Volgens de National Association for Continence (NAFC), sommige voedingsmiddelen en dranken - waaronder citrusvruchten, chocolade, koffie en wijn - kunnen urine-incontinentie verergeren. Hoewel de effecten van deze voedingsmiddelen en dranken op de blaas niet goed worden begrepen, moeten ze uit het dieet worden verwijderd om te zien of het vermijden ervan uw urinecontrole verbetert.
Hier zijn er vijf dieet tips die u kunnen helpen een overactieve blaas onder controle te krijgen.
Meer: 3 tips voor het beheren van een prikkelbare blaas
1. Opdrinken
Sommige vrouwen kunnen de behoefte voelen om de hoeveelheid vloeistof die ze drinken te beperken in de hoop de behoefte om te plassen te verminderen. Hoewel minder drinken het urinevolume vermindert, zorgt het er in feite voor dat de urine in uw blaas meer geconcentreerd is en meer kans heeft
het oppervlak van de blaas irriteren (volgens Gezondheid tijdschrift) - en kan ertoe leiden dat u zelfs moet plassen meer.Meer zorgwekkend, het beperken van vloeistoffen kan ook: een blaasontsteking veroorzaken omdat de sterk geconcentreerde urine de groei van bacteriën bevordert. Om de aandrang om te plassen te verminderen terwijl u slaapt, drinkt u het grootste deel van uw vloeistoffen overdag in plaats van 's avonds.
2. Beperk bier, wijn en andere alcoholische dranken
Alcohol heeft een tweeledig effect op de blaascontrole. Het draagt bij aan uitdroging en meer plassen, en het verstoort de signalen van de hersenen naar de blaas over wanneer urine moet worden afgegeven. Als je regelmatig bier, wijn of andere sterke drank drinkt, overweeg dan om ze uit je dieet te schrappen om te zien of het helpt om je blaas onder controle te houden.
3. Minder koffie, thee en cola
Meer: Wat is jouw 'Peehavior'? Het is tijd dat we de gezondheid van de blaas openlijk bespreken
4. Sla de zoetstoffen over
Suiker, honing, glucosestroop en kunstmatige zoetstoffen kunnen blaasirritatie en aandrang tot urineren veroorzaken. Deze zoetstoffen bieden weinig gezondheidsvoordelen, dus kies voor natuurlijk zoet voedsel, zoals bananen, appels en ander niet-zuur fruit. (Vermijd tomaten en citrusvruchten omdat hun zuurgraad de blaas kan irriteren.) Dit zal uw blaascontrole verbeteren door de zoetstoffen in uw dieet te verminderen; bovendien zal het uw vezelinname verhogen en zo constipatie helpen voorkomen, wat ook kan bijdragen aan blaaslekken.
5. Ga licht op de kruiden
Sterk gekruid voedsel kan een overactieve blaas van streek maken. Vermijd het maken van gerechten met pepers, zoals salsa en chili, en lees altijd de etiketten om te zien of jalapeños of andere chilipepers in de ingrediëntenlijst staan. Kies bij het op smaak brengen van je eten voor verse of gedroogde kruiden en begin altijd met verse, hoogwaardige ingrediënten. Deze hebben van nature meer smaak.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2013.
