Als iemand die heeft depressie, die krijgt beduidend slechter tijdens de vakantie, Ik wil eigenlijk tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag in mijn appartement kruipen en al die vrolijke onzin overslaan. Helaas is dat geen optie, dus ik heb met meerdere gesproken mentale gezondheid professionals over waarom de feestdagen bijzonder zwaar kunnen zijn voor mensen, en wat we kunnen doen om ermee om te gaan.
Om te beginnen wordt ons herhaaldelijk verteld - zelfs in liederen - dat de feestdagen "de mooiste tijd van het jaar" zijn. We zien onmogelijk gelukkige mensen in Hallmark-films en advertenties met lachende vrienden en families, en als wat we voelen daar niet mee overeenkomt, voelen we ons slechter. En de dagen zijn kort en donker.
“Hoewel de feestdagen een heerlijk feestelijke tijd kunnen zijn, kunnen ze voor degenen die verdrietig of depressief zijn, ook moeilijker zijn als ze eruitzien. rond en zie anderen die gelukkig zijn en berichten ontvangen over hoe ze gelukkig zouden moeten zijn, maar misschien gewoon niet zo voelen zich,"
Meer: Mensen die getriggerd worden door de feestdagen zijn het niemand verschuldigd om vrolijk te zijn
Volgens dezelfde redenering, Nele Van Cauteren, een expert op het gebied van geestelijke gezondheid en mindfulness, zegt dat wanneer je depressief bent, je misschien strenger voor jezelf bent, denkt dat je nooit gelukkig zult zijn of vastloopt in vergelijking en je een verliezer voelt.
De feestdagen komen ook aan het einde van het jaar, wanneer we nadenken over wat we wel en niet hebben kunnen doen bereiken, zegt Kinsey McManus, directeur van klantenservice bij de National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Een symptoom van depressie is om dingen negatiever te zien, en dit soort beoordeling kan leiden tot extra gevoelens van hopeloosheid en een vaag beeld van de toekomst", voegt ze eraan toe.
Daar komt nog bij dat, wanneer gezinnen bij elkaar komen, vaak de oude gezinsdynamiek wordt uitgespeeld, wat kan leiden tot: verhoogde stress en depressie volgens Rob Cole, directeur geestelijke gezondheidszorg bij Banyan Treatment Centrum. Als alcohol aan de vergelijking wordt toegevoegd, "heb je een recept voor een mogelijke ramp in plaats van een feest", zegt hij.
Meer: Manieren om vakantiestress te verslaan die echt helpen
En zoals Van Cauteren aangeeft, kan alcohol vooral een negatief effect hebben op mensen met een depressie.
Het is niet alleen de alcohol die een impact kan hebben. S. Frances Robbins, een psychiatrisch GGZ-verpleegkundige, zegt dat mensen met een depressie misschien ook vergeten medicijnen te nemen tijdens het reizen.
Aanhoudende depressie - ook tijdens de vakantie - kan het lichaam schaden. Volgens Dr. Fran Walfish, familie- en relatiepsychotherapeut uit Beverly Hills, verstoort depressie "je stressreactie systeem, draagt bij aan autonome onbalans en verhoogt de bloedstolling”, wat op een directe manier kan bijdragen aan het hart ziekte.
Hier is hoe om te gaan
Bijna elke professional in de geestelijke gezondheidszorg die ik sprak, gaf hetzelfde advies: zorg ervoor dat je tijdens de vakantie voor jezelf zorgt en omring je met mensen die je vreugde brengen en geen stress. In theorie is dat geweldig, maar als je familieverplichtingen hebt, is dat misschien niet mogelijk.
Maar er zijn delen van de vakantie die u zelf kunt bepalen. Ten eerste stelt Robbins voor om een schema in te stellen - en je eraan te houden - en je dagelijkse routines bij te houden.
En ook al heb je misschien veel sociale verplichtingen, Sydney Ziverts, gezondheids- en voedingsonderzoeker voor ConsumerSafety.org, raadt aan om jezelf niet te veel te plannen. "Hoewel het uiterst belangrijk is om naar buiten te gaan en te socializen, zijn mensen met een depressie vaak vermoeid en kunnen ze zich snel overbelast voelen", zegt ze. "Kies en kies hoe je je tijd met anderen wilt doorbrengen en houd je aan een schema dat niet overweldigend is."
Meer: Hoe om te gaan met emotioneel eten tijdens de feestdagen?
Omdat je jezelf niet sociaal wilt overbelasten, is het een goed idee om wat tijd voor jezelf en een pauze in te plannen, suggereert Dr. Jonathan Smith, een klinisch psycholoog gevestigd in Chicago. Aan de andere kant, als eenzaamheid een grotere uitdaging is en een meer consistente trigger voor depressieve gevoelens, dan is het minimaliseren van de tijd alleen een betere strategie, voegt hij eraan toe.
In dezelfde lijn zegt Dr. Leesha Ellis-Cox, een in Birmingham praktiserende psychiater, om tijdens de vakantie geen oefeningen over te slaan - niet alleen om te helpen het calorierijke vakantievoedsel tegengaan, maar ook omdat fysieke beweging feel-good hormonen vrijgeeft, endorfines genaamd, die kunnen helpen negatieve emoties.
En als je niet goed reageert op de gebruikelijke vakantietradities, moedigt Cole zijn klanten aan om hun eigen – doende – te ontwikkelen iets wat ze heel graag willen doen en waar ze blij van worden om ze iets te geven om naar uit te kijken tussen alle anderen verplichtingen.
In dezelfde lijn stelt Margaret Bell, een therapeut in Colorado, voor om naar iets te kijken dat je aan het lachen maakt, omdat "lachen endorfines vrijgeeft die je helpen je beter te voelen."
Zelfs als je gezin een stressfactor is, weet dan dat je er niet alleen voor hoeft te staan. Jaime W. Vinck, adviseur en CEO voor Sierra Tucson, stelt voor om een vriend te hebben die uw worstelingen begrijpt en die u tijdens een oproep door een stressvolle situatie kan helpen. Ik heb het geluk dat die vriend in moeilijke tijden heimelijk sms't en deze strategie ten zeerste aanbeveelt.
Dit is niet specifiek voor mensen met een depressie, maar volgens Dr. Don Vaughn van de afdeling psychologie aan de UCLA kunnen we ze hebben allemaal baat bij het nemen van een vitamine D-supplement (D2 of D3) tijdens de winter (tenzij dit gecontra-indiceerd is voor uw gezondheid voorwaarden). "Depressie wordt geassocieerd met een laag vitamine D-gehalte, wat kan worden veroorzaakt door onvoldoende buitenactiviteiten of inname via de voeding", zegt hij. "In feite zijn mensen in de meeste regio's in de Verenigde Staten van november tot februari niet in staat vitamine D te synthetiseren vanwege onvoldoende zonlicht op deze breedtegraden."
Zoals altijd, als je denkt dat je baat zou kunnen hebben bij professionele hulp, ga dan indien mogelijk naar een therapeut. Als je al een therapeut hebt, kunnen de feestdagen een lastige tijd zijn om een afspraak te maken, maar sommigen kunnen je misschien zien via Skype of FaceTime als reizen in de weg staat.
Wat er ook gebeurt, weet dat je niet de enige bent. De feestdagen zijn moeilijk voor veel mensen - met en zonder depressie - en voor jezelf zorgen is de eerste stap om het seizoen door te komen.
