Het versnipperen van vet, het vergroten van kracht en het versterken van spieren worden gecombineerd in één fitnessplan dat tabata wordt genoemd. Het is snel, gemakkelijk en kan voor iedereen worden gepersonaliseerd om hun fitnessdoelen te bereiken.
Wat is tabata?
Tabata is een intervaltraining met hoge intensiteit die cardiovasculaire circuits en krachtoefeningen combineert met gewichten die in vier minuten kunnen worden bereikt. Elk blok van vier minuten begint met 20 seconden intensieve training, gevolgd door 10 seconden rust. Dit blok van 30 seconden wordt gedurende acht volledige sessies herhaald. De 10 seconden rust is essentieel voor dit type training, zodat u voor elke training van 20 seconden zo goed mogelijk kunt presteren.
Hoe om gewicht te verliezen?
In de sportschool zijn de loopbanden altijd gevuld met vrouwen en mannen die sprinten, denkend dat ze de calorieën verliezen en afvallen volgens de digitale tracker van de loopband. Hardlopen zorgt ervoor dat je in een langzaam tempo afvalt, omdat het even duurt voordat je hartslag stijgt en je lichaam in die vetverbrandingsmodus komt. Tabata begint en eindigt met cardio-circuits met hoge intensiteit en uw hartslag neemt automatisch toe; na je training verbrand je nog steeds calorieën, zelfs als je gewoon rondloopt of een paar boodschappen doet. Gebruik burpees, afwisselend springende lunges, jumping jacks en jump squats om je hartslag op peil te houden terwijl je spieren opbouwt.
Hoe je die moeilijk te tonen gebieden kunt versterken?
Wanneer u probeert de spieren in de benen of armen te versterken, doe dan de intervaloefeningen van 20 seconden, maar houd tijdens de rust van 10 seconden de oefening vast en pulseer. Squats zijn een geweldige oefening om de benen te versterken, dus je zou 20 seconden squats kunnen doen en dan diep in de squat kunnen buigen en langzaam kunnen pulseren terwijl je baby squats doet. Dit zal helpen de binnenkant van de dijen, bilspieren en hamstrings aan te spannen. Je zult echt een verbranding voelen!
Hoe spieren op te bouwen?
Het opbouwen van spieren kan moeilijk zijn om te bereiken, maar tabata werkt snel. Pak twee sets gewichten (gemiddeld en zwaar) en gebruik ze bij de versterkingsoefeningen en bij de cardio. Bijvoorbeeld, in een cardiocircuit waar je roterende jump squats doet, "zelfmoord" (schudden naar beide kanten), en snel voetbal snelle voeten, houd de zware gewichten op je heupen of de middelzware gewichten voor je of boven je hoofd. Hierdoor blijven je armen geëngageerd en worden je biceps, triceps en schouders getriggerd. Probeer de zware gewichten vaker te gebruiken tijdens de krachttraining om meer spieren op te bouwen.
Meer fitness
Vijf loopbandtrainingen van 20 minuten
Trainingsroutines voor dutjes
Beste postpartum-workouts voor nieuwe moeders
