Met de feestdagen in aantocht, wordt het passen van een training een dagelijkse uitdaging. U kunt echter nog steeds calorieën verbranden en uw spiertonus behouden, zelfs als uw sportschoolroutine wordt onderbroken. Hier zijn vier spierverstevigende bewegingen voor het onderlichaam die u elke dag thuis kunt doen.
Met de feestdagen in aantocht, wordt het passen van een training een dagelijkse uitdaging. U kunt echter nog steeds calorieën verbranden en uw spiertonus behouden, zelfs als uw sportschoolroutine wordt onderbroken. Hier zijn vier spierverstevigende bewegingen voor het onderlichaam die u elke dag thuis kunt doen.
1. Ren je trap
De trap is er niet alleen om u van de ene verdieping naar de andere te brengen. Verander je trap in een cardiotraining. Zet de energieke muziek harder en ren je trap 5 minuten (na een korte warming-up natuurlijk) of voor een telling van 10, 20 of 50, afhankelijk van je conditie. Je zult je hartslag verhogen, calorieën verbranden en je onderlichaam strakker maken.
2. Wasserij squats
Wanneer je droger klaar is met zijn cyclus, gooi je je kleren op de grond en doe je squats terwijl je ze oppakt en opvouwt of ophangt. Dit is een tijdbesparende manier om je bilspieren en benen te versterken. Als je je buikspieren naar binnen en naar achteren trekt, verstevig je ook je kernspieren.
3. Keuken kalf verhoogt
Terwijl je wacht tot je toast 's ochtends tevoorschijn komt, toon je je kuiten in plaats van pindakaas uit de pot te lepelen. Plaats uw vingertoppen op het aanrecht en til uw hielen op, ga op uw tenen staan, laat zakken en herhaal. Maak het uitdagender door je armen op schouderhoogte voor je te houden en op je tenen te tillen. Doe 15 tot 25 herhalingen. Naarmate u fitter wordt, kunt u de calf raises met één been tegelijk uitvoeren.
4. Kastbeenverlengingen
Span je bilspieren en hamstrings elke ochtend met leg extensions voordat je je aankleedt. Plaats uw handen op uw heupen of plaats uw vingertoppen op de rugleuning van de stoel of op het dressoir. Sta rechtop, houd je buikspieren strak, strek je rechterbeen recht naar achteren, span je bilspieren, hamstrings en onderrug aan. Herhaal dit voor 20 herhalingen en wissel dan van been. Doe 1 tot 3 sets.
Verander je routine in een full-body workout door deze toe te voegen kernbewegingen en oefeningen voor het bovenlichaam.
Meer veganistisch fitness tips!
