Er zijn zoveel dingen die je in je schema moet passen zodra je een baby mee naar huis neemt: luierwissels; je baby leren aanleggen; knijpen in slaap. Met zoveel taken kan het een uitdaging zijn om fit te blijven.
Postpartum sporten kan je lichaam op meer dan één manier ten goede komen - het kan je helpen om te gaan met stress en kan je metabolisme stimuleren. Dus hier zijn enkele tips en trucs om tijd te vinden voor fitness - zelfs als het onmogelijk lijkt.
Een doel stellen
Voordat je iets kunt bereiken, moet je jezelf een doel stellen. Of het nu is om wat kilo's kwijt te raken of om je spieren strakker en strakker te maken, zodat je iets hebt om naar te streven - en het stellen van een realistische "Ik zal dit bereiken"-deadline - zal je helpen motiveren om van de bank af te komen en tijd te maken voor oefening.
Vind cheerleaders
Of het nu uw vrienden of uw familie zijn, praat met uw dierbaren over uw fitnessdoelen en vraag hen om u te helpen motiveren op weg naar
postpartum fitness. Op die manier kunnen ze je het positieve zetje geven dat je nodig hebt om naar buiten te gaan om te gaan hardlopen.Train in bursts
Omdat het moeilijk zal zijn om een uur lang te trainen - je schema draait nu om je baby - is de beste manier om fitness in je dag te sluipen door het te doen wanneer je maar kunt. Onderzoek toont aan dat dit soort trainingsschema uw hart ten goede kan komen: studies tonen aan hoeveel u cumulatief per dag traint - niet hoeveel fitness u in één sessie past - dat ertoe doet. Dus doe wat sit-ups als je kleine een dutje doet. Plaats je baby in een lopende kinderwagen en ga joggen terwijl ze slaapt tijdens de rit. Doe push-ups tijdens commercials. Dit alles zal u helpen om na de zwangerschap strakker te worden en af te slanken.
Vraag om hulp
Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om tijd voor fitness te vinden, is door er een deel van uw dag van te maken en uw partner te vragen op uw pasgeboren baby te passen, zodat u kunt trainen. Dit geeft je partner en baby niet alleen wat hechtingstijd, het geeft je ook de broodnodige ruimte om in vorm te komen en je te concentreren op je eigen doelen. Als je partner het druk heeft, bel dan een van je cheerleaders (zie hierboven) en vraag of ze voor een korte tijd kunnen babysitten; de kans is groot dat ze u graag helpen.
Meer over nieuwe moeders:
• 4 manieren om te sporten met je baby
• Beste verstevigende oefeningen voor je maag
• 6 manieren om je sociale leven als nieuwe moeder te behouden
