luid dit voorjaar het nieuwe seizoen in met een gezondere jij. Leer je welzijn ABC's nu, breng ze in de praktijk en geniet een leven lang van de voordelen van een betere gezondheid.
A is voor bijwonen
Woon regelmatig controles bij.
B is voor het ontbijt
Ontbijt eten. Een gezond ontbijt voorziet je van de dagelijkse voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam en geest in beweging te krijgen.
C is voor cafeïne
Beperk cafeïne. Elke dag een beetje cafeïne is oké. Onthoud alleen dat het een medicijn is en dat te veel consumeren een fysieke afhankelijkheid van de stof kan veroorzaken.
D staat voor ontstressen
Ontstress jezelf. Te veel stress kan invloed hebben op je huid, slaap, eetlust, mentale gezondheid, interacties met anderen en je zelfvertrouwen.
E is voor oefening
Oefen regelmatig.
F is voor vezels
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Volgens de Mayo Clinic is de gezondheidsvoordelen zijn talrijk - vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het gewicht te beheersen, de darmgezondheid te behouden en het cholesterolgehalte te verlagen.
G is voor fysiek worden
Fysiek worden. Zoek naar dagelijkse mogelijkheden om te bewegen. Parkeer uw auto op een steenworp afstand van uw kantoor, neem de trap of ga fietsen.
H is voor verborgen calorieën
Ontdek verborgen calorieën. Vind vervangers voor de extra calorieën en vet die op de loer liggen in je favoriete maaltijden. Het veranderen van frituurolie, het gebruik van magere kaas en het veranderen van je saladedressings zijn drie eenvoudige manieren om te beginnen.
ik ben voor ijzer
Eet ijzerrijk voedsel. IJzer is een essentiële energiebooster die helpt om zuurstof naar je bloedcellen te verplaatsen.
J is voor baan
Werk aan werktevredenheid. Stress op de werkplek en andere factoren die leiden tot ontevredenheid over het werk kunnen een impact hebben op uw mentale en fysieke gezondheid.
K is voor ken je lichaam
Ken je lichaam. Leer te luisteren naar de signalen van uw lichaam om ziekte of verwondingen in een vroeg stadium op te sporen.
L is voor limiet calorieën
Beperk je calorieën. Zorg ervoor dat uw calorie-inname, beter dan welk rage dieet dan ook, overeenkomt met uw fysieke activiteit en levensstijl.
M is voor matiging
Moderatie is de sleutel. Eet wat je wilt in verstandige portiegroottes die passen binnen je dagelijkse calorielimiet. Alles met mate eten helpt om beteugeling van hunkeren en je een tevreden gevoel geven.
N staat voor voeding
Maak van voeding je ultieme dieetdoel. In plaats van je te concentreren op het schrappen van dingen uit je dieet, moet je ervoor zorgen dat je voedingsrijke ingrediënten aan elke maaltijd toevoegt.
O is voor bestelling buiten het menu
Uit eten gaan kan een uitgebalanceerd dieet verpletteren. Wees niet bang om van het menu te bestellen en specifiek te worden over hoe u uw eten wilt bereiden.
P is voor jezelf op de eerste plaats zetten
Zet jezelf op de eerste plaats. Voor jezelf zorgen is de enige manier om voor de mensen om je heen te kunnen zorgen.
Q is voor stoppen
Stoppen met roken.
R staat voor relaties
Onderhoud gezonde relaties. Werken om de belangrijkste relaties in je leven sterk te houden, kan je helpen om je tevreden, ondersteund en gelukkig te voelen.
S is voor zonnebrandcrème
Draag altijd zonnebrandcrème. Bescherm de gezondheid van je huid door elke dag op zonnebrandcrème te smeren met een SPF van 15 of hoger.
T is voor tanden
Zorg goed voor je tanden. Mondgezondheid kan zelfs invloed hebben op uw algemene gezondheid. Problemen in je mond kunnen problemen veroorzaken in de rest van je lichaam, dus zorg ervoor dat je tanden in topvorm zijn.
U is voor ontkoppelen
Neem de tijd om de stekker uit het stopcontact te halen. Neem een pauze van de elektronische apparaten in je leven om je op jezelf, je familie en je vrienden te concentreren.
V is voor vitamine
Neem dagelijks een multivitamine.
W is voor water
Drink veel water.
X is voor express
Zoek creatieve manieren om jezelf te uiten. Het kan je gemoedstoestand en relaties met anderen verbeteren, en je zou zelfs een paar verborgen talenten kunnen ontdekken!
Y staat voor yoga
Volg een yogales.
Z is voor ZZZ's
Zorg ervoor dat u genoeg ZZZ's krijgt. Elke dag voldoende slaap kan helpen om uw stress en uw risico op obesitas, hartaandoeningen en mogelijke stemmingsstoornissen te verminderen.
Lees verder
Hart-gezonde gezinsactiviteiten
6 manieren om wat plezier in je fitnessroutine te injecteren
De voordelen van wandelen
