Winter is bijna hier - de dagen worden al korter en alles wordt zeker kouder. Samen met een onvriendelijk klimaat, kunnen deze wintermaanden enkele ongewenste gevoelens inluiden onder het mom van de 'winterblues'. Wat zijn de winterblues en hoe kun je je energie terugkrijgen als je je alleen maar wilt bundelen en het seizoen wilt overwinteren weg? We spraken met verschillende experts om erachter te komen.
Wat zijn de winterblues?
De winterblues komt vrij vaak voor, Amy Sedgwick, directeur klinische operaties bij Mountainside, een revalidatiecentrum, vertelt SheKnows. Ze legt uit dat de winterblues meestal versterkte gevoelens van stress en/of verdriet zijn die veel ervaringen rond het vakantieseizoen, meestal beginnend wanneer de zomertijd eindigt in de val.
“Minder zonlicht, kortere dagen en de druk om tijdens de feestdagen vrolijk te blijven, kunnen ervoor zorgen dat mensen zich teruggetrokken en overstuur voelen, zelfs als er bij hen nooit een diagnose is gesteld. depressie," ze zegt.
Het is belangrijk op te merken dat de winterblues, of een neerslachtig of depressief gevoel wanneer de dagen korter zijn en de nachten langer, een teken kunnen zijn van seizoensgebonden affectieve stoornis. Dit is een specifiek type depressie dat alleen in bepaalde delen van het jaar voorkomt, en de winter is het meest voorkomende seizoen om op te duiken. Als u zich buitengewoon verdrietig en/of hopeloos voelt, is het misschien tijd om naar een dokter te gaan of mentale gezondheid professioneel. Maar voor je gemiddelde gevallen van winterblues, zouden deze tips van experts je moeten helpen om uit je funk te komen.
Meer:Seizoensdepressie bestrijden tijdens een relatiebreuk?
Energieverhogende bewegingen
Een gebrek aan energie gaat vaak gepaard met een algemeen gevoel van op de grond zitten. Hoe kun je een beetje oppepper krijgen als je jezelf gewoon in dekens wilt bedekken en Netflix wilt binge?
Oefening
Sedgwick zegt dat lichaamsbeweging de beste keuze is om de blues weg te blazen en je energievoorraden te verbeteren. "Fysieke beweging maakt endorfines vrij en heeft een stemmingsverhogend effect", zegt ze. “Gaatsen op schaatsen, wintersporten met vrienden of sporten in de sportschool kan een gevoel van eigenwaarde geven stimuleren en aanmoedigen van mensen die zich verdrietig of geïsoleerd voelen tijdens de wintermaanden om actiever en gemotiveerder te worden.”
Krijg wat zon
Dr. Samant Virk, neuroloog en oprichter/CEO van MediSprout, vertelt SheKnows dat meer blootstelling aan natuurlijk licht de energiereserves kan vergroten. Hij stelt voor om 's ochtends zo snel mogelijk je gordijnen of gordijnen te openen en zo vaak mogelijk bij een raam te zitten, vooral als je een zittend beroep hebt.
Vermijd waardeloos voedsel
Je favoriete troostmaaltijden zitten vaak boordevol koolhydraten, dus Virk zegt te gaan voor eiwitrijk voedsel dat een uur later geen crash veroorzaakt.
Gaan wandelen
Een korte wandeling kan je een aantal voordelen opleveren, zegt Virk: een gemakkelijke uitbarsting van de zon en een snelle manier om je hartslag te verhogen, die beide je energie voor de rest van de dag kunnen verbeteren.
Maak contact met anderen
Psychotherapeut Kelly Bos vertelt SheKnows dat hoewel je misschien in de verleiding komt om je binnen te verschuilen en dat maandenlang zo blijft, het van vitaal belang is om sociaal te blijven. "Eenzaamheid en isolement zijn belastend voor het lichaam, en sociaal betrokken blijven bevordert een goede geestelijke gezondheid", legt ze uit. Maak plannen voor een lunch of een snelle shoppingtrip, en als het weer te slecht is om echt naar buiten te gaan, houd je telefoon dan bij de hand voor tekstconvo's of videochats.
Meer:Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
Een plan maken
Als je een zware maand hebt of als het seizoen je tegenzit, maak dan een concreet plan waar je naar uit kunt kijken, zegt Bos. Of het nu een echte vakantie is of een kerstdiner, het plannen van een evenement heeft positieve geestelijke gezondheidsvoordelen die je energie op peil kunnen houden. "Positieve psychologie erkent dat anticiperen op een gebeurtenis leuker kan zijn dan zelfs terugkijken en de gebeurtenis onthouden", merkt ze op.
Vermijd alcohol
De feestdagen gaan vaak hand in hand met feestelijke cocktails, maar Dr. Prakash Masand, een psychiater en oprichter van de Centra voor Psychiatrische Excellentie, vertelt SheKnows dat het misschien beter is om je te onthouden of je in ieder geval aan slechts één per evenement te houden. "Proberen om zelfmedicatie te gebruiken met alcohol is een slecht idee, omdat alcohol een domper is en je depressie zal verergeren", legt hij uit.
De winterblues zijn, nou ja, nogal blauw, maar met de bovenstaande tips kun je misschien wat van je zomerenergie terugkrijgen. En als het wat serieuzer lijkt, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Terwijl je je energievoorraad een boost geeft, weet dan dat warmer weer slechts een paar maanden verwijderd is (hopelijk) en dat je weer in de warme zon bent voordat je het weet.
