Geen tijd om naar de sportschool te gaan voor je gebruikelijke krachttraining? Geen probleem! Hier zijn vier oefeningen voor het bovenlichaam die je thuis kunt doen. Zorg ervoor dat je 5 tot 10 minuten opwarmt, armen naar voren en naar achteren zwaait, schoudercirkels naar voren en naar achteren maakt en springvijzels doet om je hartslag te verhogen.
Geen tijd om naar de sportschool te gaan voor je gebruikelijke krachttraining? Geen probleem! Hier zijn vier oefeningen voor het bovenlichaam die je thuis kunt doen. Zorg ervoor dat je 5 tot 10 minuten opwarmt, armen naar voren en naar achteren zwaait, schoudercirkels naar voren en naar achteren maakt en springvijzels doet om je hartslag te verhogen.
1. Opdrukken
Zo eenvoudig en zo effectief in het versterken van je schouders, armen en borst, push-ups kunnen overal worden gedaan. Ga op handen en voeten staan met je handen breder dan je schouders. Je kunt push-ups doen op je knieën of op je tenen, afhankelijk van je conditie. Doe 10 tot 20 push-ups, 1 tot 3 sets.
2. Dips
Pak een stoel en span je triceps en schouders. Ga aan de rand van een stevige stoel zitten met je handen aan de rand van de voorkant van de stoel. Strek je armen, til jezelf op van de stoel en beweeg je lichaam naar voren, waarbij je je knieën boven je voeten houdt. Buig je ellebogen en onderlichaam totdat je ellebogen ongeveer 90 graden zijn. Strek je ellebogen, werk de achterkant van je bovenarmen en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen, 1 tot 3 sets.
3. achterste rijen
Als je dumbbells in de kast hebt staan die stof verzamelen, is dit het moment om ze te gebruiken. Houd een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam. Buig naar voren op de heupen, houd je knieën licht gebogen en je rug plat (niet rond je schouders of midden- tot onderrug), zodat je armen loodrecht op de vloer kunnen bewegen. Met je polsen naar elkaar gericht, buig je je ellebogen, til je de dumbbells op naar je lichaam en knijp je je schouderbladen samen. Houd 1 seconde vast en laat de dumbbells zakken naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen, 1 tot 3 sets. Als je geen dumbbells hebt of als het paar dat je hebt te licht is, gebruik dan volle kannen water of melk.
4. Biceps krullen
Plaats een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam, polsen naar voren gericht. Krul dumbbells naar je schouders en knijp in de voorkant van je bovenarmen. Lager en herhaal, 10 tot 20 herhalingen, 1 tot 3 sets. Als je water- of melkkannen gaat gebruiken, maak dan krullen met je polsen naar elkaar toe om je polsen te beschermen.
Als je een full-body workout wilt doen, voeg dan deze oefeningen voor het onderlichaam en kernbewegingen aan je routine.
Meer veganistisch fitness tips!
