Ken uw caloriebehoefte
De winter en de feestdagen betekenen meestal teveel eten en drinken, maar in de lente en zomer hebben we de behoefte om onszelf te beperken (soms proberen we gekke diëten om snel af te vallen). Geen goed plan, waarschuwt Daoust. “Als je te veel calorieën eet, kom je aan. Eet te weinig calorieën en je verliest spiermassa, vertraagt je stofwisseling en verliest nog minder vet”, legt ze uit. Maar als u de juiste hoeveelheid calorieën eet voor uw geslacht, grootte en activiteitenniveau (met de 40-30-30 verhouding van koolhydraten, eiwitten en vet), kunt u de verbranding van opgeslagen lichaamsvet maximaliseren energie.
Schakel een voedingscoach in
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om goed te eten en je te concentreren op fitness na een lange winter. Gewoon weten waar te beginnen als het gaat om wat te eten - en wat niet te eten - kan al frustrerend genoeg zijn. Maak dingen gemakkelijker met wat hulp. “Net zoals een geweldige privétrainer je leert hoe je correct en efficiënt kunt trainen voor jouw individuele behoeften, kan een voedingscoach dat laat je precies zien wat je moet eten om droge spiermassa te behouden, lichaamsvet te verliezen en een leven lang van betere gezondheid en welzijn te genieten”, zegt Daoust.
Nooit carbo-laden
Oh, wat houden we van onze eenvoudige koolhydraten, maar ze kunnen het veel moeilijker maken om fit te worden als dat alles is wat je eet. "Een kom ontbijtgranen voor het ontbijt of zelfs een banaan voor je training kan je vermogen om opgeslagen lichaamsvet tijdens het sporten te verbranden dramatisch vertragen", legt Daoust uit. “Wanneer koolhydraten worden gegeten zonder voldoende eiwit en vet, stijgt de bloedsuikerspiegel en stimuleert de afgifte van insuline, een vetopslaghormoon dat de natuurlijke toegang van uw lichaam tot opgeslagen lichaamsvet voor energie vertraagt, " zij voegt toe. Erger nog, insuline zet overtollige koolhydraten (glucose) om in vet.
Verander je training
Om dit voorjaar echt de focus op fitness te leggen, moet je je training eens opschudden. "Als je lichaam niet meer reageert op je trainingen, is het tijd om je routine te veranderen en jezelf te pushen om nieuwe fitnessniveaus en doelen te bereiken", zegt Daoust. Overweeg om alleen voor de lente met een privétrainer te werken, of daag jezelf uit voor een paar van de heetste trainingen zoals P90X, TRX, de Bar-methode, de Dailey-methode, CrossFit of kettlebells.
Elimineer koolhydraten met een hoge glycemische waarde
Ziet u niet de gewenste resultaten? Daoust vertelt ons dat je je gewichtsverlies altijd nog een tandje bij kunt zetten door hoog-glycemische koolhydraten zoals zetmeelrijke groenten en granen (witte pasta, brood) en het kiezen van alleen medium- en laag-glycemische koolhydraten uit fruit en groenten. "Ze bevatten een hoger percentage water en vezels en zitten boordevol voedingsstoffen, met weinig of geen zetmeel of gluten", legt ze uit. Het is echter altijd een goed idee om met een voedingsdeskundige of diëtist te praten voordat u te veel voedingsmiddelen uit uw dieet schrapt.
Bewaak uw voortgang
Voedingsdagboeken kunnen u helpen bij het plannen van uw maaltijden, het volgen van uw fitness- en gewichtsverliesresultaten en u gefocust en gemotiveerd houden. De lente is de perfecte tijd om een voedings- en fitnessdagboek te beginnen, zegt Daoust. Ze stelt ook voor om je lichaamsvet om de paar maanden te laten testen om je werkelijke lichaamsvetpercentage en toename van de spiermassa te controleren en vast te leggen. "Als de schaal hetzelfde blijft, maar je kleding beter past en je er beter uitziet, verlies je waarschijnlijk vet en win en verstevig je waardevolle droge spiermassa."
