Je zou het moeilijk hebben om veel kinderen te vinden die groene bladsalades kiezen boven een stuk pizza voor het avondeten, maar dat betekent niet dat ze niet bestaan. Door deze creatieve manieren uit te proberen om kinderen te leren over het kiezen van gezonde diners, zul je misschien verbaasd zijn over de slimme maaltijdkeuzes die je kinderen beginnen te maken.
Begeleid hun keuzes
Wanneer kinderen het gevoel hebben dat ze enige controle hebben over hun voedselkeuzes, zullen ze eerder uitkijken naar de maaltijden die je bereidt. Je kunt ze controle geven terwijl je ze ook leert over de voordelen van gezond eten door hun gezonde dinerkeuzes creatief. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Wil je volkoren pasta met een hart-gezonde tomatensaus of wil je vitamines en mineralen aanvullen met een vezelrijke zwarte bonensoep?” Ze zullen niet alleen de maaltijd voor de nacht kunnen kiezen, ze zullen ook de voordelen beginnen te begrijpen van het gezonde voedsel dat je hebt dienen.
Speel "Als dit, dan dat"
Als je 'slecht' voedsel in je huis gaat verbieden, zullen je kinderen waarschijnlijk creatieve manieren vinden om te genieten als jij er niet bent. In plaats van zeker te zijn voedsel verboden terrein, begin uw kinderen het belang van evenwicht te leren. Als uw kind bijvoorbeeld gefrituurde kipreepjes wil bestellen in een plaatselijk restaurant, ga dan akkoord, maar speel het spel "als dit, dan dat". Zeg: "Als u de kipreepjes kiest, moet u een gezondere optie kiezen om uw maaltijd in evenwicht te brengen." U kunt uw kind dan gezonde keuzes bieden, zoals een fruitschaal of gestoomde groenten. Nadat je het eens bent geworden over verschillende gezonde opties, voeg je mysterie toe aan het spel door de opties op servetten te schrijven en ze achter je rug te plaatsen zodat hij of zij willekeurig kan kiezen. U kunt het spel tijdens het avondeten voortzetten door uw kind aan te moedigen om elke hap kipreepjes te matchen met een hap van het gezondere voedsel.
Leer ze koken
Wanneer een kind het proces van koken en het opdienen van een maaltijd begint te begrijpen, zal hij of zij meer waardering ontwikkelen voor het geconsumeerde voedsel. Door je kinderen uitnodigen in de keuken, kun je de tijd nemen om ze het proces van gezond koken te leren en tegelijkertijd uit te leggen waarom je kookt zoals je doet. Zodra een kind begrijpt dat je het vet van gebruind rundergehakt laat lopen om minder te eten slagaderverstoppend verzadigd vet, zal hij of zij uw methoden later eerder waarderen en toepassen in het leven. Op dezelfde manier kunt u uw kind laten zien hoe het extra fruit en groenten in zijn dieet kan stoppen door eenvoudige toevoegingen en vervangingen aan favoriete recepten toe te voegen. Door deze trucs en tips met uw kind te delen, zal hij of zij minder snel "verborgen groenten" als verdacht of verborgen beschouwen, in het besef dat ze er gewoon zijn om het diner gezonder te maken.
Meer eettips voor gezonde kinderen
Hulp bij kieskeurige eter: 12 tips voor ouders
5 eenvoudige regels voor het opvoeden van gezonde kinderen
Beste bewegingsgames voor gezonde kinderen
