Of het nu uw doel is om sterker te worden, fitter te worden of uw gezondheid te verbeteren, wij bespreken met u de beste trainingen en oefeningen om u daar te krijgen. Van gewichtheffen tot yoga, vind de juiste oefening voor jou.
Net zoals we allemaal verschillende lichaamsvormen en maten hebben, hebben we ook allemaal verschillende lichaams- en fitnessdoelen. Terwijl sommige vrouwen ernaar streven hun conditie te verbeteren, willen anderen hun conditie verbeteren, terwijl anderen gewoon hun algehele gezondheid willen verbeteren. Welk doel je ook hebt, je kunt ze allemaal bereiken met deze leuke en eenvoudige trainingsroutines.
Oefeningen om sterker te worden
Droom je van strakke benen en armen, een strakke kont en een sixpack? Welnu, een slimme manier om het lichaam te versterken, is door te investeren in een set dumbbells - of gewoon rekwisieten in huis te gebruiken - en elke dag wat tijd vrij te maken om je spieren te trainen.
- Voor strakke armen kun je een paar snelle oefeningen proberen om alle gebieden te trainen. Om de biceps te trainen, ga je staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je de gewichten vast met je armen langs je zij. Buig je ellebogen en breng je armen naar voren, zodat de gewichten op schouderhoogte zijn en je armen zijn opgevouwen. Herhalen.
- Om de triceps te trainen, ga je op je rug op een bank liggen en til je de gewichten op zodat ze de lucht in duwen en uitgelijnd zijn met je schouders, met je handpalmen naar binnen gericht. Laat ze naar je hoofd zakken zodat je ellebogen een hoek van 90 graden maken en je onderarmen evenwijdig aan je lichaam zijn.
- Om je benen strakker te maken, ga je op je zij liggen met je benen recht en houd je je bovenbeen naar voren. Richt je tenen en beweeg je been op en neer zonder de grond te raken.
- En natuurlijk om de billen te trainen, zijn de beproefde squats winnaars, terwijl sit-ups die buikspieren zullen trainen.
Sporten om de conditie te verbeteren
Cardio-workouts helpen in feite om het hart te versterken en je conditie en uithoudingsvermogen te vergroten. Oefeningen die uw bloed sneller doen kloppen en uw hart sneller doen kloppen, zoals joggen, fietsen en aerobicslessen, zullen uw cardiovasculaire systeem versterken en uw conditie een boost geven.
Oefening om de algemene gezondheid te verbeteren
Als je je geest wilt kalmeren, gifstoffen wilt afvoeren en je lichaam een zachte training wilt geven, kan een trainingsles zoals yoga of Pilates perfect voor je zijn. U kunt ook uw centen sparen en genieten van een wandeling door uw buurt, park of strand, of een paar gemakkelijke baantjes trekken in het plaatselijke zwembad.
Meer gezondheidstips
Blijf gezond op het werk
Word een ochtendmens!
Oogoefeningen om de gezondheid van de ogen te verbeteren
