Draag ik de juiste kleding?
Waarom zijn deze blokken gemaakt van schuim?
Welke taal spreekt ze?
Moet ik echt "Om" zeggen?
Dat waren een paar van de gedachten die bij me opkwamen toen ik op blote voeten in een... yoga voor het eerst in de klas. Tussen de poses, rekwisieten en pranayama was ik meer dan een beetje perplex door deze oefening die ze een 'asana' noemden.
Meer dan 10 jaar, te veel lessen en één instructeurscertificering later, heb ik er alle vertrouwen in dat bijna alle yogi's, zowel jong als oud, dezelfde gevoelens hebben gedeeld. Iets nieuws proberen is altijd een beetje intimiderend, zelfs als het om yoga gaat. Maar het is belangrijk om te onthouden dat, ongeacht hoe lang je al (of niet) oefent, we allemaal naar de les komen met dezelfde bedoeling: om onze geest, lichaam en ziel te verbeteren.
Dus als je net begint, een pluim voor jou! Welkom in de wereld van yoga. Hier zijn 12 basishoudingen die je kunt doen.
Meer: Een stapsgewijze handleiding voor het beoefenen van de 5 Tibetaanse rituelen yogahoudingen
1. Berghouding
Sta rechtop, voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar, laat je handen naast je hangen lichaam, handpalmen naar voren gericht om meer energie te ontvangen, of breng uw handen naar een gebedspositie bij uw hart. Sluit voorzichtig je ogen, begin diep in en uit te ademen door je neus, laat alle spanning in het lichaam en het gezicht los en kalmeer de geest.
2. Naar beneden gerichte hond
Reik vanuit de berghouding met je handen naar de grond en buig je knieën indien nodig. Loop met je handen ongeveer drie tot vier voet voor je tenen. Duw in je handpalmen, til je heupen op naar de hemel en druk terug in je hielen, druk ze plat in de grond. Houd je blik naar je benen gericht en blijf je borst naar je dijen drukken om een mooie platte rug te creëren.
3. Plankhouding
Vanaf de naar beneden gerichte hond, druk je op je tenen en rol je eroverheen, kom in een hoge push-up positie. Houd hier een paar keer diep adem, zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn, de hielen naar de hemel worden geheven en de heupen worden verlaagd en in lijn met de rest van je lichaam. Houd je blik een paar centimeter voor je vingertoppen en creëer één rechte lijn met je hoofd, nek en rug.
4. Cobra
Vanuit de plankhouding laat je je lichaam langzaam naar de grond zakken door je knieën, borst en dan kin te laten zakken, of door de push-uppositie (Chaturanga) recht naar beneden te laten zakken. Druk je handpalmen in je mat naast je borst, rol je schouders naar achteren en begin je borst van de grond te tillen terwijl je je heupen stevig geplant houdt. Houd een lichte buiging in de schouders om blessures te voorkomen.
5. Kinderhouding
Leun achterover op je hielen, houd je grote tenen verbonden terwijl je je knieën ongeveer op matbreedte van elkaar scheidt. Vanaf hier begin je met je vingertoppen naar voren te lopen totdat je niet verder kunt reiken. Als je daar eenmaal bent, begin je je voorhoofd en borst naar de grond te laten zakken terwijl je heupen terug blijven duwen op je hielen, alle spanning loslaten en je lichaam en geest laten ontspannen.
Meer: De beste yoga-apps die je nu moet downloaden
6. krijger 2
Stap vanuit de positie van de naar beneden gerichte hond met uw rechtervoet door en laat deze tussen uw handen bovenop uw mat rusten, waarbij u uw voorste hiel met de binnenkant van uw achterste voet (voorste tenen moeten naar de voorkant van de kamer wijzen, terwijl de achterste tenen naar de kant).
Een diepe buiging in de voorste knie houden en ervoor zorgen dat de knie recht in lijn is met je enkel, radslag met je armen omhoog terwijl je je borst van je dijbeen tilt en je armen in tegenovergestelde richting bereikt routebeschrijving.
Heupen kijken naar de zijkant van de kamer terwijl je blik over je rechterschouder blijft, naar de voorkant van de kamer.
Volgende:Driehoek pose
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in november 2013.
