Alleenstaande moeders geef vaak de slaap op om alles voor elkaar te krijgen - maar slaap maakt ons betere moeders. Hier zijn enkele van mijn tips om als alleenstaande moeder beter te slapen.
t
• Moeder zijn in het algemeen kan opwindend, opwindend en het beste ooit zijn. Het kan ook gewoon vermoeiend zijn. Toen ik getrouwd was, zou ik, als ik tegen die muur van vermoeidheid aanliep, zoals we allemaal doen, een dag kunnen smeken om uit te slapen en een beetje bij te komen. Maar als alleenstaande moeder is uitslapen een superieure luxe die je je maar een paar keer per maand kunt veroorloven, als de kinderen bij hun vader zijn.
tNadat ik een alleenstaande moeder werd, begon elk klein ding me wakker te houden en 's nachts wakker te maken. Van de dagelijkse stress van "alles voor elkaar krijgen" tot een nies of hoest waardoor ik uit bed moest springen om ervoor te zorgen dat mijn kinderen in orde waren, ik sliep niet en het begon mijn ouderschap.
t Slaap is essentieel voor alles wat we doen, dus ik had wat oplossingen nodig - en snel. Bovendien hebben we slaap echt nodig voor onze gezondheid en ons welzijn. We moeten op ons best zijn om te jongleren met alle behoeften die onze kinderen de hele dag, elke dag hebben.
t "Niet alleen zorgt een slechte nachtrust ervoor dat mensen een verhoogd risico lopen op depressie en angstgevoelens, maar het kan ook hun kans op het ontwikkelen van immuundeficiëntie en hartaandoeningen vergroten", zegt Dr. Andrew McCulloch, voormalig directeur van de Mental Health Foundation.
t Hieronder staan enkele manieren waarop ik mijn slaap en dus mijn humeur heb verbeterd.
Ga naar bed als je kinderen dat doen
t Ja, ik weet hoe waardevol 'mama'-tijd is. Op sommige dagen heb ik er zin in. Maar terwijl je probeert die slaapklok opnieuw in te stellen, kan het helpen om naar bed te gaan als je kinderen dat doen. Het kan even duren - voor mij duurde het ongeveer een week - om om 19.30 uur echt in slaap te vallen. Maar ik heb wat goeds slapen voordat geluiden in de kamer van mijn kinderen me wakker begonnen te maken, en ik heb mijn lichaam opnieuw getraind om echt te kalmeren en te laten slapen komen.
Koop een lawaaimaker
t Kleine geluiden 's nachts zorgen ervoor dat ik wakker word en me rennen om op mijn kinderen te letten. Over het algemeen is het niets. Maar deze kleine uitstapjes zorgden ervoor dat ik erg onregelmatig sliep, waardoor ik nog meer uitgeput raakte. Toen ik een bovenmatras ontving met een koel- en verwarmingsfunctie en ventilatoren die de hele nacht zachtjes bliezen, realiseerde ik me dat ik de kleine dingen niet meer kon horen. Ik hoor nog steeds "Mama!" en huilen als mijn kinderen me nodig hebben, en ik hoor een storing als er een komt, maar ik spring niet meer bij elke gooi en draai die mijn kinderen hebben. Mijn slaappatroon is stabieler met de machine. Iets zo goedkoop als een luide ventilator zou werken!
Een dutje per dag
t Ik heb doordeweeks als ik geen kinderen heb heel weinig tijd over. Meestal neem ik die tijd om te werken, de was te doen, klusjes te doen en rekeningen te betalen. Ik leer echter dat een dutje van een uur niet alleen goed is voor mijn slaap, maar ook voor mijn gezondheid en geluk. Mijn kinderen zijn allemaal nog klein, dus ik vind het moeilijk om te slapen als ze thuis zijn. Maar als ik op de dagen dat ze weg zijn een powernap kan doen en de klusjes kan uitstellen tot later, merk ik dat mijn hele dag een beetje beter verloopt.
Zet de tv, telefoon en tablet uit
t Ik ben schuldig, schuldig, schuldig aan het naar bed brengen van mijn kinderen en het kijken naar shows en het spelen van elektronische spelletjes of het werken tot in de kleine uurtjes. Het was ondraaglijk om dit allemaal uit te zetten en daadwerkelijk naar bed te gaan. Het heeft me waarschijnlijk maanden gekost om de gewoonte te doorbreken! Maar toen ik dat deed - en sommige nachten zijn nog steeds een uitdaging - leerde ik dat ik overdag veel productiever was en veel meer ontspannen met mijn kinderen!
denk slaap
t Op de universiteit, jaren geleden, had ik een ernstig probleem met slapeloosheid. Ik zou de hele nacht studeren, de hele dag naar de les gaan, 's avonds mijn twee banen werken en gewoon nooit slapen. Ik ging naar mijn dokter toen ik daardoor ernstige problemen kreeg. Hij vertelde me dat ik mijn lichaam moest omscholen om te slapen. Hij zei dat als ik in bed lag, ik me zou moeten voorstellen dat mijn verschillende lichaamsdelen in slaap zouden vallen. Ik doe dat nu wanneer ik er niet in kan slagen om te stoppen met praten met me. Ik begin met mijn tenen en beweeg mijn benen omhoog totdat ik uiteindelijk bij mijn hoofd ben en mijn ogen laat sluiten. "Denken aan slaap" helpt me om sneller in slaap te vallen, en dat is een grote bonus voor een gezondere slaap.
Profiteer van je "ik"-tijd
• De meeste alleenstaande moeders hebben een paar weekenden per maand waarin hun kinderen bij hun vader logeren. De mijne wel, en ik schaam me niet om toe te geven dat ik soms uitkijk naar die tijden. Ik wachtte altijd tot hun weekenden weg om alles voor elkaar te krijgen. Ik merkte dat ik het zo druk had met "inhalen" dat ik de slaap op een laag pitje zou zetten. Na een tijdje voelde het alsof ik in het weekend drukker was als ik alleen was dan wanneer de kinderen thuis waren. Sindsdien heb ik geleerd mezelf te laten uitslapen - zo laat als ik wil. Ik doe lange dutjes wanneer ik maar wil, en ik regel al het andere om echt een goede nachtrust te krijgen als mijn kinderen weg zijn. In plaats van nog vermoeider te zijn als ze thuiskomen, ben ik ontspannen en klaar om alles aan te pakken!
t Slaap lijkt het ding te zijn dat drukbezette mensen het eerst opgeven als ze meer tijd nodig hebben - maar slaap is het enige waar we allemaal meer van moeten krijgen. Het is keer op keer bewezen dat vrouwen die meer slapen, slanker, gezonder en jonger zijn dan vrouwen die onregelmatig slapen. Om een betere moeder te zijn, moet ik beter voor mezelf zorgen. Dat begint met een meer consistente, langdurige slaap.
t Deze paar dingen hebben me geholpen, en ik heb een verschil opgemerkt. Hoe krijg je meer slaap als alleenstaande moeder?
