Als je een gewone poep bent, denk je waarschijnlijk nooit na over hoe belangrijk het proces is voor je gezondheidstoestand. Maar zodra de put lijkt op te drogen en je badkamergewoonten niet helemaal zijn wat ze zouden moeten zijn, besef je hoe echt ellendig je kunt zijn en hoe belangrijk het is om regelmatig te zijn. Dit is waarom je misschien niet regelmatig gaat en wat je eraan kunt doen als je verstopt bent.
Wat is constipatie eigenlijk?
Constipatie wordt over het algemeen gedefinieerd als minder vaak poepen dan je normaal doet, en de poep die je verdrijft is steviger dan normaal. Er zijn echter duidelijke diagnostische criteria die een arts zal gebruiken om constipatie te diagnosticeren, zoals we hebben geleerd Dr. Samantha Nazareth, NYC board-gecertificeerde gastro-enteroloog.
Deze criteria omvatten:
- Minstens 25 procent van de tijd inspannen terwijl je aan het poepen bent
- Knobbelige of harde ontlasting ten minste 25 procent van de tijd
- Gevoel van onvolledige evacuatie ten minste 25 procent van de tijd
- Sensatie van een soort blokkade ten minste 25 procent van de tijd
- Je moet jezelf minstens 25 procent van de tijd helpen poepen (dit betekent dat je je vingers gebruikt om de poep te verwijderen of dat je op je buik of bekkenbodem moet duwen)
- Minder dan drie ontlastingen per week
Voor een diagnose van chronische constipatie moet aan ten minste twee van deze criteria worden voldaan (en moeten drie maanden aanhouden). Als u deze symptomen echter slechts af en toe ervaart, is het nog steeds mogelijk om tijdelijk verstopt te zijn - en nog steeds behoorlijk ellendig.
Meer: Een gids voor de beste poeppositie
Wat veroorzaakt constipatie?
Zoals veel menselijke kwalen, heeft constipatie meer dan één mogelijke oorzaak. In de VS kan onze voeding een grote boosdoener zijn als we niet echt regelmatig zijn. "Vezel is een grote", zegt Nazareth. "De American Heart Association beveelt 25 gram per dag aan voor een dieet met 2000 calorieën. Amerikanen krijgen maar rond de 15 gram.”
Een andere belangrijke reden is het gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder verdovende pijnstilling. Als je een operatie hebt ondergaan en thuiskomt met een recept voor verdovende middelen, weet je dat je een paar dagen later waarschijnlijk moeilijk kunt poepen, en het is niet leuk. Medische aandoeningen kunnen ook leiden tot constipatie. "Aandoeningen zoals hypothyreoïdie of bekkenbodemdisfunctie kunnen constipatie veroorzaken, evenals obstructie in de dikke darm, zoals darmkanker", legt Nazareth uit.
Volgens Dr. Arielle Levitan, medeoprichter van Vous Vitamine LLC, is suppletie een ander gebied waar mensen zichzelf onbedoeld constiperen. Ze merkt op dat sommige supplementen kunnen bijdragen aan constipatie, met name calcium- en ijzersupplementen.
Hoe kun je constipatie voorkomen (en verhelpen)?
Eet meer vezels. Goede bronnen van vezelrijk voedsel zijn bonen, groenten, fruit, volkoren granen en zemelen. Begin langzaam, waarschuwt Nazareth, omdat te veel vezels erin pompen kan leiden tot een opgeblazen gevoel of overmatig gas.
Eet minder bewerkte voedingsmiddelen. Als u vezelarm voedsel tankt, zult u niet zo geïnteresseerd zijn in het eten van de hierboven genoemde vezelrijke plectrums, omdat u dan vol zit.
Drink meer water. Hoewel er geen solide aanbeveling is voor elk mens op de planeet (er zijn talloze variabelen, waaronder: klimaat en activiteitsniveaus), schiet voor ongeveer acht of meer 8-ounce glazen water per dag, hoewel experts beveel aan drinken om te dorsten misschien voldoende is voor uw werkelijke behoeften.
Houd het niet in. Als je moet poepen, ga dan naar de badkamer.
Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan alles in beweging houden.
Kijk in supplementen. Terwijl Levitan zegt dat sommige supplementen constipatie negatief kunnen beïnvloeden, kunnen andere juist helpen. "Vezelsupplementen, omega-3 vetzuren, magnesium en probiotica zijn allemaal nuttig", legt ze uit. En probeer bij het kiezen van een calciumsupplement er een te vinden die magnesium bevat om het in evenwicht te brengen. Ook kan ijzer in de meeste vormen constipatie veroorzaken, maar ijzer als carbonyl zal dit het minst waarschijnlijk doen.
Meer: Waarom de "Mad Pooper" het misschien niet kan inhouden?
Overweeg laxeermiddelen. Veel laxeermiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar en gebruiken verschillende mechanismen om u weer op weg te helpen. Het is echter belangrijk om er niet op te vertrouwen, maar ze voor een korte periode te gebruiken om te krijgen jezelf weer aan het werk gaan terwijl je je levensstijl en dieet verandert om tegelijkertijd je darmfunctie te verbeteren tijd.
Wanneer hulp zoeken?
Als u constipatie heeft die niet wordt verlicht, ongeacht de stappen die u thuis neemt, is het niet alleen een goed idee om naar een arts te gaan, maar ook absoluut. Onbehandelde aanhoudende constipatie kan leiden tot aambeien, kloven, impactie of zelfs rectale prolaps. Er zijn ook bepaalde symptomen die niet kunnen worden genegeerd, zoals buikpijn, bloed in de ontlasting of onverklaarbaar gewichtsverlies.
Een simpele occasionele constipatie kan echter vaak thuis worden verholpen, dus bekijk de bovenstaande tips om uw darmen regelmatig en uw buik gelukkig te houden.
