Meditatie is een van de meest voorkomende aanbevelingen voor mensen die gestrest, moe zijn of behoefte hebben aan zelfzorg RnR. van het verlichten van chronische pijn tot het verlichten van de fysieke symptomen van angst, is meditatie al lang aangeprezen als een wondermiddel voor de mensen. In feite, meditatie is de snelst groeiende gezondheidstrend in de VS., en met nieuwe apps en retraites die elke dag worden geïntroduceerd, lijkt het er niet op dat het snel zal vertragen.
Naast het helpen met spanning, hebben onderzoeken aangetoond dat meditatie kan helpen immuunfunctie verbeteren, bevordering van een langere levensduur, en bloeddruk verlagen, zegt Dr. Will Cole, expert op het gebied van functionele geneeskunde en auteur van Ketotariër. “Meditatie heeft eigenlijk een aantal voordelen voor je gezondheid die verder gaan dan alleen minder stress, namelijk: nog steeds belangrijk, vanwege het feit dat stress zowel gezondheidsproblemen kan veroorzaken als in stand kan houden,” Cole zei.
Oké, dus meditatie is een beetje zoals het eten van je bladgroenten. We begrijpen het. Hier is de echt vraag echter: wat als je absoluut een hekel hebt aan mediteren? Wat als je elke keer dat je op je yogamat gaat zitten, zweet en trilt terwijl je aan je enorme stapel vuile was denkt? Is het je tijd zelfs waard? Of moet je het allemaal samen overslaan en in plaats daarvan je was gaan wassen?
Blijkt: Meditatie is moeilijk
Hier is het geheim: Meditatie is moeilijk voor iedereen, volgens Dr. Subhadra Evans, een onderzoeker en docent aan de Deakin University in Australië. "De geest is van nature ongelooflijk rusteloos", zei Evans. “Door met de adem te zitten, of welk anker we ook gebruiken in meditatie, leren we die gevoelens aanwezig te laten zijn en voorbij te laten gaan. Dat geeft uiteindelijk een gevoel van rust.”
Net als het leren van een nieuwe vaardigheid, kost meditatie tijd en oefening. Met andere woorden, duik niet in eenstille retraite van een weekde eerste keer dat meditatie zelfs in je opkomt. Begin in plaats daarvan met slechts een paar minuten per dag, zei Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer bij hoofdruimte. “We vergelijken de hersenen met een spier: het is vergelijkbaar met wanneer je gewichten optilt, "zei Bell. "Misschien heb je pijnlijke spieren en gebruik je een schuimroller om in je spieren te graven voor verlichting. Hoewel het ongemakkelijk is, helpt het de spieren te genezen en sterker te worden.”
En als je extra resistent bent tegen meditatie, moet je het misschien nog meer doen; laten we eerlijk zijn, de Dalai Lama worstelt waarschijnlijk niet met woede op de weg. In feite kunnen degenen die het meest resistent zijn tegen meditatie het meeste baat hebben bij het beoefenen ervan, zei Dr. Kristina Hallett, een gecertificeerde specialist in klinische psychologie en een Fellow van de American Academy of Clinical Psychology. “Wanneer iemand constant onder externe stress staat, blijft hun zenuwstelsel op ‘high alert’ en dit vergroot de kans op geagiteerdheid en gevoelens van rusteloosheid en angst,” Hallett zei. "Meditatie is als het drinken van water op een hete zomerdag, omdat het de hersenen in staat stelt om af te koelen en weer in evenwicht te komen."
Aan het eind van de dag is misschien het hele punt van meditatie om te leren zitten met ongemak. Toch kan dat behoorlijk onaantrekkelijk klinken, vooral als je je ongemakkelijk voelt om mee te beginnen.
Dus, hoe kun je meditatie in je leven opnemen zonder dat het aanvoelt als een wortelkanaalbehandeling? We spraken elke dag met vijf vrouwen die hun beste tips deelden om meditatie onder de knie te krijgen, vooral als je er eigenlijk een beetje een hekel aan hebt.
Zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan tools in je toolkit hebt
“Voor alle duidelijkheid, ik ben niet een persoon die geniet van mediteren! Ik kijk er niet naar uit, ik hou er niet eens van om tijd vrij te maken om te mediteren. Ik heb echter gemerkt dat ik met gewone meditatie een ander persoon ben - ik ben rustiger, ik kan beter met stress omgaan, ik ben misschien aardiger en meer bewust van anderen. Ik doe twee keer per dag transcendente meditatie gedurende 20 minuten, 's morgens en' s middags. Voor snellere kalmerende technieken gebruik ik ademwerk en ik draag wat lavendelolie - mijn favoriete geur - om me te helpen relaxen. —Monnik, 29
Vind een oefening die bij je stemming past
"Ik ben op zoek naar een meditatiebeoefening die voor mij en mijn depressie en angst werkt, maar het heeft lang geduurd om daar te komen. Ik heb me gerealiseerd dat ik het veel beter doe met een bewegende meditatie, en yoga is het beste voor mij om dat te doen. Ik kan er ook komen met een wandeling, maar niet zo goed als yoga. Ik heb eerder apps gebruikt en ze helpen me te slapen tijdens het reizen, maar dat is het dan ook. Ook realiseerde ik me in een mindfulnessles dat ik absoluut niet kan ‘ontspannen’ of ‘loslaten’ wanneer een geleide meditatie geleid wordt door een mannenstem.” —Ali, 37
Onthoud dat het allemaal begint met ademen
"Haal vier keer adem 's ochtends als je wakker wordt en' s avonds voordat je gaat slapen. Probeer met die ademhalingen langzaam vier tellen in te ademen, houd je adem vier tellen rustig in, adem vier tellen uit en houd je adem vier tellen uit. Ik merk dat een eenvoudige ademhalingsoefening kan helpen om de geest in slechts enkele ogenblikken leeg te maken. Als je geniet van hoe het voelt, neem dan gedurende de dag een paar minuten de tijd om dezelfde ademhalingsoefening te herhalen. tde volgende keer dat je gedachteloos je telefoon oppakt, sluit je zachtjes je ogen (als je ergens veilig bent om dat te doen), en probeer je te concentreren op de sensaties van je omgeving, van de geluiden tot geuren, tot de manier waarop het licht je raakt oogleden.” —Zoë, 28
Mediteer onderweg
“Zelfs als ik maar een paar minuten per dag mediteer, kan ik mijn angst en stress beter beheersen. Begin elke dag een paar weken met meditaties van een of twee minuten om het gemakkelijker in je routine te integreren. Zet een alarm en doe het elke dag op hetzelfde tijdstip. Neem vijf minuten de tijd in een vergaderruimte, de badkamer of buiten en doe een snelle meditatie om je op te frissen en je hoofd leeg te maken.” —Sarah, 22
Neem de tijd om van meditatie een gewoonte te maken
“Voor mij is meditatie als oefening. Ik zie het nut er niet van in om iets te doen, tenzij ik de resultaten zie, maar het gekke is dat het niet voor niets een oefening wordt genoemd. Je moet oefenen, zelfs tijdens de slechte dagen, als je resultaten wilt zien. Ik begon naar een Vedische meditatieles te gaan omdat ik me niet voldaan voelde met de apps. Met de apps paste het me gewoon niet, en niemand wil rondlopen in schoenen die niet passen. Ik zou graag blootsvoets gaan dan een paar hakken dragen, maar Vedische meditatie is mijn comfortabele paar Vans.” —Chloë, 28
Een versie van dit verhaal is in mei 2019 gepubliceerd.
Willen probeer een app voor geestelijke gezondheid eruit zonder een hoop geld op te blazen? We hebben enkele opties om uit te checken:
