Gezond eten gewoontes die op jonge leeftijd worden aangeleerd, kunnen uw kinderen belonen met een levenslange goede gezondheid. Zet uw gezin op succes door de suikerhoudende, verwerkte en conserveermiddelen beladen voedingsmiddelen te dumpen en gezonde, voedzame opties in te slaan.
Over gezond eten gesproken
Als je met je kinderen over gezond eten praat, concentreer je dan niet op de dingen die ze niet zouden moeten eten. Bespreek in plaats daarvan alle heerlijke dingen die ze kunnen eten. Kinderen beschouwen voedzaam eten over het algemeen als saai eten, en het is jouw taak om ze te leren dat dat niet het geval is. Voorraad uw koelkast en voorraadkast met een breed scala aan unieke, smakelijke, gezonde hele voedingsmiddelen, waaronder magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten, bonen, peulvruchten en noten.
Leer ze over matiging
Label niet-voedzaam voedsel niet als 'slecht' of 'verboden'. Leer ze in plaats daarvan eerst hoe ze hun verlangens kunnen stillen met gezonde opties. Een kind dat van snoep houdt, kan bijvoorbeeld leren genieten van hele vruchten. Als je trek hebt in iets knapperigs, zouden selderij, wortelen of volkoren pretzels hun eerste opties moeten zijn. Als je het hebt over koekjes, chips en andere ongezonde producten, leg dan uit hoe deze voedingsmiddelen het lichaam niet de brandstof geven die het nodig heeft en alleen af en toe en met mate moeten worden gegeten.
Probeer eens per week een nieuwe groente of fruit uit. Een geweldige plek om uw kinderen over gezond eten te leren, zijn bij u-plukboerderijen, waar u groenten en fruit rechtstreeks van de wijnstok of de boom kunt plukken.
Samen winkelen en koken
Als u in de supermarkt bent, leer uw kinderen dan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en de etiketten te lezen van alles wat het gezin koopt. Leer ze waar ze op moeten letten: een hoog vet-, suiker- en natriumgehalte, evenals ongewenste conserveermiddelen en andere toevoegingen. Maak er een gewoonte van om uw lokale boerenmarkt te bezoeken waar kinderen een goed beeld kunnen krijgen van een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Laat uw kinderen, zelfs de allerkleinsten, deelnemen aan de winkelbeslissingen voor uw gezin. Wanneer kinderen bezig zijn met winkelen, hun eigen eten bereiden en koken, is de kans groter dat ze het willen eten.
Plant een moestuin
In dezelfde geest is het belangrijk om uw kinderen te leren hoe gezond voedsel groeit. Een fantastische manier om dit te doen is door je eigen moestuin aan te leggen. Samen tuinieren leert hen over wetenschap en zorgt ook voor wat bindingstijd. Betrek uw kinderen bij het uitkiezen van de zaden, het voorbereiden van de grond, het water geven van de planten en het oogsten van de groenten. Als je geen grote tuin hebt, kun je groenten zoals tomaten direct op je vensterbank planten.
Sla voedzame snacks in
Als je kinderen jong zijn, zul je niet veel ongezonde eetgewoonten hebben om te doorbreken. Als uw kinderen echter ouder zijn, kan het moeilijk zijn om ze de waarde van voedzaam voedsel te leren. Zelfs als uw kinderen gezonde keuzes maken bij de maaltijden, kunnen ze moeite hebben met tussendoortjes. Sla gezonde, voedzame lekkernijen in om op te eten - zoals vers en gedroogd fruit, noten, popcorn, volkoren crackers, yoghurt en meer. Door voedzame opties op toegankelijke plaatsen in uw keuken te hebben, zullen uw kinderen meer worden aangemoedigd om ze te gaan eten.
Samen aan tafel gaan zitten
In de hectische wereld van vandaag nemen velen van ons niet zo vaak de tijd om als gezin samen te eten voor maaltijden. Probeer elke dag aan het ontbijt te zitten, en probeer zelfs met een druk schema minstens vier avonden per week samen te dineren. Etenstijd is een fantastische gelegenheid om te praten over gezond eten en wat er op ons bord komt. Bespreek de verschillende voedingsstoffen die door elk van de voedingsmiddelen worden geleverd en hoe ze ons fysiek en mentaal kunnen voeden. Door aan tafel te gaan zitten, krijgt u ook extra tijd om als gezin een band op te bouwen en te leren wat er in het leven van elk van uw kinderen gebeurt.
Meer over gezond eten
Quiz: leer je je kinderen gezonde eetgewoonten aan?
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
Gezonde lunchideeën waar je kinderen dol op zullen zijn
