resoluties komen en gaan, maar Microstappen zijn voor altijd.
Er is zelfs wetenschap om het te bewijzen: volgens Amerikaans nieuws en rapport, 80% van nieuwjaar resoluties mislukken in de tweede week van februari - en dat zegt niets over de rest van het jaar.
Deze schijnbaar sombere statistiek betekent echter niet dat de nieuwjaars-nieuwe-jij-mentaliteit zinloos is. Het is gewoon dat we het cultureel gezien op de verkeerde manier hebben aangepakt. Enter: Microsteps, de oplossing voor gedragsverandering waar we zo dol op zijn bij Thrive.
Het concept is eenvoudig: Microstappen zijn kleine, bruikbare en wetenschappelijk onderbouwde stappen die u kunt nemen om onmiddellijke veranderingen in uw dagelijks leven aan te brengen. Microstappen duren niet meer dan een paar minuten en passen goed in uw schema, zodat ze eigenlijk gemakkelijk - en realistisch - vol te houden zijn. Maar onthoud, ze zijn Micro: zoals doelen voor kleine muizen of doelen voor Tic Tacs - acties die zo elementair zijn dat het onmogelijk is om te falen. Deze hapklare veranderingen leiden in de loop van de tijd tot grotere: één microstap voor de mens, één grote sprong voor het welzijn van de mensheid (op de lange termijn).
Dus dit jaar zie ik af van vruchteloze pogingen (en mislukkingen) bij flagrante transformaties. Ik zal niet langer het slachtoffer worden van goed geadverteerde dieetprogramma's die alleen succes garanderen als je abrupt - en drastisch - verander elke gewoonte die je je leven hebt besteed aan het vormen, evolueren, als een Pokémon, van bankaardappel tot gymrat 's nachts.
Nee, dit jaar ga ik aan de slag haalbaar intenties - en ze samenvoegen: twee Microsteps uit gewoonte stapelen tot één nog steeds kleine, maar iets minder kleine intentie voor het nieuwe jaar.
Daarom ben ik trots om aan te kondigen dat 2020 voor mij het jaar is van hydratatie en dankbaarheid.
Ik noem het 'Hydratitude' en eerlijk gezegd ben ik geobsedeerd.
Ik heb het idee van een stuk dat ik vorig jaar schreef, waarin ik mijn geschiedenis met paniekaanvallen optekende en experts om tips vroeg om ze te beheersen. Eén suggestie viel in het bijzonder op: als je je angstig begint te voelen, denk dan aan dingen waarvoor je dankbaar bent. Ik had er nooit over nagedacht (ik ben geneigd pessimistisch te leunen), maar Andrea Gurney, Ph.D. en psycholoog, was overtuigend. "Het is moeilijk om tegelijkertijd dankbaar en gestrest te zijn," bevestigde ze, en ik dacht dat ze iets op het spoor moest zijn - hoewel ik stiekem dacht: "probeer mij."
Paniek heeft me inderdaad meerdere keren geprobeerd sinds die dag - en dankbare gedachten hebben niet bepaald iets op afstand gehouden. Maar dat deden ze natuurlijk niet. Dankbaarheid zal me niet op wonderbaarlijke wijze uit de diepten van een volledige alarmtoestand halen: de therapeutische eigenschappen werken niet zoals Netflix, heerlijk opgeroepen en op commando geconsumeerd. Nee: Dankbaarheid is een mentaliteit waar je elke dag actief - bewust - naartoe moet werken. Mensen zijn gewoontedieren en gewoonten ontstaan niet van de ene op de andere dag: het is alleen als er iets is consequent dat het zijn magie begint te werken.
Dus ik nam de intentie om dankbaarheid in mijn dagelijks leven op te nemen en begon een dagelijks dankbaarheidsdagboek.
… Behalve dat ik me er niet aan hield. Alleen een dagboek bijhouden was niet genoeg. Ik had iets nodig om me verantwoordelijk te houden om mijn dankbetuigingen op te schrijven. Maar wat? Verdwaald nam ik een slok water om mijn gedachten te zuiveren en - dat is alles! HYDRATATIE!
En zo werd Hydratitude geboren. (Het is een Steenbok.)
Zoals de naam al aangeeft, is het letterlijk een hybride van hydratatie en dankbaarheid en het is een van de beste onderdelen van mijn dagelijkse routine geworden.
Het werkt als volgt: elke keer als ik een aanzienlijke hoeveelheid water drink (zes ons of meer), noteer ik het in mijn dagboek, gevolgd door iets waar ik dankbaar voor ben. Het is verrassend eenvoudig, omdat ik voor elke taak verantwoordelijk ben voor de andere: het is niet zoals ik kan niet drink water, dus ik hebben dankbaarheid te rituelen. Of anders, nou ja, ik ga dood. En dat is nu niet leuk, toch?
Een extra bonus: als ik opsta om mijn kopje bij te vullen, blijf ik de hele dag in beweging, wat niet bepaald mijn sterkste punt is (ik ben nogal een fan van blijven zitten). Sinds ik met Hydratitude ben begonnen, is dat echter veranderd en ik loop en strek me zelfs uit, elk uur van de dag. (Vaak onderweg naar het toilet.)
Kortom: Hydratitude is de overwinning die blijft winnen.
Wat betreft het journaling-aspect: het kan veel werk lijken, maar het is het waard. Je hoeft ook geen letterlijk dagboek bij te houden: maak aantekeningen in je telefoon, of bedenk gewoon waar je dankbaar voor bent - doe wat voor jou het gemakkelijkst en meest duurzaam is. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan pengebruik boven papier, deels omdat ik iets fysieks heb om op terug te kijken als ik me down voel: een letterlijke manifestatie van alle dingen die je vreugde brengen - een aanhoudende herinnering van kleine overwinningen - hoe triviaal ze ook lijken.
En jongen, kunnen ze triviaal zijn: want soms is het moeilijk om aan iets te denken waarvoor je dankbaar bent. Niet omdat je unnoodzakelijkerwijs dankbaar, maar omdat sommige dingen zo voelen overduidelijk je denkt er niet eens aan om ze te noemen.
Bijvoorbeeld: ik schreef dat ik dankbaar ben voor schoon water, en ik schaam me om te zeggen dat ik daar voor dat moment nooit bewust bij stil had gestaan.
Anderen: de eierbeten van Starbucks (ze zijn Echt Goed). Het feit dat mijn hond die ochtend at. Mijn bureauplant. Mijn HappyLight. Matcha latte. Mijn haarkleuring.
Er zijn echter ook meer betekenisvolle: het vermogen om te lopen. Een baan waar ik van hou. Wonen in een land waar vrouwen kunnen stemmen. Therapie. Enzovoort.
En dan krijg je het onder de knie.
Dankbaarheid hoeft niet groots te zijn, hoewel ze dat wel kunnen zijn, en ze hoeven voor niemand behalve jou belangrijk te zijn. Wat belangrijk is, is jezelf regelmatig eraan herinneren hoeveel geluk je hebt, en uiteindelijk blijft het hangen. Plots grijp je naar dankbaarheid als het mis gaat: in paniek raken, je hoofd stoten in de regen, je vinger snijden aan een blik hondenvoer (allemaal waargebeurde verhalen). Dan is het grappig: Woedend, laat komen, drijfnat en/of bloedend, je merkt dat je moppert: "IK HEB ZO LEUKE HUISDIEREN, VERDOMME!" En je kalmeert, omdat je zo dankbaar bent, en erkent hoe zinloos je woede is.
In tegenstelling tot "resoluties", die zich richten op het streven naar wat u wil, dankbaarheid heeft alles te maken met erkennen wat je al hebt. Het gaat niet om het veranderen van je leven: gewoon veranderen hoe je het ziet en er meer van leren houden.
En ik denk dat dat de beste "resolutie" is die er is.
Oorspronkelijk gepubliceerd op Wereldwijd gedijen.
