Het klinkt misschien niet echt, maar in de wereld van vandaag, waar veel mensen het grootste deel van een 24-uur doorbrengen periode zitten of liggen, is het probleem met de bijnaam "zitziekte" een zeer reëel en zeer gevaarlijk probleem geworden situatie.
Wat is "zitziekte"?
De website JustStand.org legt uit dat de term 'zittende ziekte' door de wetenschappelijke gemeenschap is uitgevonden als een manier om de nadelige effecten van een te zittende levensstijl op mensen te identificeren. Het is nog geen medische diagnose, maar toch, tussen zitten op het werk, zitten in de auto of in de bus en dan thuis aan tafel of voor de tv gaan zitten, tellen de uren zittend of liggend snel op omhoog.
Hoe ernstig is het?
Volgens Canada's Occupational Health and Safety Magazine, suggereert een Canadese studie dat te veel tijd zittend wordt geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en overlijden. Maar wat voor velen misschien nog verontrustender is, is een Zweeds onderzoek dat aantoont dat het verband tussen sterfte en langdurig zitten onafhankelijk is van matige of krachtige lichamelijke activiteit. Dit betekent dat proberen in extra tijd in de sportschool te knijpen niet per se voldoende is om de effecten van het grootste deel van de dag zittend tegen te gaan.
Wat kan je doen?
Het verminderen van uw risico op de gevolgen van zitziekte is net zo eenvoudig als het aanbrengen van een paar veranderingen in uw dagelijks leven. De grootste valkuil voor de meeste mensen is de tijd die wordt besteed aan een baan waarbij je de hele dag moet zitten. Probeer eens een timer in te stellen die elke 30-40 minuten afgaat om de boel op te schudden. Als het afgaat, sta dan op, strek je uit en maak indien mogelijk een korte wandeling. U kunt ook uitkiezen voor welke taken - zoals het lezen van documenten of plannen - u niet hoeft te zitten, en de taken die u staand doet. En maak als het even kan een stukje wandelen tijdens je pauze of lunch.
De volgende plaats waar u misschien te veel zit, is tijdens uw woon-werkverkeer. Als je met de auto naar je werk gaat, overweeg dan om verder weg te parkeren, zodat je moet lopen om bij je kantoor te komen. Beter nog, neem indien mogelijk het openbaar vervoer. Als u van uw huis naar de bus of trein moet lopen, voegt u wat lichte cardio toe, en u kunt zelfs tijdens de rit staan om uw benen wat extra rusttijd te geven.
En dan is er natuurlijk de tijd die je thuis doorbrengt. Hoewel het normaal is om jezelf na een lange werkdag op de bank neer te ploffen, is dat echt niet nodig als je de hele dag hebt gezeten. Als u op internet surft, kunt u proberen uw laptop op een aanrecht te plaatsen dat u dwingt te gaan staan terwijl u werkt. En doe tijdens het tv-kijken een poging om tijdens de reclame op te staan om een paar dingen in huis te doen waarvoor je moet staan. Of ga gewoon staan terwijl je kijkt.
En de gemakkelijkste verandering van allemaal? Beloof je dat je nooit meer een telefoongesprek aanneemt terwijl je weer zit. Het is gemakkelijk om te chatten of zaken te doen aan de telefoon terwijl u staat of zelfs ijsberend. Door een paar eenvoudige schakelaars te maken, kunt u minuten of zelfs uren staan aan uw dagelijkse routine toevoegen, wat op lange termijn zeer positieve effecten kan hebben.
Meer over gezond blijven
Voedselporno: het nieuwe gezondheidsrisico?
Orthorexia nervosa: wanneer goed eten gevaarlijk wordt
Afvallen, “dieet”-vrij
