Toen ik een nieuwe moeder was, raakte ik eraan gewend mijn zoon rond te dragen en arm- en rugkracht op te bouwen. Naarmate de tijd verstreek, werd ik creatief in hoe ik hem vermaakte en deed ik wat oefeningen voor mij. Het mooiste is dat oefeningen die je begint als je kinderen nog heel jong zijn, je sterker en sterker maken als je ze blijft doen terwijl je kinderen groeien. Hier zijn drie geweldige oefeningen die je met je kinderen kunt doen.
Toen ik een nieuwe moeder was, raakte ik eraan gewend mijn zoon rond te dragen en arm- en rugkracht op te bouwen. Naarmate de tijd verstreek, werd ik creatief in hoe ik hem vermaakte en deed ik wat oefeningen voor mij. Het mooiste is dat oefeningen die je begint als je kinderen nog heel jong zijn, je sterker en sterker maken als je ze blijft doen terwijl je kinderen groeien. Hier zijn drie geweldige oefeningen die je met je kinderen kunt doen.
1. Babyborstpers
Je kunt deze oefening op de grond doen of op een fitnessbal. Door je baby in de lucht te duwen, train je je schouders, armen en borst. Ga op je rug op de grond liggen of laat je rug op een fitnessbal rusten met je voeten voor je uit. Houd je baby zo vast dat haar borst op jouw borst ligt. Duw haar de lucht in en strek je armen. Laat haar langzaam zakken en herhaal tot 20 keer. Ze zal vast giechelen.
2. Squatten met baby in draagzak
Als u uw baby vasthoudt terwijl u squats doet, is deze oefening effectiever dan alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Squats met je baby daagt je onderlichaam, rugspieren en balans uit. Plaats je baby in een draagzak met haar vastgemaakt aan je borst. Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Ga met je achterste rug zitten alsof je in een stoel gaat zitten, buig je knieën en houd je knieën boven je enkels. Strek je armen naar voren terwijl je naar beneden gaat. Ga weer rechtop staan en herhaal dit tot 20 keer.
3. Rol als een bal
Elke nieuwe moeder wil haar torso trimmen en haar buikspieren weer in vorm krijgen. Met deze oefening train je je benen en buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en over je heupen. Leg je baby met de borst naar beneden op je schenen en houd haar rond de taille. Breng je knieën naar je borst en rol je lichaam op totdat je voeten de grond raken. Houd even vast, span je buikspieren aan, trek je navel terug naar je ruggengraat en rol dan terug in een langzame en gecontroleerde beweging. Herhaal tot 20 keer.
Meer veganistisch fitness tips!
