Zou het niet fijn zijn als we, met zoveel ouders die weinig tijd hebben, precies wisten tot welk voorverpakt voedsel we in een mum van tijd terecht konden?
Ik overleg met veel ouders die overweldigend gefrustreerd zijn door de vele bedriegers van "gezondheidsvoedsel" die op de markt worden gebracht voor kinderen en gezinnen (hallo, Veggie Rietjes).
Nou, vandaag is je geluksdag! Ik heb met de hand 19 voorverpakte voedselopties geselecteerd die perfect zijn voor schoollunches of gezinnen die onderweg zijn.
Hoe heb ik deze lijst ontwikkeld? Ik ben blij dat je het vraagt...
- Moet direct verkrijgbaar zijn in traditionele supermarkten
- Moet een volledige portie vezels bevatten, aangezien veel kinderen op dit gebied ontbreken
- Moet minder dan 10 gram suiker per portie bevatten (met uitzondering van producten die suiker bevatten die is afgeleid van hele vruchten of fruitpuree)
Nu, ik geef toe - deze snacks zijn
Maar als je bedenkt waar het gemiddelde Amerikaanse kind aan snackt (lees: Pop Tarts en Welch's Fruit Snacks), zijn ze zeker een grote sprong in de goede richting!
Verpakte producten
Als je geen tijd hebt om je eigen producten te wassen en te hakken, zijn voorgesneden groenten en fruit een geweldige oplossing voor gezonde snacks. Zoek naar merken die geen conserveermiddelen of suikerhoudende dips hebben toegevoegd. Als u er zeker van wilt zijn dat uw kind zijn voorverpakte fruit en groenten eet, kan ik u aanraden om pakketten met kaas te vermijden. Je zult niet geloven hoeveel hiervan ik in de prullenbak heb zien gaan nadat de kaas op is!
1. Dippin' Stix Selderij en Pindakaas
2. Woot Froot Gesneden Peren
Fruitpuree
Als het gaat om fruitpuree, zoek dan naar merken die geen vruchtensap aan de mix toevoegen. Het vezelgehalte in puree met sap is vaak lager omdat sap niet de heilzame vezels bevat die de hele vrucht wel heeft. Vezels zijn essentieel om ervoor te zorgen dat uw kind zich langer vol voelt.
1. Pruimen Organische Mashups
2. Peter Rabbit Organics (pompoen, wortel en appel)
Fruit tussendoortjes
Fruitsnacks moeten niet worden gezien als vervanging van een portie fruit, maar eerder als een occasionele traktatie. Als het gaat om fruitsnacks, zoek dan naar merken die het hele fruit gebruiken, in plaats van vruchtensap, om de voedingswaarde te verhogen. Vermijd fruitproducten met toegevoegde oliën en suikers. Blijf ook weg van snacks die geen portie vezels bevatten. Zonder vezels is het gewoon fruitsnoep!
1. Disney Fruitchips
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
Grab and Go-ontbijt-/snackbars
Handige ontbijtopties en snackrepen zouden uw kind idealiter een balans van vezels, eiwitten en een beetje vet moeten bieden om ze een snelle uitbarsting van energie te geven en tegelijkertijd een vol gevoel te geven. Zoek naar volkoren opties, want daar krijg je waar voor je geld als het gaat om zowel eiwitten als vezels. Veel voedingsbedrijven voegen tonnen vet en suiker toe aan volkorenproducten, dus pas daar ook op (anders krijg je in feite een volkorenkoekje).
1. Nature Valley Ontbijtkoekjes
2. Kashi 7 Graanwafels
3. Larabars
4. Kashi Chewy Mueslirepen/Crunchy Mueslirepen
Crackers
De beste snackcrackers geven je kind een paar porties heilzame vezels en hebben een hoger gehalte aan voedingsstoffen dan hun overbewerkte tegenhangers. Crackers moeten worden gebakken, vetarm (deze zijn minder dan 3 gram per portie) en vrij van verzadigd vet. Zorg er wel voor dat alles waar ze het in dopen ook voedzaam is!
1. Mediterrane snacks Gebakken glutenvrije linzenchips
2. Quaker Rijstwafels
3. Manischewitz Volkoren Matzes
4. Wasa Knäckebröd (met name de vezelvariant)
Spreads
Spreads zijn een andere geweldige manier om uw kind een combinatie van vezels, eiwitten en vet te geven om hen te helpen energiek te blijven. Pas op voor vetrijke dips zonder vezels, zoals die afkomstig zijn van zuivelbronnen.
1. Sabra Classic Hummus 2 ounce singles
2. Justin's All-Natural Nut Butter Squeeze Packs
Noten en zaden
Noten en zaden bevatten ook een 1-2-3 portie vezels, eiwitten en vet. Porties hoeven hier niet erg groot te zijn, dus 100 calorieënpakketten in combinatie met een meer vullend item zoals een banaan zijn een geweldig idee. Om ervoor te zorgen dat uw kind het gezonde vet krijgt dat hoort bij de noten / zaden zelf, vermijdt u producten die in olie zijn geroosterd. Wees ook voorzichtig met gearomatiseerde versies, omdat ze vaak oliën en suikers bevatten. Typisch "natuurlijke" of "droog geroosterde" variëteiten zijn het beste, maar controleer het etiket.
1. David Zonnebloempitten (Normaal)
2. Emerald 100 Calorie Packs (Natuurlijke Amandelen/Natuurlijke Walnoten & Amandelen)
3. Heerlijke pistachenoten (geen zout of geroosterd en gezouten)
Heb je een snack in gedachten waar je niet zeker van bent? Vertel het me, ik ga het onderzoeken!
