Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een aandoening die 1 op de 15 vrouwen treft en een probleem is dat de hormonen van vrouwen aantast. Symptomen zijn onder meer acne, overmatig lichaamshaar, probleemperioden, vruchtbaarheidsproblemen en kleine cysten op de eierstokken. Het wordt veroorzaakt door schommelingen in hormonen en kan van generatie op generatie worden doorgegeven.
Veel vrouwen worden behandeld door artsen die conventionele medicijnen en anticonceptiepillen gebruiken, maar deze zijn misschien niet de sleutel bij de behandeling van de aandoening.
Wetenschappers en medische professionals erkennen langzaamaan dat een gezond dieet een groot effect kan hebben op bepaalde aandoeningen, vooral die met hormonen, en door te kijken naar wat je eet, kun je veel symptomen van veel aandoeningen, waaronder PCOS, onder controle krijgen. Als u aan deze aandoening lijdt, of een klacht heeft die vaak wordt veroorzaakt door hormonen, zoals acne of pijnlijke menstruatie, kunnen de volgende tips u helpen uw symptomen te overwinnen.
1
Verwijder suiker
PCOS kan leiden tot insulineresistentie, wat op zijn beurt kan leiden tot diabetes. Een van de belangrijkste manieren om deze aandoening te bestrijden, is door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Elke keer dat u suiker consumeert, stijgt uw bloedsuikerspiegel, wat resulteert in onevenwichtige hormonen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die een dieet met weinig suiker en een lage GI eten, veel meer succes hebben bij het opruimen van de symptomen van PCOS dan degenen die een verwesterd dieet met veel suiker blijven eten. Afgezien daarvan is suiker sowieso niet goed voor het lichaam en mag het alleen in zeer kleine hoeveelheden worden gegeten.
2
Houd je calorieën bij
Boven uw ideale gewicht zijn kan een impact hebben op de ernst van uw PCOS, dus zorg ervoor dat u een gezond dieet volgt waardoor u niet aankomt. Als u te zwaar bent, probeer dan elke maand een pond of twee af te vallen totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt. Probeer niet te snel af te vallen - dit alleen kan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken.
3
Eet veel groenten en broccoli
Broccoli is een van de beste voedingsmiddelen voor vrouwen die lijden aan PCOS. Het heeft een zeer lage Glycemix-index (wat je wilt), is een geweldige bron van calcium en bevat extreem weinig calorieën. Groene bladgroenten zijn ook geweldig omdat ze het ijzer, foliumzuur, calcium en kalium bevatten, die allemaal nodig zijn om je voortplantingssysteem en lichaam goed te laten functioneren. Probeer spinazie, selderij, sla, koriander, munt, bloemkoolgroenten en kool in uw dagelijkse voeding te verwerken en zorg ervoor dat u ze stoomt om zoveel mogelijk voedingsstoffen vast te houden.
4
Vul op zalm
Zalm is een superfood als het gaat om PCOS vanwege het vitamine D-gehalte. Lage niveaus van de vitamine zijn in verband gebracht met PCOS en problemen zoals acne en insulineresistentie. Zalm is ook rijk aan magnesium, B3 en B6, die allemaal worden toegeschreven aan het helpen van hormonale problemen. Wees voorzichtig met welk type zalm u kiest, aangezien gekweekte zalm veel chemicaliën zoals kwik en pesticiden kan bevatten. Wild is altijd de beste optie.
5
Beperk je inname van koolhydraten
Op dezelfde manier als suiker, kunnen koolhydraten leiden tot een piek in je insulinespiegels en we weten wat dat betekent. Wit brood, witte rijst en aardappelen zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemie en dus niet ideaal voor iedereen die lijdt aan PCOS. Vervang deze door volkoren alternatieven zoals bruine rijst en brood en zelfs dan, beperk uw inname van deze voedingsmiddelen. Een mengsel van groenten en eiwitten is altijd het beste, dus eet alleen geraffineerde koolhydraten als je echt een sterke trek hebt.
Meer gezondheidstips
Verbeter uw gezondheid zonder uw vermogen te schaden
De voordelen van wandelen
Een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat depressie kan maskeren
