Hoe valsspelen met je dieet kan helpen bij het afvallen - SheKnows

Als je in de verleiding komt om je wortels en dip te ruilen voor een mooi, kleverig chocoladekoekje, ben je dan bang dat één koekje in één zak verandert? Ik hoor je. Sterker nog, als ik er naar grijp, hoor ik Whoopi Goldberg zeggen: "Krissy, jij bent in gevaar, meid."

Verwant verhaal. Rebel Wilson is het levende bewijs dat dikke mensen slechter worden behandeld, hoe beroemd ze ook zijn

Als dit jou en nog wat beschrijft, heb ik goed nieuws: vals spelen met je dieet kan echt helpen gewichtsverlies! (Snoopy dans iemand?) Hier is hoe.

Ook al heb ik mijn. met succes gewijzigd eetgewoontes het afgelopen jaar zijn er dagen geweest waarop ik volkomen ben miserabel met mijn gezonde voeding. Ik begin te schuimen voor een chocoladereep of cupcake - ik heb zelfs een keer gedroomd waarin ik iemands drive-thru-bestelling stal toen de server hem uit het raam bungelde. Zucht.

Laten we eerlijk zijn: als we niet 'verondersteld' iets te eten, willen we het nog veel meer. Dit is de reden waarom experts zoals Melissa McCreery, Ph. D., psycholoog en auteur van

Het emotionele eetplan voor slimme, drukke vrouwen, moedigt haar klanten aan om valsspelen in hun dieet op te nemen door de ervaring opnieuw in te kaderen. "Ik moedig ze aan om 'verwennerij' in hun leven in te bouwen", zegt ze. “Overgeven is doelbewust vreemdgaan waar je jezelf toestaat iets te eten waar je echt van houdt met volledige toestemming om er ten volle van te genieten.”

Wanneer je gezonde eetgewoonten opbouwt, is het belangrijk om een ​​dieet te creëren met de juiste hoeveelheid discipline en flexibiliteit. "Niemand wil eeuwig in het land van ontbering leven ('Dat kan ik niet eten!'), en succes door wilskracht alleen is gewoon niet leuk", zegt McCreery. Wanneer je jezelf af en toe een cheat-dag geeft - waar je iets eet dat typisch "verboden" is - geeft het je een adempauze van je dieet terwijl je je momentum intact houdt.

Natuurlijk, vals spelen kan averechts werken, vooral als je je er schuldig over voelt. "Dit kan leiden tot hersenloos eten - als we niet houden van hoe we ons voelen, is er een enorme neiging om onszelf af te leiden of te verdoven", zegt McCreery.

Aan de andere kant van de medaille, misschien betekent vals spelen dat het dieet dat je volgt het niet snijdt. "Als mensen het gevoel hebben dat ze vals moeten spelen, moedig ik ze aan om zichzelf af te vragen: 'Wat doet dit dieet voor mij?'", zegt Carrie Runde, ND, natuurgeneeskundige arts bij het Casey Health Institute. "Als het niet positief is, is het misschien niet voor hen."

Als je het gevoel hebt dat je dieet duurzaam is, maar het hunkeren naar een enorme uitbarsting, hoe kun je dan een cheat-dag aan je dieet toevoegen zonder dat het een binge-dag wordt? Leuk dat je het vraagt! Hier leest u hoe u uw dieet minder zwaar maakt:

Maak een lijst van de verboden voedingsmiddelen waarmee je een affaire zou willen hebben. Kam je lijst door en streep alle "triggerfoods" door - degene die je absoluut, positief zou eten - of kijk of je alternatieven met een lager caloriegehalte kunt vinden. (Doe gewoon niet wat mijn moeder doet - ze gilt: "Oooh ze zijn maar 100 calorieën!" en gaat verder met het eten van de hele doos.) Als je een cheat-dag wilt plannen nadat je een mijlpaal hebt bereikt, heb je al je opties handig.

Beschouw uw voedseluitspatting als het tevoorschijn halen van het mooie zilverwerk als u gezelschap heeft: ga zitten en geniet! Eet het niet voor de televisie, computer of tijdens het socializen. Maak er een speciaal moment van, speciaal voor jou. Je hebt het tenslotte verdiend!

Als je worstelt met zelfbeheersing (beschaamd hand opsteken), maak dan van tevoren individueel geportioneerde uitspattingen, zodat je niet in de verleiding komt om ongewapend vooruit te gaan.

Als je net als ik bent en absoluut geen enkele zelfbeheersing hebt, laat je partner of geliefde je uitspattingen verbergen en breng ze alleen naar buiten als je het hebt verdiend. Omdat ik de snacks zou opsnuiven als een politiehond, bewaar ik mijn uitspattingen bij mijn moeder. (Gelukkig houden we niet van dezelfde.)

Als je je schuldig voelt, trek dan je uitspatting af van je dagelijkse calorietelling als een manier om het op te nemen in je dagelijkse voedingsdoelen.

Als ik uitspat, doe ik het aan het eind van de dag, wanneer ik me minder snel schuldig voel en meer kans heb om me te koesteren in de glorie. Met morgen om de hoek, helpt het je naadloos verder te gaan waar je was gebleven met je dieet, zonder binge-binge.

Meer tips en trucs voor afvallen

Hoe slaap vrouwen kan helpen om af te vallen
Voedingsstrategieën op de werkplek om af te vallen en sterker te worden
Gewichtstoename: zijn voedselintoleranties de schuld?