Hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer 1 in Noord-Amerika, dus het is nooit te vroeg om aandacht te besteden aan uw gezondheid en maatregelen te nemen om uw hart. Dr. Peter Alagona, programmadirecteur algemene cardiologie aan het Penn State Heart and Vascular Institute, zegt dat dagelijkse veranderingen in uw levensstijl een groot hart-gezond verschil kunnen maken.
Butt out voor de gezondheid van het hart
Het belangrijkste, stop ermee roken! De nadelige effecten van het roken van sigaretten en het gebruik van tabak in het algemeen, vooral op het hart en de longen, zijn duidelijk bewezen, zegt Dr. Alagona. Wanneer u stopt, "neemt het risico dat gepaard gaat met eerder tabaksgebruik gestaag af met de tijd. Het is nooit te laat om te stoppen."
Ontbijten voor een gezond hart
"Een van de redenen waarom iedereen gelooft dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan zijn dat het je lichaam aangeeft dat de dag is begonnen", zegt Dr. Alagona. Het lichaam heeft voorspelbare gewoontes nodig. Zorg ervoor dat het een goed ontbijt is met voornamelijk eiwitten en natuurlijke vezels - niet alleen lege calorieën uit eenvoudige koolhydraten en verzadigd vet.
Slaap lekker voor je ticker
Rust is een van de manieren waarop ons lichaam zichzelf energie geeft voor dagelijkse activiteiten. Consequent slaap tijd en duur is een van de voorspelbare gewoonten waarvan onze geest en ons lichaam afhankelijk zijn om optimaal te kunnen functioneren.
Kom in beweging om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren
Naast je dagelijkse routine van lopen of trappen, probeer je meer gestructureerd oefening ook. "Mensen met betere aerobe capaciteiten, in betere conditie, hebben de neiging om langer en gezonder te leven en zowel fysieke als mentale voordelen te plukken", legt Dr. Alagona uit.
Eet gezond voor je hart
Een gezonde voeding bevat niet alleen de juiste voeding, maar ook een passende calorie-inname, zegt de cardioloog. Het verminderen van calorieën uit eenvoudige koolhydraten en het vervangen van goede vetten (meervoudig onverzadigd) door slechte vetten (verzadigd), het verhogen van natuurlijke vezels en het eten van meer vers fruit en groenten is een goed begin.
