Ik ben een voormalige danseres die nu schrijft over fitness op EvannClingan.com, maar ik had nog nooit geprobeerd om meer dan vier opeenvolgende mijlen te rennen. Ik moest kijken hoe hardlopers de New York City Marathon 2013 in paarse Team in Training-singlets voltooiden voordat ik me kon inzetten voor de Nike Halve Marathon voor dames in D.C.
t
t Team in Training ondersteunt de Leukemia & Lymphoma Society door geld in te zamelen voor onderzoek naar bloedkanker. Het is een zaak die mij na aan het hart ligt, omdat mijn familie is geraakt door de ziekte. Ik dacht dat als er een manier was om een race van 13,1 mijl te halen, het zou zijn om de overlevenden van kanker in mijn leven te vieren. Hier zijn mijn vier beste tips voor het trainen voor je eerste helft.
Focus op afstand, niet op tempo
t Ik denk dat een van de redenen waarom mensen hardlopen zo intimiderend vinden, is dat ze denken dat ze snel moeten zijn. Toen ik begon met trainen, had ik het gevoel dat ik mijn snelheid moest verhogen, waardoor ik snel opbrandde. Het is belangrijk om te onthouden dat races uiteindelijk over afstand gaan, niet over tijd. Of je nu een halve marathon in 1:30 of 3:00 voltooit, het is nog steeds een enorme prestatie. Wees niet gefrustreerd als mensen je passeren. Rijd je eigen race.
Kies het 16 weken plan
t Als beginner is het belangrijk om jezelf voldoende tijd te geven om te trainen voor je race. Vier maanden is voldoende tijd om een basis op te bouwen, je uithoudingsvermogen te vergroten en langere kilometers te maken. Als je te veel te snel probeert, loop je kans op blessures. Als u echter geblesseerd raakt, heeft u mogelijk tijd om te herstellen en door te gaan met trainen. Mijn training werd verstoord door extreem winterweer, maar ik had nog steeds genoeg warmere dagen om te rennen nadat de sneeuw was gesmolten.
Vergeet niet de trein over te steken
t Als u al actief bent buiten het hardlopen, heeft dit voordelen voor u. De meeste trainingsschema's voor een halve marathon omvatten vier runs en twee cross-trainingstrainingen per week. Omdat ik actief was in boutique fitness voordat ik voor mijn helft trainde, onderbrak ik soms een van die vier runs voor een spin-klasse, wat een alternatief met weinig impact is. Het is echter van cruciaal belang dat uw twee crosstraining-workouts krachttraining bevatten, omdat het de loopvorm en het uithoudingsvermogen zal verbeteren. Nike biedt gratis crosstraining lessen in de winkels in Manhattan.
Omring jezelf met steun
t Tijdens mijn opleiding omringde ik me met hardloopexperts. Sommige van deze experts waren mijn Team in Training-coaches, die werden aangeboden om me te bedanken voor mijn inspanningen om geld in te zamelen. Ze stuurden regelmatig bemoedigende e-mails naar het team en hielden groepsruns. Ik heb ook vrienden die ervaren hardlopers zijn. Ze beantwoordden al mijn belachelijke vragen en stuurden me vaak een sms om te vragen naar mijn meest recente lange termijn. Als je het leuk vindt om met een groep te rennen, maak dan een afspraak met Nike's hardloopclub gedurende de week.
t
t Denk eraan, voordat u een van deze dingen doet, kunt u het beste zorg dat je de juiste hardloopschoen krijgt en mogelijk een cross-trainingsschoen. Je zou ook kunnen overwegen om je eerste halve marathon te lopen voor het goede doel of op een bestemmingsrace. Reizen om naar een race te gaan of geld in te zamelen voor een goed doel, maakt zelfs de moeilijkste trainingsruns de moeite waard. Als je aan het trainen bent, heb je weken dat je het gevoel hebt dat de vooruitgang is vertraagd of gestopt, maar maak je geen zorgen. Als je terugkijkt op waar je was aan het begin van de training, voel je je sterk genoeg om 13,1 mijl af te leggen.
