Nadat je door elk ander dieet was gefaald, heb je besloten
om de koolhydraatarme aanpak te proberen. De eerste week ben je waarschijnlijk ergens tussen de 2 en 10 pond afgevallen,
en daarna viel u hoogstwaarschijnlijk elke week 1 tot 3 pond af. Jij bent
blij met je resultaten en je denkt: "Wow, dit is makkelijk!"
Je bent nu een koolhydraatarme bekeerling en predikt je koolhydraatarme verlichting aan je vrienden, je familie, je kat en iedereen die wil luisteren. Je hebt moeten winkelen voor kleinere kleding, je hebt de buitenomtrek van de supermarkt onder de knie en je hebt je zus (en je kat) overtuigd om koolhydraatarm te eten. Je hebt meer energie, je onbedwingbare trek is verminderd en misschien heb je zelfs enkele positieve veranderingen in je cholesterol gezien.
De muur raken
Dus je bent lekker aan het cruisen op de low-carb snelweg, kauwend op kip, noten en groenten als het goed is! Je loopt tegen een muur aan en je low-carb-vooruitgang komt plotseling volledig tot stilstand.
Na weken of zelfs maanden ononderbroken gewicht te hebben verloren, lijkt de weegschaal zich op zijn favoriete plek te hebben gevestigd, die helaas voor jou nog steeds 10-30 pond verwijderd is van je streefgewicht. Nadat je de weegschaal op verschillende plekken op de vloer hebt gezet, de batterij hebt vervangen en er zelfs tegen hebt gestoten beetje bij beetje realiseer je je eindelijk dat je een vreselijk feit onder ogen moet zien: je koolhydraatarme dieet lijkt te zijn gestopt werken.
Oh waarom, oh waarom, oh waarom?! Net wanneer je eindelijk je levenslange voedingsprobleem lijkt te hebben opgelost, wordt er een sleutel in het werk gegooid. Je begint te denken: misschien eet je te veel noten. Natuurlijk hebben ze voornamelijk "goed" vet, maar hoe zit het met al die calorieën? Misschien eet je te veel rood vlees. Of kaas. Misschien is het de olijfolie die je op je salades doet. Misschien eet je te vaak per dag of zijn je porties te groot.
Iets nieuws proberen
Dus je probeert je koolhydraatarme dieet opnieuw te bepalen. Misschien heb je je snacks geschrapt, de noten geëlimineerd en besluit je rood vlees te mijden. Je verlaagt je calorieën, ziet af van de boter en vermindert de olijfolie. Helaas merk je na een week dat je niet alleen nog steeds niet afvalt, maar dat je ook last hebt van verminderde energie en dat je vecht tegen onbedwingbare trek. Wat moet een doorgewinterde low carb doen?
Welnu, voordat u uw volvette kaas inruilt voor magere cupcakes, moet u deze vraag overdenken: bent u aan het sporten?
"Oefening!" je zegt misschien: “Het beste van mijn koolhydraatarm dieet is dat ik gewicht verloor zonder oefening!" Hoewel dit allemaal goed en wel is, kun je zonder een koolhydraatarm dieet veel gewicht verliezen oefenen. De kans is groot dat u uw streefgewicht niet zult bereiken zonder lichaamsbeweging toe te voegen als een essentieel onderdeel van de low-carb-vergelijking.
Of misschien zeg je: 'Nou, ik oefen al! Ik train al maanden en mijn gewicht is nog steeds vastgelopen. Als je dit zegt, dan is het goed voor je dat je een heel belangrijke gewoonte aanleert. Het kan echter zijn dat uw gewicht is vastgelopen omdat u niet goed traint. Ik weet wat je denkt: "Ik moet niet alleen oefenen, maar ik moet ook uitzoeken hoe ik op de juiste manier kan oefenen?"
Ik heb goed nieuws voor je: Low carbers hebben het beter dan high carbs als het om lichaamsbeweging gaat. Het is waar! Door een koolhydraatarm dieet te volgen, wordt lichaamsbeweging veel effectiever en hoef je niet zo lang te trainen als je koolhydraatrijke tegenhanger.
Hoe is dit mogelijk?
Nou, misschien heb je fitnessexperts horen zeggen dat het 20 minuten cardiovasculaire training kost voordat we onze vetreserves beginnen aan te boren, en voor de meeste mensen is dit waar. In de eerste 20 minuten van een training is het lichaam bezig met het verbranden van koolhydraten en suiker als energie. Pas na de eerste 20 minuten stoppen de meeste mensen met het verbranden van koolhydraten en beginnen ze vet te verbranden.
Dit is waar wij low carbers een duidelijk en enorm voordeel hebben! Omdat we niet een hele hoop koolhydraten en suikers opslaan om als energie te gebruiken, is de allereerste minuut dat we beginnen met trainen, het moment waarop we vet beginnen te verbranden. Dus in plaats van 40 minuten te moeten trainen om de vetverbrandende voordelen van koolhydraatrijke eters te krijgen, kunnen we onze trainingen halveren en ongelooflijke resultaten behalen! Met andere woorden, koolhydraatarme lijners verbranden net zoveel vet in 20 minuten als koolhydraatarme lijners in 40 minuten! Niet te armoedig, hè?
Stop echter niet alleen bij cardiovasculaire oefeningen. Dit is een veelgemaakte fout bij veel sporters. Cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen, zijn geweldig voor het verbranden van vet terwijl we het doen, maar om het ultieme voordeel te krijgen van 24 uur per dag vet verbranden, zou krachttraining op elke koolhydraatarme persoon moeten staan lijst.
Voordelen van krachttraining
Als je blij bent dat je bent afgevallen, maar het gevoel hebt dat je er gewoon uitziet als een kleinere versie van je slappe zelf, dan is krachttraining je ultieme geheime wapen. Krachttraining helpt ons vet te verbranden, het versnelt onze stofwisseling en het hervormt ons lichaam. Krachttraining helpt ons spieren op te bouwen (ook wel tonus genoemd) en spieren nemen drie keer minder ruimte in dan vet. Dus terwijl we ons lichaam een nieuwe vorm geven, trainen we onszelf ook in nog kleinere kleding. Door slechts drie keer per week cardiovasculaire oefeningen te combineren met krachttraining, doorbreekt u gegarandeerd de barrière voor gewichtsverlies die u misschien ervaart tijdens uw koolhydraatarm dieet. En door beweging toe te voegen aan je koolhydraatarme routine, ervaar je ook nog meer energie, slaap je beter en word je gewoon verliefd op je spiegel.
Probeer cardio- en krachttraining eens en in slechts vier weken zult u de voordelen van lichaamsbeweging aanprijzen aan iedereen die je net zo goed kent als lang geleden toen je voor het eerst van je low-carb begon te houden eetpatroon. Wie weet overtuig je je zus (of je kat) om samen met jou te sporten.
