Als jouw vakantie reisplannen inclusief enkele exotische locaties of zelfs gewoon een langlauftocht, is de kans groot dat je te maken krijgt met de onvermijdelijke desoriëntatie die gepaard gaat met tijdsverschil. De gevreesde jetlag kan je vakantie volledig verwoesten, waardoor je je verslapt en je spannende plannen mist - of erger nog, voorkomen dat je slaapt na een lange dag sightseeing.
Maar gelukkig kun je er iets aan doen - in feite zijn er meerdere dingen - en wie kunnen ze beter helpen dan vrouwen die de hele tijd reizen voor hun carrière? We hebben enkele van onze favoriete wellness-experts aangeboord - van voedingsdeskundigen en holistische gezondheid counselors voor drukke, op welzijn gerichte vrouwen die in de industrie werken - om ons de primeur te geven over alles dingen jetlag. Dus pak een gezellig drankje, trek je pyjama aan en pak je koffers... je volgende vakantie is zo eenvoudig als een, twee, drie.
Voorraad op natuurlijke vormen van melatonine
Lauren Slayton, voedingsdeskundige en oprichter van voedingsdienst in NYC
Foodtrainers, dringt aan op het opnemen van natuurlijke vormen van melatonine (het hormoon dat slaperigheid veroorzaakt) in het vliegtuig om te wennen aan uw nieuwe tijdzone.“We voorzien de klanten van onze Foodtrainers van een EHBO-doos voor levensmiddelen met: wakaya gember en walnoten," ze zegt. “Gember is een natuurlijke bron van melatonine, bovendien is het ontstekingsremmend en goed voor je immuunsysteem als je op reis gaat. Meng 1/4 tot 1/2 eetlepel wakaya-gember in heet water, zowel in het vliegtuig als wanneer je landt. Walnoten zijn een andere natuurlijke bron van melatonine, dus we hebben een ‘idioot’ vullen we met Old Dog Ranch walnoten voor onze klanten.”
Meer:Hoe te slapen in een vliegtuig als een reisprofessional
Je hebt zelfzorg nodig
Een groot deel van het aanpassen aan een nieuwe tijdzone is erin slagen om in het vliegtuig in slaap te vallen, dus onze visuals director Meghan McNeer richt zich op zelfzorg terwijl ze op reis is. “Ik begin met essentiële oliën zoals deze hoogte olie en dieven olie om mijn immuniteit te vergroten”, zegt ze. “Ik draag dit ook jetset kit om mijn huid gehydrateerd te houden. Na de maaltijd tijdens de vlucht, start ik het type film dat je hebt opgeslagen om te bekijken op een klein vliegtuigscherm en zet ik wat op handmaskers en oogmaskers. Ik heb een hekel aan de textuur van vliegtuigdekens, dus ik neem een dikke sjaal die ook dienst doet als deken tijdens de vlucht. En reiskussens zijn stoer, maar deze is een van de mooiere die ik daar heb gezien - en het rolt op!
Tanya Becker, medeoprichter en chief creative officer van Lichaamsbouw 57, een versterkende barre-gebaseerde training, heeft ook een paar essentiële dingen waarop ze vertrouwt. “Ik zorg ervoor dat ik mijn lavendelolie en een fles Droomwater te gebruiken als ik moeite heb om in slaap te vallen”, zegt ze.
Pas je zo snel mogelijk aan je nieuwe tijdzone aan
In plaats van in de val te lopen om in de tijdzone van je herkomst te blijven, is het essentieel om je zo snel mogelijk aan te passen aan je nieuwe. "Als je 's ochtends aankomt, slaap dan drie uur op het moment dat je landt", zegt Gabby Bernstein, motiverende spreker en life coach. "Sta dan op en eet wat en blijf tot minstens 21.00 uur op." Dat zou je klaar moeten maken voor een goede nachtrust en je op het goede spoor zetten voor de volgende dag.
Als je je hongergevoel echter niet kunt beheersen, modeontwerper Norma Kamali suggereert een kleine snack in plaats van een volledige maaltijd. "Mijn truc is om te snacken als ik in NYC-tijd zou eten", zegt ze. “Als we niet slapen, moeten we eten. Dus reguleren wat we kunnen controleren is het halve werk.”
Oefening, oefening, oefening
Onze eigen hoofdredacteur, Jessica Romm Perez, moedigt aan om 's middags of' s avonds niet in slaap te vallen als u eenmaal bent geland na uw langeafstandsvlucht. "Doe iets actiefs - maar niet te ambitieus - wanneer je op je bestemming aankomt", zegt ze. "Verken een geweldige winkelbuurt, maak een korte wandeling - wat er ook gebeurt, frisse lucht is essentieel."
En als je 's ochtends landt, Gabby Etrog Cohen, SVP van PR en merkstrategie bij populaire spinstudio Zielcyclus, suggereert iets meer zweterig. "Telkens wanneer ik een vroege vlucht neem, probeer ik op een SoulCycle-fiets te springen zodra ik land", zegt ze. "Het helpt de gerecyclede vliegtuiglucht uit me te zweten en mijn dag te resetten, vooral als ik door tijdzones reis."
Meer:Deze supplementen zullen je humeur gegarandeerd verbeteren
Hydrateer goed
Hoe graag je er ook naar verlangt, vermijd cafeïne. Je wordt er gewoon uitgedroogd en moe van, benadrukt Becker. Richt je in plaats daarvan op een goede hydratatie om gevoelens van vermoeidheid te verminderen.
"Ik heb altijd veel water tijdens de vlucht", zegt Romm Perez. "Voor langeafstandsvluchten pak ik altijd een kleine Ziploc van mijn favoriete kruidenthee - het is zo'n upgrade van het standaard gele Lipton-label aan boord."
Neem spijsverteringsbevorderende supplementen
“Reizen verstoort vaak de spijsvertering, dus probeer een magnesiumsupplement (zoals onze Detox waterconcentraat) of eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit essentiële mineraal - zoals amandelen, avocado, bladgroenten en donkere chocolade - om alles in balans te houden", zeggen Danielle DuBoise en Whitney Tingle, oprichters van Sakara, een biologische, plantaardige maaltijdbezorgservice. "Ook is het belangrijk om dagelijks een probioticum te gebruiken - het bevordert niet alleen de spijsvertering, maar het verhoogt ook de immuniteit om je te beschermen tegen reisgerelateerde ziektekiemen."
Een ander geweldig supplement is melatonine, dat is wat holistische gezondheidsadviseur is Natasha Uspensky beveelt aan. "Neem 30 minuten voor je nieuwe streefbedtijd wat melatonine om je interne klok te helpen resetten. Misschien heb je de eerste paar nachten in je nieuwe tijdzone de melatonine nodig, wat helemaal prima is, "zegt ze.
Ga naar de natuur
Wat frisse lucht en zonlicht kunnen wonderen doen om je te helpen je aan te passen aan je nieuwe tijdzone. "Ik ben er een grote fan van om zo lang mogelijk met je voeten in het land of gras te komen - zelfs een winkel opzetten en werken vanuit een park", zegt Taryn Toomey, maker van celeb magnet workout De klas. “Als er een oceaan is, ga er dan meteen in. Het helpt het elektromagnetische systeem te aarden en voelt voor mij ongelooflijk therapeutisch aan.”
Meer:Hoe de griep op natuurlijke wijze te bestrijden?
Vergeet voeding niet
Wat je eet is net zo belangrijk als hoe je rust, volgens Keri Glassman, voedingsdeskundige voor beroemdheden en oprichter van Voedzaam leven. “Begin elke dag met een uitgebalanceerd ontbijt dat vezelrijk zetmeel en magere eiwitten of gezonde vetten bevat om je metabolisme te stimuleren, te stabiliseren uw bloedsuikerspiegel, uw honger onder controle en uw energieniveau verhogen - met andere woorden, u in de beste positie brengen om uw jetlag-vermoeidheid te bestrijden, "ze zegt.
En natuurlijk, zorg voor wat groen. "Ik heb altijd een energieverhogende maaltijd met veel groenten als ik aankom", zegt Ella Mills, voedingsschrijver en ondernemer achter het merk Heerlijk Ella.
Oorspronkelijk gepubliceerd op Domino.
