Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn er meer dan 12 miljoen zwaarlijvige kinderen in de VS veroorzaken boosdoeners zoals fastfoodrestaurants en fysieke inactiviteit dat aantal alleen maar opstaan. Als u zich zorgen maakt om te voorkomen dat uw kinderen deel gaan uitmaken van die statistiek, zijn hier enkele gezonde gewoonten die u kunt oppikken als u uit eten gaat.
Laten we eerlijk zijn: als je een moeder bent, heb je het druk. En als het gaat om het voeden van uw gezin, is uit eten gaan soms de enige optie. Maar extra grote porties en vetrijke voedingsmiddelen die in veel restaurants worden geserveerd, dragen bij aan de epidemie van obesitas bij kinderen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat: gezond eten gewoonten waar je ook eet, zegt dr. Jo Lichten, PhD, RD en auteur van Lean dineren: zo eet je gezond als je niet thuis bent.
De volgende keer dat u uit eten gaat met het gezin, neem dan deze stappen om uw kinderen fit, gezond en gelukkig te houden.
Laat wat restjes achter
Wist u? Ongeveer 17 procent (of 12,5 miljoen) van de kinderen en adolescenten van 2 tot 19 jaar heeft obesitas. - CDC
Restaurantporties zijn vaak veel groter dan wat u thuis serveert. Verwacht dus niet - en zeker niet forceren - van uw kind om haar bord schoon te maken. "De meeste restaurants serveren veel meer voedsel dan ons lichaam nodig heeft", zegt Lichten. "Als kinderen worden aangemoedigd om 'nog maar één hap' te eten, of als ze zeggen dat ze moeten eten als ze zeggen dat ze geen honger hebben, moedigt dit hen aan om consequent meer te eten dan ze nodig hebben of eten wat er geserveerd wordt en leidt tot overgewicht in de toekomst.” Laat je kinderen dus zoveel eten als ze willen, maar maak er geen probleem van als dat maar de helft van het bord is. Neem de restjes mee naar huis in een hondentas en serveer het de volgende dag als lunch.
Maak slimme swaps
Soms kun je de fastfoodbalie gewoon niet vermijden, vooral als je op reis bent of in een tijdnood. Maar dat betekent niet dat je altijd moet gaan voor minder voedzame nosh zoals gefrituurde kipnuggets, frites en met suiker beladen frisdrank. Als je de lente voor de kindermaaltijd doet, maak dan gewoon kleine vervangingen. Vervang bijvoorbeeld frisdrank door magere melk, sap of V8 Fusion. Ruil de frietjes in voor fruit, bleekselderij of worteltjes. "Blijf ook uit de buurt van calorierijke dipsauzen, zoals barbecue en zoetzure - die variëren van ongeveer 50 tot 70 calorieën per pakket - en romige ranchdressing, die wel 200 calorieën en 22 gram vet kan bevatten, "zegt" Lichten.
Laat ze spelen
Speeltijd mag geen beloning zijn voor het eten. Lichten: “Activiteit is net zo belangrijk als gezond eten. Als u tegen een kind in de speelruimte van een fastfoodrestaurant zegt: 'Er wordt niet gespeeld totdat u klaar bent met eten', ontmoedigt kinderen om naar hun eigen honger te luisteren en kan overeten aanmoedigen. Wat voor schade zal er worden aangericht als ze hun maaltijd niet opeten?” Maak er ook een gewoonte van om na het eten een wandeling of fietstocht te maken om kinderen extra actief te houden.
Het belangrijkste is dat kinderen meer leren van je gedrag dan van wat je zegt. Let op je eigen keuzes: ga je voor gezond eten? Luister je naar je honger en stop je wanneer je genoeg hebt gehad? Door een positief voorbeeld te geven aan uw kinderen, leren ze ook slim te eten.
Meer over gezonde eetgewoonten van kinderen
Moeders delen: Gezonde snacks waar mijn kinderen dol op zijn
5 eenvoudige tips om onderweg gezond te eten
Hoe de cirkel van obesitas bij kinderen te doorbreken?
