Als je de manier waarop je eruit ziet en voelt wilt veranderen, zijn hier 10 dingen niet Te doen.
1. Eet te weinig of te weinig. Houd de stemming en energie op peil, de honger gestild en de stofwisseling in een hogere versnelling door drie maaltijden en twee tot drie tussendoortjes per dag te eten. Sla het ontbijt niet over!
2. Elimineer al het fruit. Extreem koolhydraatarme diëten die fruit verbieden, zijn bestraffend en nodigen uit tot bedrog. Eet matige porties vezels - en voedzame aardbeien, frambozen, bramen, kiwi's, grapefruits of perziken.
3. Elimineer vetten. De 12 weken durende studie van de Harvard School of Public Health en andere bewijzen dat vetarme diëten leiden tot gewichtstoename. Om af te vallen, moet u uw consumptie van goede vetten (enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten) verhogen.
4. Haal snacks uit je keuken. Fout! Vervang commercieel gebak, snoep, chips, crackers, koekjes en pretzels door gezonde snacks zoals hardgekookte eieren, kaas, selderij, noten, suikervrije kauwgom, huisgemaakte “slow-carb” repen en muffins, eiwitshakes, komkommers, yoghurt en suikervrij Jell-O.
5. Uitgeven weg van huis. Uw programma voor gezond eten is een manier van leven. Probeer je nieuwe gedrag en gewoonten overal waar je eet vast te houden - in restaurants, bij vrienden thuis en op reis.
6. Consumeer veel kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommige mensen hunkeren naar extra snoepjes opwekken. Anderen krijgen "vals vet" of een opgeblazen gevoel veroorzaakt door het onvermogen van het lichaam om suikervervangers te verteren.
7. Tel calorieën. Hormoon (insuline) niveaus, niet calorieën, bepalen uw metabolisme of snelheid waarmee u vet verbrandt. Eet uitgebalanceerde maaltijden om uw insuline in balans te houden en uw metabolisme efficiënt te laten werken.
8. Eet veel commerciële koolhydraatarme producten. Koper let op! Veel bedrijven zijn op de "koolhydraatarme" kar gesprongen met calorierijke, voedzame snacks die u niet zullen helpen uw eetgewoonten te veranderen of af te vallen.
9. Neem een rigoureuze trainingsroutine aan. Lichaamsbeweging is belangrijk, maar dagelijkse activiteiten waarvan u geniet en die u een leven lang kunt volhouden, zijn belangrijker. De naam van het afslankspel is gewoonten aannemen die een tweede natuur worden.
10. Laad eiwitten op, elimineer koolhydraten. Het laden van eiwitten heeft hoge gezondheidsrisico's en radicale eiwitrijke, koolhydraatarme diëten kunnen op de lange termijn niet volgehouden worden. Schakel over op een uitgebalanceerd dieet met gezonde hoeveelheden eiwitten, uitgebalanceerd met hoogwaardige koolhydraten.
