Wanneer wilskracht verzwakt, zijn er tactieken die je kunnen helpen je vastberadenheid te versterken en de bronnen van zelfdiscipline te vernieuwen.
Nog maar een paar maanden in het nieuwe jaar hebben velen van ons die jaarlijks gemaakte voornemens al gebroken. Misschien hebben we beloofd een paar kilo af te vallen, te stoppen met roken of een slechte gewoonte te corrigeren waar we al jaren tegen vechten. Zo vaak verzwakt onze wilskracht als we worden geconfronteerd met een favoriete verleiding. Is er een manier om het te verbeteren en meer oplossing te vinden?
Zelfdiscipline is een psychologische hulpbron en kan, net als elke andere hulpbron, uitgeput raken. Maar het goede nieuws is dat het ook vernieuwd kan worden! Zie het als een spier: met gebruik kan het worden versterkt en verbeterd.
Verwijder verleiding
Wat de ondeugd ook is, de beste directe hulp is een nultolerantiebeleid voor verleidingen. Als chocolade je achilleshiel is, bewaar het dan niet in je huis. Als het direct beschikbaar is, komt je wilskracht in gevaar. Door de verleiding weg te nemen, hoef je hem niet op de proef te stellen.
Bloed glucose
Wetenschappers hebben bewezen dat een lage bloedglucose geassocieerd is met verminderde zelfdiscipline. Het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel zal je wilskracht helpen verbeteren! Vermijd voedingsmiddelen die snel in glucose veranderen in uw lichaam; dit produceert insuline, waardoor de glucosespiegels kelderen - met andere woorden, een "suikerstoot" snel gevolgd door een crash. Mogelijk moet u een beroep doen op uw wilskracht om zoete lekkernijen te vermijden die uw zelfdiscipline verder uithollen.
Bouw blokken
Focus op kleine taken die deel uitmaken van het grotere geheel. Oefen je wilskracht om op doel te blijven voor alleen vandaag. Bouw voort op dat succes door het nog een dag te herhalen. Elke dag bouwt het patroon van succes en prestatie op, en het trainen van je wilskracht is vergelijkbaar met het trainen van een spier. Kracht bouwt op door herhaling.
Affirmaties
Focus op je doel. Schrijf je doel op en kijk er elke dag naar. Maak er je mantra van en herinner jezelf er vaak aan. Het is ook nuttig om niet te stressen. Stress kan de beste bedoelingen doen ontsporen, dus doe wat je kunt om het te beheersen... meditatie en yoga kunnen je helpen je te concentreren en te ontspannen. Terwijl u zich op uw hoofddoel concentreert, is het slim om enkele van die extra verplichtingen te elimineren die u in tijdnood brengen of u afleiden van uw doel. Kijk naar wat er op dit moment belangrijk is in je leven en gun jezelf de tijd om ermee om te gaan. In ons drukke leven is te veel plannen de norm en is stress een bijproduct. Wilskracht is uitgeput als we weinig positieve emotionele ervaringen hebben. Je gelukkig en ontspannen voelen is een goede boost voor je wilskracht.
Beheer stress, slaap voldoende en blijf gemotiveerd. Vergeef je uitglijders en leg je successen vast terwijl je je wilskracht naar een hoger niveau bouwt. Als je een plan hebt om een doel te bereiken, kun je die momenten waarop je wilskracht afneemt, tegengaan.
Meer gezondheidstips
4 manieren om jezelf te motiveren om gezond te eten
Snack verstandig
10 verborgen tekenen dat je niet zo gezond eet als je denkt
