Zelfs als je van de sportschool houdt, kun je deze zomer je work-outs naar het park of het strand brengen om wat frisse lucht te krijgen en je conditie een boost te geven door je gebruikelijke trainingsroutine af te wisselen. Hier is een leuke workout die je kunt doen terwijl je kinderen alleen ravotten. Zorg ervoor dat u een horloge draagt, zodat u uw oefeningen kunt timen.
Zelfs als je van de sportschool houdt, kun je deze zomer je work-outs naar het park of het strand brengen om wat frisse lucht te krijgen en je conditie een boost te geven door je gebruikelijke trainingsroutine af te wisselen. Hier is een leuke workout die je kunt doen terwijl je kinderen alleen ravotten. Zorg ervoor dat u een horloge draagt, zodat u uw oefeningen kunt timen.
Buiten circuit training
Opwarmen (5 tot 10 minuten)
Maak een stevige wandeling door het park of op het parkpad, waarbij u uw armen pompt en uw boven- en onderlichaam voorbereidt op inspanning. Je kunt ook joggen of rennen terwijl je spieren opwarmen.
Lopende lunges (1 minuut)
Zoek een plek in het park waar je een recht pad hebt om looplunges te doen. Plaats je handen op je middel en stap naar voren met je rechterbeen, waarbij je beide knieën in een hoek van 90 graden brengt, zonder de achterste knie de grond te raken. Kom omhoog en stap naar voren met je linkerbeen en herhaal. Zorg ervoor dat je voorste knie nooit naar voren steekt voorbij je tenen, houd je knie boven je enkel.
Push-ups op een bank (1 minuut)
Plaats je handen op de zitting van een bank en loop met je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte lijn is en je bovenlichaam zich in opdrukpositie bevindt. Laat je borst naar de bank zakken en stop wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Duw omhoog en herhaal.
Jump squats (1 minuut)
Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken en spring dan zo hoog als je kunt, reik naar de hemel met je armen uitgestrekt boven je hoofd. Kom naar beneden op zachte knieën en keer terug naar de gehurkte positie. Herhalen.
Optrekken (1 minuut)
Zoek een balk op de speeltoestellen die zich op borsthoogte of lager bevindt. Pak de stang onderhands vast en loop met je voeten naar voren zodat je bovenlichaam aan je armen hangt met de stang boven je borst. Je lichaam staat in een rechte lijn. Trek je borst naar de bar en knijp je schouderbladen samen. Zak naar beneden en houd je biceps en rugspieren aangespannen. Herhalen.
Jumping jacks (1 minuut)
Triceps dips (1 minuut)
Ga op een bank zitten en plaats uw handen aan de voorkant van de bank, naast u. Houd de bank vast voor ondersteuning en beweeg je lichaam naar voren zodat je niet langer op de bank zit. Houd je voeten plat op de grond en buig je knieën tot 90 graden. Buig je ellebogen, laat je lichaam naar de grond zakken en stop wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Strek je armen, duw jezelf omhoog en laat je weer zakken.
Staande buikcrunch (1 minuut)
Ga rechtop staan met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en handen achter je hoofd, ellebogen opzij. Breng je rechterknie omhoog en iets naar binnen terwijl je je linkerschouder naar de knie draait, waarbij je je hoofd en borst omhoog houdt (je wilt niet wegzakken in de crunch; de rotatie alleen al zal je buikspieren en schuine standen trainen). Laat je knie zakken en herhaal aan de andere kant. Blijf afwisselen.
Herhaal het circuit twee of drie keer.
Meer workouts om je in shape te krijgen voor de zomer
-
t
- Geweldige bilspieren: krijg een strakke buik in 10 minuten
- Oefeningen voor een sexy rug
- Dunnere dijen: 6 bewegingen naar slankere benen
- SpeedX-workout: breng je conditie naar een hoger niveau
- 27 stiekeme manieren om 500 calorieën te verbranden
t
t
t
t
