Plantaardige diëten zijn van nature voedzamer dan vleesrijke diëten, maar het mijden van vlees en dierlijke producten is geen garantie voor uw veganistisch dieet is goed voor je. Vertrouwt uw gezin op bewerkte veganistische voedingsmiddelen? Bevat uw wekelijkse maaltijdplanning slechts een paar groenten en fruit? Is wit brood of witte rijst een nietje in je dierproefvrije voorraadkast? Ongeacht het dieet dat u volgt, er is altijd ruimte voor verbetering. We vallen allemaal van tijd tot tijd in een dieet en raken vertrouwd met onze minder dan gezonde eetgewoonten. Aangezien het herzien van het dieet van uw gezin moeilijker is dan alleen uw eigen dieet wijzigen, hebben we vijf manieren om meer voeding in de veganistische maaltijden van uw gezin te stoppen.
Plantaardige diëten zijn van nature voedzamer dan vleesrijke diëten, maar het mijden van vlees en dierlijke producten is geen garantie voor uw veganistisch dieet is goed voor je. Vertrouwt uw gezin op bewerkte veganistische voedingsmiddelen? Bevat uw wekelijkse maaltijdplanning slechts een paar groenten en fruit? Is wit brood of witte rijst een nietje in je dierproefvrije voorraadkast? Ongeacht het dieet dat u volgt, er is altijd ruimte voor verbetering. We vallen allemaal van tijd tot tijd in een dieet en raken vertrouwd met onze minder dan gezonde eetgewoonten. Aangezien het herzien van het dieet van uw gezin moeilijker is dan alleen uw eigen dieet wijzigen, hebben we vijf manieren om meer voeding in de veganistische maaltijden van uw gezin te stoppen.
5 stiekeme manieren om het veganistische dieet van je gezin te verbeteren
1. Maak een gezondere marinara
Pasta, bij voorkeur volkoren of vezelrijke pasta, met tomatensaus is een snelle en gemakkelijke veganistische maaltijd die je in enkele minuten kunt samenstellen. Omdat het zo snel op te lossen is, kost het niet veel meer tijd om een paar voedzame ingrediënten aan de saus toe te voegen en, het beste nog, je familie zal het waarschijnlijk niet eens merken.
Gezondere Marinara-ideeën:
-
t
- Bak twee tot drie kopjes donkere bladgroenten (de meest geconcentreerde plantaardige bron van voedingsstoffen), zoals snijbiet, boerenkool of spinazie in knoflook en olijfolie voordat je een in de winkel gekochte marinara toevoegt aan de pan.
- Vezel je maaltijd op door fijngehakte broccoli, courgette en rode paprika in een pan te bakken tot ze zacht zijn, en roer dan de marinara erdoor.
- Voeg gehakte pruimen toe aan Marinara - ze voegen textuur, zoetheid, vezels en een lading antioxidanten toe.
t
t
2. Ga met volle granen
De grote verscheidenheid aan volkoren granen in bulk en verpakt in de supermarkt maakt het gemakkelijker dan ooit om meer op vezels en granen gebaseerde voedingsstoffen toe te voegen aan het veganistische dieet van uw gezin. Vervang witte rijst door bruine rijst. Roer gekookte wilde rijst door je groentesoepen en stoofschotels. Maak graansalades met bulgur, quinoa, gerst of amarant en meng ze met de favoriete salade-ingrediënten en vinaigrettes van je familie. Gebruik volkoren meel voor gebakken goederen. Kies voor volkoren of volkoren pasta's, brood en ontbijtgranen. Verander eenvoudig één veganistische maaltijd per dag om meer volle granen op uw wekelijkse menu's te krijgen.
3. Start de dag met een smoothie
Als uw gezin regelmatig het ontbijt overslaat, begin dan met het overhandigen van smoothies aan de bemanning als ze de deur uit gaan. Maak smoothies met vers fruit, yoghurt op soja- of kokosnootbasis en notenpasta. De dag beginnen met een ontbijt boordevol antioxidanten, vezels, eiwitten en gezonde vetten houdt uw gezin niet alleen energiek door de ochtend, zal het ook hun prestaties op het werk en op school verbeteren, hen ervan weerhouden om halverwege de ochtend of tijdens de lunch te eten, en zelfs een gezond gewicht bevorderen beheer.
4. doe-het-zelf veganistische snacks
Hoewel handige, verpakte veganistische snacks nog steeds worden verwerkt en vaak veel calorieën en zoetstoffen bevatten. Als je kinderen dol zijn op chips, maak ze dan zelf. Als je van voedingsrepen houdt, bak ze dan zelf.
DIY veganistische snacks om te overwegen:
-
t
- Gebakken tortillachips
- Gebakken groentechips
- Crackers
- Trail-mix
- muesli
- Gezonde koekjes
- Voedingsrepen
t
t
t
t
t
t
Maak extra porties om in de vriezer te bewaren en verpak elke snack in afzonderlijke serveerzakjes voor gemakkelijk, gezond geportioneerd eten.
5. Drink slimmer
Leuke sapdoosjes met rietjes zijn misschien wel de favoriete slok van je kind, maar veel "sappen" zijn niets meer dan een beetje sap en veel gezoet water. Koop een paar (6- tot 8-ounce) kindvriendelijke herbruikbare drinkflessen of bekers met deksel (er zijn er nogal wat die hebben schattige ontwerpen en pakkende kleuren) en vul ze tot de helft met 100 procent sap, en dan tot de top met water. Dit zorgt ervoor dat uw kinderen een voedzame drank krijgen met minder calorieën dan doosdrankjes en het houdt ze ook gehydrateerd, wat belangrijk is als uw kinderen hard spelen.
Meer veganistisch levensstijl tips!
