfine, adrenaline, serotonine en dopamine in je hersenen verhogen, waardoor je je gelukkig en gezond voelt. Onderzoek toont aan dat zelfs een paar keer per week lagere activiteitsniveaus de weegschaal in uw voordeel kunnen doen doorslaan als het gaat om het verminderen van uw risico op depressie.
Uw risico verminderen door middel van een dieet
Een dieet met weinig vet en veel vezels, vitamines en mineralen kan gunstig zijn bij het bestrijden van depressie. Omega-3-vetzuren die in veel vis worden aangetroffen en vitamine B-complex in volle granen zijn belangrijke ingrediënten om het risico op depressie te verminderen.
Krijg genoeg slaap
De gemiddelde persoon heeft ongeveer acht uur nodig slaap nachtelijk, in combinatie met een regelmatig slaapschema. chronisch hebben slapeloosheid? Praat met uw arts over opties, vooral omdat slapeloosheid een risicofactor is voor depressie.
Meer informatie over verrassen voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen >>
Ken uw risicofactoren
Een van de belangrijkste manieren waarop u de kans kunt verkleinen dat u vatbaar wordt voor depressie, is weten of u risico loopt. Vrouwen met een laag zelfbeeld, gevoelig voor afwijzing, alcohol- of drugsmisbruik of andere risicofactoren kunnen kwetsbaarder zijn.
Om te leren hoe u uw risico op depressie kunt verminderen, moet u eerst leren afstemmen op uzelf om tekenen van depressie te detecteren. "Voor vrouwen is gewichtstoename meestal de grootste zorg", adviseert Dr. Brad Douglas, een / OB / GYN-expert op het gebied van www. JustAnswer.com. "Veel vrouwen die erg ongelukkig zijn, richten hun aandacht op eten en vaak op eten in de kast." Dus bouw een sterk sociaal netwerk van ondersteuning, stress verminderen, de voordelen van fysieke activiteit leren kennen en hulp zoeken door: de bellen Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie 24 uur per dag gratis op 1-800-273-TALK (273-8255) wanneer het verminderen van uw risico een strijd is die u niet alleen kunt voeren.
Denk je dat het nuttig is als beroemdheden openhartig zijn over hun strijd met? geestesziekte?Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder. |
 |
Meer over geestelijke gezondheid en depressie
Schadelijke effecten van depressie op de gezondheid
Omgaan met depressie na de race
Chronische slapeloosheid kan depressie veroorzaken
