Het opbouwen van sterke en gedefinieerde spieren vergt veel hard werk en toewijding. Er is een gezegde in de fitness wereld dat buikspieren worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool. Als dit waar is, kan het vullen van onze keuken met gezond voedsel ons helpen om die felbegeerde spierdefinitie te krijgen en ermee te pronken!
Voedingsmiddelen om je spieren te laten knallen
Het opbouwen van sterke en gedefinieerde spieren vergt veel hard werk en toewijding. Er is een gezegde in de fitnesswereld dat buikspieren worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool. Als dit waar is, kan het vullen van onze keuken met gezond voedsel ons helpen om die felbegeerde spierdefinitie te krijgen en ermee te pronken!
Abs worden gemaakt in de keuken. Hoe vaak heb je dit al gehoord? Nou, tot op zekere hoogte is het waar. Het vermogen van je lichaam om vet te gebruiken en te verbranden is voor ongeveer 80 procent afhankelijk van je dieet, terwijl de andere 20 procent van het succes te wijten is aan lichaamsbeweging.
Daarom is het bij het naderen van gewichtsverlies of spieropbouw essentieel om je bewust te zijn van wat je eet. Spieren hebben nogal wat verschillende voedingsstoffen nodig om te groeien en onderhouden te worden. Hier zijn enkele superfoods die je kunt eten om je spieren te helpen definiëren.
1
Melk
Melk is een superfood voor spiergroei vanwege het feit dat het boordevol eiwitten zit. Wat nog belangrijker is, het is samengesteld uit 80 procent caseïne-eiwit en 20 procent wei-eiwit. Wei-eiwit wordt gemakkelijk door het lichaam verteerd, terwijl caseïne-eiwit meer tijd nodig heeft om te verteren. Deze combinatie voedt je spieren langer. Een glas melk is een geweldige optie op elk moment van de dag, maar is perfect na een training of voor het slapengaan. Naast eiwit bevat melk nog veel andere essentiële voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine B2, B12, D, K en A.
2
Mager vlees
Vlees is geweldig voor spieropbouw vanwege hun eiwitgehalte, maar je wilt de grootste hoeveelheid eiwit krijgen voor de minste hoeveelheid verzadigd vet. Goede bronnen van magere eiwitten zijn als volgt:
- In het wild gevangen zalm, die minder chemicaliën bevat dan gekweekte zalm
- kalkoenfilet
- Natriumarm vleeswaren
- Mager (95 procent) rundergehakt - extra punten voor grasgevoerd rundvlees!
- Varkenslende stukken
3
Amandelen
Amandelen zorgen voor een eiwitrijke snack die een geweldige aanvulling is op een spieropbouwend dieet. Bovendien zitten ze boordevol vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Amandelen zijn een andere geweldige bron van antioxidanten om je lichaam te ontdoen van vrije radicalen en je spieren te helpen herstellen en sneller te groeien.
4
Eieren
Eieren zijn een perfect eiwit voor spieropbouw en ze ondersteunen de eiwitbehoeften van het lichaam beter dan vrijwel elk ander voedsel. Eieren zijn goedkoop en elk ei bevat ongeveer 7-8 gram eiwit. De dooier bevat ook vitamine B12, dat helpt bij het afbreken van vet en spiercontractie bevordert.
5
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een geweldige koolhydraat om op te nemen in uw spieropbouwende dieet. Ze zitten boordevol vitamine A en C, dit zijn krachtige antioxidanten. Antioxidanten helpen ons lichaam te ontdoen van vrije radicalen die onze cellen beschadigen. Ze hebben ook een lage glycemische index, wat betekent dat ze de hele dag door voor een aanhoudende hoeveelheid energie zorgen.
6
Supplementen
Supplementen zijn al lang een onderdeel van spiergroei en probiotica zijn zo'n supplement. Probiotica zijn gezonde bacteriën die de spijsvertering helpen bevorderen Gezondheid. Als je een gezond spijsverteringsstelsel hebt, is je lichaam beter in staat om voedingsstoffen en vitamines op te nemen die essentieel zijn voor spiergroei. Probiotische Parels is een merk dat u kunt proberen. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en vereisen geen koeling, dus ze zijn perfect als je onderweg bent!
Misschien vind je dit ook leuk
Tips voor sterke botten en gewrichten
10 Superfoods en hoe je ze in je dieet kunt persen
Hoe te eten en te sporten om af te vallen?
