Intermitterend vasten heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen en velen zweren erbij als een manier om stressmanagement te verbeteren, het geheugen te verbeteren en overtollige kilo's kwijt te raken. Maar als je een nieuwe moeder bent, is het cruciaal dat je de voeding je lichaam heeft elke dag nodig om op krachten te blijven terwijl je voor een kleintje zorgt - vooral als je borstvoeding geeft. Voordat je het nieuwste trendy dieet van het moment probeert, is het belangrijk om te weten of het dat is veilig tot intermitterend vasten tijdens borstvoeding.
(Natuurlijk raden we u altijd aan om met uw arts of een voedingsdeskundige te praten als u op zoek bent naar een ingrijpende herziening van uw dieet en niet zeker weet wat het beste bij u en uw levensstijl past.)
Helaas zijn er enkele misvattingen over intermitterend vasten - omdat de naam iemand kan doen geloven dat je alleen maar calorieën aan het verminderen bent. In dit geval betekent vasten gewoon dat er een periode is waarin je niet eet. Terwijl jij
De soorten intermitterend vasten - een snelle herinnering
Met de 5:2-methode kun je vijf dagen per week een normaal dieet volgen en op twee dagen van de week mag je slechts tussen de 500-600 calorieën eten.
De 16/8-methode beperkt je eettijd tot 8-10 uur per dag en vasten voor 14-16 uur. Als je bijvoorbeeld rond 19.00 uur zou stoppen met eten, zou je pas ergens tussen 9.00 uur en 11.00 uur weer eten.
Alternate Day Fasting is precies zoals de naam al zegt: om de dag ga je zonder te eten. Maar houd er rekening mee dat dit kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid.
Eat-Stop-Eat u bent verplicht om een of twee keer per week een volledige 24 uur te besteden zonder voedsel te consumeren. Dus als u de ene dag om 8 uur 's ochtends zou ontbijten, zou de volgende keer dat u zou eten de volgende ochtend bij het ontbijt zijn. Net als bij vasten op een andere dag, kunt u hoofdpijn en lethargie ervaren.
Maar is intermitterend vasten eigenlijk gezond?
Over het algemeen hebben mensen intermitterend vasten gebruikt als een manier om overtollig gewicht te verliezen. En hoewel is aangetoond dat het effectief is (vooral op de korte termijn), het is niet meer gevonden gunstig voor uw gezondheid dan andere traditionele afslankdiëten.
Is het veilig voor vrouwen die borstvoeding geven om intermitterend vasten te proberen?
"Ik raad intermitterend vasten niet aan voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat het kan beperken hoeveel voedsel en hoeveel vocht de moeder krijgt", zegt Whitney Casares, MD, MPH, FAAP en auteur van De nieuwe babyblauwdruk: voor jou en je kleintje zorgen. "Als die beperking vooral leidt tot uitdroging, kan dit gevaarlijk zijn voor de melkproductie en de gezondheid van een moeder. Borstvoeding is de tijd voor vrouwen om zich te concentreren op het voeden van hun lichaam en niet om na te denken over beperkingen."
Sterker nog, volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie, je zou nodig kunnen hebben meer calorieën gedurende die tijd om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
"Hoewel het verleidelijk kan zijn om je als moeder die borstvoeding geeft te concentreren op afvallen, is het belangrijker om ervoor te zorgen dat je voldoende calorieën en vocht binnenkrijgt om je melkvoorraad robuust te houden", zegt Casares.
