Innerlijke gezondheid en balans zijn tot op zekere hoogte afhankelijk van een gevoel van persoonlijke continuïteit in de tijd. Door de pagina's van je dagboek te gebruiken, kun je het gevoel van continuïteit in je leven versterken door wat 'tijdreizen' te maken. Jij kunt teruggaan om te onthouden en nieuwe inzichten uit het verleden op te doen, en u kunt vooruit projecteren, dromen en plannen voor de toekomst. Door het verleden en de toekomst met elkaar te verbinden, kun je de continue stroom van je leven zien, en patronen herkennen die moeten worden veranderd en nieuwe inzichten opleveren die uw leven rijker, voller, doelgerichter en meer kunnen maken zinvol.
Journaling: het verleden
"Wie het verleden controleert, controleert de toekomst."
— George Orwell
Alles wat er in je leven is gebeurd, is op dit moment bij je. Dat is een enorme hoeveelheid ervaring, en wordt niet gezegd dat ervaring een goede (misschien wel de beste) leermeester is? Dan is het zinvol om het verleden te herinneren en te gebruiken om het heden en de toekomst te verrijken.
Misschien wil je momenten uit het nabije of verre verleden opnieuw vastleggen, gewoon om ervan te genieten. Emotioneel geladen herinneringen leiden vaak tot meer creatief schrijven.
Een interessante oefening is om te proberen je eerste jeugdherinnering uit te breiden. Plaats jezelf op een fantasierijke manier terug in die periode. Probeer de dingen te voelen, zien, proeven, ruiken en horen zoals ze waren en leg het voorval zo concreet en specifiek mogelijk vast. Maak je geen zorgen als je denkt dat je details aan het uitvinden bent. Het doel is om een goed beeld te krijgen van wie je was, waar je was en wat er gebeurde, in een levendige betekenis, niet dat je oefening feilloos nauwkeurig zou zijn.
Nadat je die eerste herinnering hebt beschreven, denk er dan over na in je dagboek. Carl Jung stelt dat de eerste herinnering een patroon zal bevatten dat gedurende het hele leven steeds weer terug te zien is. Kijk of dat voor jou geldt. Foto's zijn een uitstekende manier om herinneringen op te wekken als u uw geheugenvermogen wilt ontwikkelen. Besteed speciale aandacht aan de details van een foto en probeer jezelf daar voor te stellen. Zet in je dagboek de scène in beweging en noteer de gebeurtenis terwijl deze zich ontvouwt.
Schrijven over het verleden kan een catharsis zijn voor vertraagde of uitgestelde emotionele reacties. Soms begint het zuiveren van emoties uit het verleden het proces van zelfacceptatie in het heden. Tristine Rainer, auteur van The New Diary, geeft het verslag van een dagboekschrijver die een patroon van vertrouwen, gebroken vertrouwen en terugtrekking ervoer in haar relatie met de mannen met wie ze uitging. Bij het begin van een nieuwe relatie met een man die haar sterk aan haar vader deed denken, besloot ze haar patroon zorgvuldig in haar dagboek te observeren. Ze legde de ontwikkeling van de nieuwe relatie tot in detail vast en legde tegelijkertijd alle spontane herinneringen vast die ze aan haar vader had.
Toen ze merkte dat ze opzag tegen het vertrek van haar vriend voor een zakenreis, ontdekte ze dat bij de... tegelijkertijd herinnerde ze zich herinneringen aan het exacte moment waarop haar vader het huis verliet en vroeg om... scheiding. Door het verleden met het heden te associëren, kon ze herkennen waarom ze zich zo voelde over het vertrek van haar vriend. Ze was ook in staat om uit de herinnering te leren wat ze te jong was om te begrijpen op het moment dat de gebeurtenis plaatsvond - dat het vertrek van haar vader geen gebroken vertrouwen met haar was; ze had het ten onrechte als zodanig geïnterpreteerd. Met dit besef was ze ook in staat om het patroon in haar huidige leven te stoppen.
Wanneer je een ongepaste of extreme reactie op een huidige situatie hebt, kan het verkennen van het verleden je aanwijzingen geven over waarom je je voelt zoals je je voelt. In je dagboek kun je jezelf reflectieve vragen stellen, zoals: 'Wat zou in mijn verleden verantwoordelijk kunnen zijn voor mijn gevoelens nu? Was er een tijd in mijn verleden dat ik me zo voelde?” Over een langere periode zul je misschien gaan herkennen: karakteristieke, intense reacties die gepaard gaan met terugkerende situaties en je bent dan in staat om de leiding te nemen van hen.
In de geschriften van Ira Progoff over het bijhouden van een dagboek, suggereert hij dat dagboekschrijvers terugkeren naar een belangrijk kruispunt in hun leven, wanneer ze bewust of onopzettelijk beslissingen namen die hun toekomstige levensloop bepaalden om via verbeelding de keuzes of paden te verkennen die dat niet waren gekozen. De schrijver kan opnieuw kennis maken met interesse of talenten die nog op vervulling wachten. Vaardigheden, projecten of relaties die om de een of andere reden in de afgelopen jaren niet konden worden nagestreefd, kunnen nu haalbaar zijn. Het doel bij het verkennen van paden die niet worden bewandeld, is niet om ze te vergelijken met het heden, noch om het gevoel te krijgen dat ik "had ik maar" spijt. Het doel is om toekomstige opties te ontdekken.
het heden
Het huidige moment is het punt van macht. Problemen worden stressvol als we ons machteloos voelen. Het opschrijven van een probleem heeft twee functies: het verduidelijkt echte problemen (geeft u focus) en roept mogelijke oplossingen op in een arena waar u zich veilig voelt om elke optie te verkennen.
Het heden is ook de plaats om percepties te veranderen. Als je merkt dat je de neiging hebt om je op negatieve dingen te concentreren, kun je je dagboek gebruiken om jezelf te trainen om positieve dingen te vinden. Begin met een lijst met vreugdevolle momenten of een lijst met dingen die je gelukkig maken. Stel een retrospectieve lijst samen van de gelukkigste momenten van je leven. Maak aan het eind van de dag een lijst van de kleine geneugten van de dag.
Geluk is vaak een kwestie van waar je je aandacht op richt en deze lijsten kunnen een hulpmiddel zijn om jezelf te leren aandacht te schenken aan de positieve aspecten van je leven. Anais Nin schrijft in Dagboek VI: “Elk moment kun je kiezen wat je wilt zien, observeren of vastleggen. Het is jouw keuze. Zo creëer je het totale aspect volgens jouw visie. We hebben het recht om onze visie op de wereld te kiezen.”
We hebben allemaal momenten in ons leven dat er zoveel aan de hand is dat we bang zijn dat we alle ballen die we jongleren zullen laten vallen. Het tijdschrift kan een plaats zijn om prioriteiten te onderzoeken en opnieuw vast te stellen. Wanneer we de belangrijkste aspecten van ons leven weer onder de aandacht brengen, kunnen we eerst onze aandacht hierop richten en daarna de rest in evenwicht brengen.
Soms verliezen we onszelf tijdens het werken voor anderen uit het oog: wie we zijn, wat we leuk vinden, wat we nodig hebben. Journaling kan je helpen aspecten van jezelf te herontdekken die verloren of verwaarloosd zijn. Om erachter te komen wat je echt geluk brengt, is ontdekken wie je werkelijk bent.
Journalen: De toekomst
“Het lot is geen kwestie van toeval, het is een kwestie van keuze. Het is niet iets om op te wachten; het is iets om te bereiken.”
—W. J. Bryant
In je dagboek kun je al je aannames, je verlangens en je hoop voor je neerleggen en zo een toekomstvisie construeren. Je kunt werken aan het corrigeren van negatieve aannames die problemen kunnen veroorzaken en je creatieve kracht gebruiken om de toekomst constructief te beïnvloeden.
De eenvoudigste en meest directe manier om de toekomst te focussen, is door lijsten te maken. Net zoals u stapstenen uit het verleden zou kunnen vastleggen, kunt u stapstenen naar de toekomst maken, zoals u dat wilt. Natuurlijk zullen de "stenen" in werkelijkheid variëren, maar ze zijn nog steeds een pad en een pad dat je hebt gekozen.
Een ander idee is om uw verwachtingen op te sommen. Iedereen heeft veronderstellingen over de toekomst en hoewel sommigen misschien onbewust zijn, zullen ze grote invloed hebben op ons leven. Het opsommen van uw aannames of verwachtingen maakt ze bewust en plaatst ze waar u enige controle uitoefent.
Maak bijvoorbeeld een lijst van alle dingen waarvan je aanneemt dat ze nooit zullen veranderen aan jezelf. Stel jezelf dan de vraag: "Zijn deze veronderstellingen realistisch of weerspiegelen ze negatief denken?" Negatieve veronderstellingen moeten worden gewijzigd voordat ze self-fulfilling prophecies worden. Het dagboek is een goede plek om deze wijzigingen aan te brengen. Schrijf positieve affirmaties op die je bij je kunt dragen om negatief denken tegen te gaan.
Natuurlijk is er de voor de hand liggende lijst van dingen die je wilt bereiken. Onthoud dat het verschil tussen dagdromen en het stellen van doelen is om de dromen werkbare parameters te geven, stappen om ze te bereiken en een tijdsbestek om in te werken. Het dagboek is een goede plek om dromen om te zetten in doelen.
Verander je dagboek in een tijdreismachine. Misschien vind je het het beste en meest duurzame cadeau dat je jezelf ooit zult geven.
"Ik heb me gerealiseerd dat het verleden en de toekomst echte illusies zijn, dat ze in het heden bestaan, en dat is wat er is en alles wat er is."
— Alan Watts
