Meer Britse stellen dan ooit zoeken hulp bij hun vruchtbaarheid. Volgens cijfers van de NHS zal "één op de zes of zeven stellen moeite hebben om zwanger te worden". Ervan uitgaande dat je geen bekende vruchtbaarheidsproblemen hebt, kunnen de onderstaande tips Moeder Natuur op weg helpen.
1. Meer informatie over ovulatie en je maandelijkse cyclus
Als u meer te weten komt over uw eigen maandelijkse ovulatiecyclus, kunt u een grotere kans krijgen om zwanger te worden. Weten wanneer je ovuleert, betekent dat je de liefde kunt laten samenvallen met je meest vruchtbare dagen. Clearblue's ovulatietest voor thuis "detecteert de stijging van het ovulatiehormoon LH (luteïniserend hormoon) 24-36 uur vóór de ovulatie en identificeert de 2 beste dagen om zwanger te worden in een bepaalde cyclus.” Als moeder die op deze manier twee kinderen heeft verwekt, kan ik zeker getuigen dat het werken!
2. Neem foliumzuur
Ook als je goed eet en een gezonde levensstijl hebt, is een foliumzuursupplement belangrijk als je van plan bent zwanger te worden. De Food Standards Agency beveelt aan dat als u probeert zwanger te worden “dagelijks 400 microgram foliumzuursupplement neemt vanaf het moment dat u stopt met het gebruik van anticonceptie tot de 12e week van je zwangerschap.” Foliumzuur vermindert het risico dat uw baby spina bifida en neurale buisdefecten krijgt. Als u al een zwangerschap heeft gehad met neuraalbuisdefecten of diabetes heeft, raadpleeg dan uw huisarts omdat u hogere doses foliumzuur nodig heeft.
3. Let op je gewicht
We weten allemaal dat overgewicht een probleem kan zijn als een vrouw probeert zwanger te worden, maar wist je dat conceptie ook problematisch is als je ondergewicht hebt? Vet in ons lichaam is essentieel, vooral wanneer vrouwen zwanger willen worden. In het ideale geval geeft een BMI tussen de 20-25 u de optimale kans om zwanger te worden. Huisartsen raden aan om te bewegen en gezond te eten en als je ondergewicht hebt, streef dan naar een hogere BMI door veel voedsel te eten met zogenaamde 'goede' vetten zoals avocado's en noten.
4. Vermijd cafeïne
Hoewel het bewijs dat cafeïne-inname in verband brengt met vruchtbaarheid niet overtuigend is, (sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat hoge niveaus van cafeïne kan uw risico om zwanger te worden verminderen en anderen niet) Het is waarschijnlijk de moeite waard om uw inname van cafeïne te verminderen geval. In een Nederlands onderzoek dat 9.000 vrouwen met een bestaande slechte vruchtbaarheid volgde, toonden de resultaten aan dat door meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken, hun kans om zwanger te worden met maar liefst 26% verminderde.
5. Schrap alcohol helemaal
Vroeger was het zo dat in het VK vrouwen die probeerden zwanger te worden, werd verteld dat 1-2 eenheden per week veilig was. Vandaag lijkt de regering echter van gedachten te zijn veranderd over deze kwestie en vrouwen krijgen nu te horen dat ze de drank helemaal moeten schrappen. In maart 2008 heeft het National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) richtlijnen gepubliceerd waarin wordt aanbevolen dat: vrouwen mogen tijdens het eerste trimester helemaal niet drinken en hebben deze richtlijn uitgebreid tot vrouwen die probeerden te worden zwanger. Veel drinken tijdens het proberen zwanger te worden of in de eerste dagen van de zwangerschap kan leiden tot een ernstige aandoening foetale alcoholspectrumstoornis genoemd, een levenslange aandoening die kan leiden tot een laag geboortegewicht en leren moeilijkheden. (www.drinkaware.co.uk)
6. Ontspannen!
“Een onderzoek aan de University of Western Australia heeft uitgewezen dat vrouwen meer kans hebben om zwanger te worden in perioden waarin ze ontspannen zijn in plaats van gestrest. Een andere studie aan de Trakya University, Turkije, vond dat stress het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid vermindert, een bevinding die impliceert dat ontspanning ook bij mannen de vruchtbaarheid kan stimuleren." (Onafhankelijk online, 28/7/09)
Gerelateerde Links
Neem de leiding over je vruchtbaarheid
Hoe fitness je vruchtbaarheid beïnvloedt
Wat zijn vruchtbaarheidsvoedsel?
