Consumenten worden constant gebombardeerd met fitnessinformatie en 'deskundig' advies uit dubieuze bronnen. Hier is een blik op enkele van de meest voorkomende fitnessmythes.
Zeg het zoals het is
De American Council on Exercise (ACE) heeft onlangs een onderzoek uitgevoerd onder meer dan 1.500 ACE-gecertificeerden fitnessprofessionals om de fitnessmythen te ontdekken die ze het vaakst van hun horen klanten. Dit zijn hun belangrijkste reacties:
Vrouwen die gewichtheffen, krijgen dikke spieren - Vrouwen hebben meestal niet het genetische potentieel om grote, omvangrijke spieren te ontwikkelen, omdat ze niet genoeg van het hormoon testosteron hebben dat nodig is voor de ontwikkeling van spiermassa. Terwijl steroïden en andere kunstmatige middelen sommige vrouwen kunnen doen opzwellen, zal krachttraining dat niet doen.
Spotreductie is mogelijk — Spotreductie is niet mogelijk. Het concept is gebaseerd op het gebrekkige idee dat het mogelijk is om vet van een specifiek deel van het lichaam te "verbranden" door dat gebied selectief te trainen. Talrijke studies hebben deze bewering echter weerlegd. Alleen regelmatige lichaamsbeweging (aerobic en kracht) en een verstandig dieet kunnen overtollig lichaamsvet verwijderen.
Wie mooi wil zijn moet pijn lijden - Velen gaan er ten onrechte van uit dat lichaamsbeweging pijn moet doen om heilzaam te zijn, terwijl in feite oefenen tot op het punt van pijn meer kwaad dan goed kan doen. Een verstandig oefenprogramma kan ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn. Het zou redelijke eisen moeten stellen aan de cardiorespiratoire en musculoskeletale systemen om hun functie te verbeteren, zonder het risico op letsel significant te vergroten.
Oefening vereist een flinke tijdsbesteding - Elke hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een betere algehele gezondheid en welzijn. ACE beveelt in totaal ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan om de gezondheid te behouden en het risico op hartaandoeningen en kanker te verminderen. Personen die willen afvallen en het eraf willen houden, wordt geadviseerd om elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Als je sport, kun je eten wat je wilt - Een goed voedingsprogramma gaat hand in hand met een goed bewegingsregime. Als het doel is om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, moeten consumenten meer fruit en groenten aan het dieet toevoegen, bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vermijden en de portiegrootte beheersen.
Er is ergens een magische kogel of een snelle oplossing - Er is geen snelle oplossing. Veel voedingssupplementen worden op de markt gebracht met misleidende, misleidende of frauduleuze reclame. Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is nog steeds de veiligste en meest effectieve manier om gewichtsverlies of prestatiedoelen te bereiken.
“Met de overvloed aan beschikbare informatiebronnen is het gemakkelijk om een verkeerde conditie op te pikken advies”, zegt dr. Cedric Bryant, hoofdinspanningsfysioloog en vice-president van educatieve diensten voor ACE. "De sleutel is om gekwalificeerde fitnessprofessionals of gerenommeerde organisaties te zoeken voor gezondheids- en fitnessadvies om veilig door het steeds groter wordende doolhof van verkeerde informatie te sorteren."
