T'was het seizoen voor feesten, en dat betekent dat er een kans is dat vakantie-aflaten optellen... tot extra kilo's. Ga het nieuwe jaar in met enkele trefzekere tips om dingen in de keuken en zelfs daarbuiten op te fleuren.
1. Eerste dingen eerst: zorg ervoor dat u ontbijt eet
De deur uit rennen zonder te ontbijten, met alleen je koffie in de hand, lijkt misschien een goede manier om calorieën te verminderen, maar dat is het niet. Vroeg op de dag eten helpt je stofwisseling een boost te geven, wat helpt bij het produceren van enzymen om vet te metaboliseren om gewicht te verliezen.
Probeer dit recept voor havermout-rozijnen koekjesdeeg overnight oats. Het klinkt misschien als een toetje, maar het zit boordevol goede ingrediënten en smaakt ook nog eens heerlijk.
2. Kies een bevredigende en gezonde smoothie
Het kan verleidelijk zijn om naar de sap- of smoothiewinkel op de hoek te rennen en (wat je denkt dat is) een gezond drankje te pakken om je vol te houden. De waarheid is dat veel smoothies en sappen vol zitten met suikers en vet (en soms wie weet wat nog meer). Wanneer u kiest voor een smoothie of sap, controleer dan de ingrediënten en kies die gemaakt met yoghurt, niet-zuivelmelk en vers of bevroren fruit. Houd de calorieën en het vet aan de onderkant en zorg ervoor dat u gezonde ingrediënten gebruikt die eiwitten en vezels bevatten.
Volg deze tips om te leren hoe je een gezonde smoothie maakt, en overweeg dit recept voor gemengde bessen, banaan en noten havermout smoothie.
3. Bereik een paar gezonde snacks
Een gezonde snack kiezen hoeft niet moeilijk te zijn, maar je moet wel weten hoe je verstandig kiest (niet alleen het soort snack, maar ook de porties). Bekijk deze opties voor: gezonde snacks die je tevreden zullen stellen. Als je je eigen knapperige, gezonde snacks wilt maken, kijk dan eens naar deze recepten voor drie huisgemaakte groentechips.
4. Vul vezels aan
Voedingsmiddelen met veel vezels hebben een lijst met voordelen (zoals mogelijk het verminderen van uw risico op bepaalde ziekten en obesitas). Ze helpen je ook sneller een vol gevoel te krijgen en houden je langer tevreden. Dat is een goede zaak als het gaat om meer eten dan je nodig hebt of wilt. Kies volkoren granen, peulvruchten (inclusief bonen), fruit en groenten voor je vezelrijke vulling. Als je extra hulp nodig hebt, bekijk dan deze drie tips om u te helpen vezels in uw dieet te stoppen. En als je toe bent aan een smakelijke en vullende maaltijd, probeer dit dan eens recept voor slowcooker drie-bonen butternut squash chili.
5. Ga vleesloos... minstens één keer per week
Minder vlees eten heeft veel voordelen. Vraag het maar aan de mensen van de Meatless Monday-campagne. Volgens de organisatie "kan één keer per week vleesloos eten het risico op chronische vermijdbare aandoeningen zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas verminderen. En één keer per week vleesloos eten kan ook helpen onze ecologische voetafdruk te verkleinen en kostbare hulpbronnen zoals fossiele brandstoffen en zoet water te besparen.”
Wat een geweldige manier om echt impact te maken! Je zult het vlees niet missen in deze heerlijke vegetarische groene Thaise curry.
6. Geef wat pit in de keuken
Als je eten goed gekruid is, hoef je geen ingrediënten toe te voegen die vet, zout of suiker bevatten voor de smaak. Kruiden en specerijen smaken niet alleen heerlijk, ze hebben ook gezondheidsvoordelen. Lees hierover zeven superkruiden voor supergezondheid. Probeer dit eens als de maaltijd eraan komt recept voor pittige kipcurry gevulde pitabroodjes met romige yoghurtsaus.
7. Drink op... water, dat is
Water is geweldig om je gehydrateerd te houden... duh! Maar het is ook goed voor je huid, je nieren en, ahum, om je darmen goed te laten werken. Water kan je ook helpen een vol gevoel te krijgen, en dat kan je calorie-inname laag houden. Water hoeft niet saai te zijn. Geef dit recept voor water met komkommer-citroen-munt een poging. jammie!
Meer recepten voor gezond eten
Gemakkelijke manieren om fruit en groenten in je dieet te stoppen
Top 10 eenvoudige gezonde receptenwissels
6 manieren om meer vezels in uw dieet te krijgen
