De koelkastdeur openen om af te koelen? Voel je je down, maar weet je niet waarom? Je zou kunnen beginnen perimenopauze. Hier zijn enkele nuttige tips om door deze levensverandering te navigeren.
Perimenopauze - de overgang die begint in je 40s - kan wel tien jaar duren, dus nieuwe paden door deze levensfase kunnen meer dan handig zijn!
Anatomie van een opvlieger
Je hebt waarschijnlijk gehoord over de meest voorkomende symptomen van deze fase: opvliegers. "Hoewel 75 procent van de vrouwen opvliegers ervaart, wordt hun onderliggende fysiologie niet goed begrepen", zegt Rebecca Thurston, een assistent-professor aan de Universiteit van Pittsburgh die onderzoek doet naar verbanden tussen opvliegers en het risico op hartaandoeningen.
Wat wel bekend is, is dat opvliegers het gevolg zijn van veranderingen in de oestrogeenspiegels en in het gebied van de hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt. Tijdens een opvlieger verwijdt je lichaam de bloedvaten nabij het huidoppervlak om een interne hittegolf te verspreiden die via je nek naar je gezicht en hoofd stroomt. Uw hartslag neemt toe en u kunt lichte misselijkheid ervaren. Als de cyclus van een opvlieger voorbij is, kun je zelfs rillen van de kou.
Leuk, toch? Nou, hou je vast hormonen, want hier zijn enkele tips van experts om u te helpen opvliegers te overleven, zelfs tijdens de meest intense zomerse temperaturen!
Tips om het opvliegende monster te temmen
- Houd een koude handdoek of sjaal om of bij je nek. Persoonlijke koelapparaten kunnen zo simpel zijn als een natte handdoek die in de vriezer is ingevroren. Meer geavanceerde apparaten kunnen overdag of terwijl u slaapt om de nek worden gedragen. Sjaals, vesten en zelfs koude zakjes ter grootte van een handpalm kunnen een plotselinge hittestroom verlichten.
- Draag een spray mister gevuld met rozenwater of ander geparfumeerd water in je tas. Spray de mist over de achterkant van de nek. Of dep onverdunde essentiële lavendelolie op je polsen of slapen.
- Eet regelmatig, lichte maaltijden en drink veel water. Bestrijd opvliegers door meer calcium- en magnesiumrijk voedsel te eten en voedsel dat vitamine E bevat - zoals koudgeperste oliën, groene bladgroenten, amandelen en andere noten, volkoren en vers groenten. Herbalist Susun Weed beveelt ook zeegroenten zoals kelp aan vanwege hun gunstige effecten op opvliegers. Naast je dieet: "Een van de beste dingen die je in deze periode kunt doen, is veel water drinken - minstens twee liter per dag", schrijft Phyllis Balch, auteur van Recept voor dieet-wellness. "Drinkwater vervangt vloeistoffen die verloren gaan door transpiratie tijdens opvliegers en kan zelfs de opvliegers zelf voorkomen of minimaliseren."
- Sommige vrouwen hebben opvliegers door het eten van zwaar gekruid voedsel en koolhydraatrijke maaltijden. Verminder uw smaakmakers en vertrouw op vers fruit en groenten, en mager vlees of andere eiwitbronnen. Vermijd cafeïne en alcohol, die beide opvliegers kunnen veroorzaken.
- Investeer in een persoonlijke fan. Naast het krijgen van die teruggeblazen high-fashion look, kan een persoonlijke fan je helpen als je zweet en je gezicht bietenrood wordt. Gebaseerd op haar eigen ongemak door opvliegers, werd Dr. Laurie Klein, een dermatoloog, geïnspireerd om de ReJuvenAir Medical Fan te creëren. compleet met automatische timer.
- Het kan moeilijk zijn om aan slaap te komen als je zweet door de hormoonschommelingen. Overweeg meditatie of lichte yoga voor het slapengaan, om je te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.
- Ontspannen. Misschien vindt u verlichting door diep adem te halen of door andere stressverminderingsmethoden te gebruiken. "Vrouwen klagen dat ze meer opvliegers hebben als ze gestrest zijn", zegt Judith Volkar, arts bij het Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Diepe ademhalingsoefeningen, versnelde ademhaling genoemd, kunnen helpen bij het reguleren van uw lichaamstemperatuur en het verminderen van opvliegers. Haal langzaam en diep adem vanuit je buik. Oefen twee keer per dag gedurende 15 minuten, en elke keer dat je een opvlieger voelt opkomen.
Probeer iets nieuws en leuks om te doen. Druk jezelf uit door middel van muziek, acteren of dans om te helpen omgaan met stress en angst als je lichaam (en geest) verandert.
Behoefte aan wat meer overtuigingskracht? Een groep filmmakers besloot op een humoristische manier aan te pakken menopauze symptomen en behandelingen. Het resultaat? Opvliegers ravage, een lachwekkende documentaire die deskundig advies combineert met alledaagse gesprekken.
"We hebben vier jaar samengewerkt met meer dan 57 experts en honderden organisaties om ervoor te zorgen dat deze film de koers van de gezondheid van vrouwen verandert", zegt uitvoerend producent Heidi Houston. Hier is een blik op de officiële trailer.
Contacteer de Noord-Amerikaanse Menopauze Society voor een lijst van beoefenaars die gespecialiseerd zijn in het werken met vrouwen die door de perimenopauze of menopauze gaan.
Meer tips over het omgaan met de menopauze
Perimenopauze: in de aanloop naar de menopauze
Menopauze beheren: opvliegers
Menopauze: de verandering vieren
